网球训练对运动员心境状态的影响
2020-07-04杨晨
杨晨
摘 要：众所周知，运动员的心境状态对于最终的比赛结果会产生巨大的影响，而在日常的训练活动当中，同样可以通过科学的手法，帮助运动员获得更强的心境状态，使得他们产生自信的心境状态，并且能够直面挫折与困难。本围绕着这一论点展开了相应的论述，首先探讨了心境状态的概念及其必要性，随后详细分析了网球训练对运动员心境状态的具体影响分为积极的和消极的2个方面，最后提出了具体的训练措施和把控办法。
关键词：网球训练 运动员 心境状态 积极 消极
中图分类号：G845 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2020）05（a）-0038-02
Abstract： It is well known that the mood state of athletes will have a huge impact on the final results of the competition. In daily training activities， it can also help athletes get a stronger mood state through scientific methods， so that they can have a confident mood state， and face setbacks and difficulties directly. This paper focuses on this argument， first discusses the concept and necessity of mood state， then analyzes in detail the specific impact of tennis training on mood state of athletes， including positive and negative aspects， and finally puts forward specific training measures and control methods.
Key Words： Tennis training; Players; State of mind; Positive; Negative
網球运动是风靡全球的一项运动，在亚洲体育界同