浅析羽毛球运动中影响移动步法的因素及训练方法

摘要：随着社会的不断发展，人文素质也逐步提高，人们越来越认识到运动的重要性，羽毛球作为中国的球类运动之一，经历了有一百多年的发展，逐渐成为了一项老少皆宜、全民喜爱的体育项目，在国际上的影响力也愈来愈大。然而，在羽毛球运动中，移动步法作为基本的训练方法，如何进行有效的训练从而提升运动员的羽毛球水平成为了当前需要解决的问题。本文立足于羽毛球运动，浅析羽毛球运动中影响移动步法的因素，并探讨羽毛球运动中移动步法的训练方法，希望为相关的羽毛球爱好者提供一些参考思路和指导方向。

关键词：羽毛球运动;移动步法;训练方法

移动步法作为羽毛球训练当中基本的训练课程，对运动员的中球几率的增加、反应能力的培养以及身体素质的提升等各方面都有着极其重要的意义，现如今，运动员在羽毛球训练中通常只重视击球手法，想借助不同方式的击球动作和训练从而达到羽毛球球技的提升。然而，步法移动技术的练习，很大程度影响着运动员的羽毛球水平，因此，運动员需要了解影响移动步伐的因素并且找到正确的训练方法才能有效提高自身的羽毛球水平

一、羽毛球运动中影响移动步法的因素

羽毛球由于自身的轻盈性，在运动过程中掌控较为困难，因而在运动中的动作通常复杂多变，这就导致了在羽毛球运动中的移动步法会有灵活快速以及节奏性强等特点加持，羽毛球运动中存在的基本步法大体分为六种，分别是大跨步、并步、垫步、交叉步、跳步、蹬跳步等六大步伐种类，而作为基础的羽毛球运动中的移动步法里又分为了四大种类，由于羽毛球比赛中会有前场中场后场的分布，移动步法根据位置的不同也会做出相应的改变，分为了网前的上网移动步法、中场的两侧移动步法、后场的后退移动步法、前场和后场的连贯移动步法[1]。运动员在比赛中要根据羽毛球的轨迹判断出落点位置，在根据落点位置迅速向目标球挪动，再继续采用不同样式的步法，从而做到准确高效的回击打，以便打出完美漂亮的回球。在实际比赛中影响移动步法也会受诸多因素影响。

（一）预判和判断的因素

和其他球类运动一样，运动员需要准确对球的轨迹及其落点心里有个预判方向和位置。从羽毛球离开羽毛球拍的那一刻起，就要根据对方运动员的打球力度判断球的速度和方向。判断则是要求运动员根据来的球的速度和方向准确判断出即将回击的力度以及方向，对路线和轨迹做出个大体的判断值，从而提升羽毛球击中率。因此，在羽毛球比赛中，拥有良好的预判和判断能力极大的影响着羽毛球运动中的移动步法，也是关系着运动员能否准确移动到目标球位置的关键。

（二）平衡性和灵敏性

羽毛球因其球类轻盈小巧，整个运动都是讲究运动员的灵活性和平衡性，也只有运动员具备了良好的平衡能力和灵敏能力，才能在短时间内迅速的接球、抛球，根据羽毛球的落点进行快速的移动。在羽毛球比赛中，任何都是无法预测的，包括对方球员打来的球的方向和发力点，所以，运动员要根据对方球员打过来球的方向，准确快速的移动到羽毛球落点，从而不断调整自己的移动步法，将移动步法更具灵活性和平衡性。其次，在比赛中，在快速移动到球的落点位置的同时，把握控制好自身的平衡性，大多数运动员在前往落球点的时候，步法调整的过快，在落球点的位置没有及时的刹车或者因为没有掌握好平衡性，摔倒在地导致没有接到球，这种情况比比皆是，对应此情况，运动员就应该训练自己的平衡性，能掌控好自身的平衡能力，和灵活能力，方能造就更好的移动步法

（三）身体素质

出了上述的几点影响移动步法的因素之外，身体素质也是重要的影响因素之一，俗话说的好，身体是革命的本钱，在运动比赛中，身体更是重要的革命本钱，只有拥有一个健康的体魄，优秀的身体素质，才能保证羽毛球比赛的正常发挥，才能有机会在球场上大放光彩。除了有一个良好的身体素质，更重要的是加强身体下肢的力量，下肢力量的训练能有效的提升运动员自身的爆发力，只有下肢的灵活和健康，才能为后续的判断、到达落球点的快速移动奠定好夯实的基础。因此，加强身体素质的锻炼，尤其是下肢力量的训练能够有效提升羽毛球运动中的移动步法。

二、羽毛球运动中影响移动步法的训练方法

尽管移动步法分为很多种类，但到了实际的羽毛球运动训练中，移动步法的训练也就只分为了大致两种，分别是基本移动步法技术以及综合连贯移动步法技术。基本移动步法技术是后续步法训练的基础环节，运动员也只有掌握了基本的移动步法，才能训练和运用后续的复杂移动步法训练。综合移动步法技术与刚才所说的基本移动步法技术相比，难度上了一个台阶，层次也更为复杂，要求了运动员必须耗费更多的时间和体力进行刻苦训练。具体的训练也分为几种模式。

（一）基本移动步法技术

“单个步法训练”主要面向的是初学者人群，在刚开始接触羽毛球这项运动时，运动员首先接收训练的便是单个步法训练，分为了垫布、并步以及跨步的步骤训练，只有运动员地每个步法做到熟能生巧，形成肌肉记忆，才能进行下一个阶段的训练。“上网步法训练”相比单个步法训练来说，多了球网的设置，为了给运动员创造一个真实的羽毛球运动环境和氛围，羽毛球的上网位置顺序依次为中心位置、右网位置、中心位置、左网位置、中心位置。同样要求运动员进行反复训练。“正手后退右后场步法训练”和“正手后退左后场步法训练”要求运动员在羽毛球训练中，右脚和左脚分别带动髋部位置进行身体的快速移动到指

定区域，接着采用并步式以及交叉步的方式来促进步法的快速移动，从而达到移动步法的训练。

（二）固定线路移动步法训练

在羽毛球步法训练中有固定移动步法和非固定移动步法，其中的固定移动步法是羽毛球训练中最基本的移动步法训练。何为“固定线路移动步法训练”？顾名思义，就是在羽毛球场中规划出几条固定路线，根据教练员设定好的路线，运动员们根据这些固定路线来练习和训练。在规划过程当中，教练可以设定几个固定点，例如：中心点、网前右点、网前左点、网后右点以及网后左点等类似的固定点，并将这几个固定点串联成一条曲线，运动员根据教练设定好的固定线进行移动步法的训练，在这种训练过程当中，运动员长时间内按照固定的线路练习，对相似的落球点和落球方向能在短时间内做出准确的判断，并且迅速的移动到落球点接球并回击，从而有利于运动员节奏感的提升，进而促进了运动员的羽毛球水平。

（三）非固定线路移动步法训练

相对于固定线路移动步法训练来讲，非固定移动步法训练对运动员来讲需要消耗更大的体力和精力以及大量的时间去练习。非固定移动步法训练是依托于固定线路移动步法训练的基础上进行更高难度的拓展和运动，不仅要求运动员的判断能力和预判能力，还对运动人员的身体素质和下肢力量有高标准，因为非固定移动步法训练在羽毛球训练过程中没有教练员提前设置好的固定路线，也没有任何的准备，完全是在模拟实际的运动比赛，因而羽毛球的接球方向和速度都是随机的，只有靠运动员自身的判断能力和下盘的灵活稳健能力，从而快速到达落球点进行接球回击。非固定移动步法训练方法一定程度的锻炼了运动员的移动步法能力和水平，以有效提高了运动员的灵敏能力和反应能力。

结语

总而言之，在全民健身潮流的引领下，羽毛球运动卷土重来又成为了最热门的运动项目，羽毛球训练的同时需要人们意识到影响羽毛球移动步法的因素以及正确的训练方法，从而有效提升人们的羽毛球水平。

参考文献：

[1]任永.浅析羽毛球运动中影响移动步法的因素及训练方法[J].科技视界，2019，（30）：100-101.

[2]李小龙.大学羽毛球专项课中步法移动技术的教学[J].拳击与格斗，2018，（16）：33.

[2]王雪飞.羽毛球训练中的步法移动技术[J].黑龙江科技信息，2015，（30）：117-117.

[4]李英达.影响高校羽毛球教学中移动步法的因素分析及提高途径研究[J].才智，2016，（17）：159.

作者简介：

肖青（1970年—）女，汉族，湖南耒阳人，本科，高级教练，研究方向：运动训练。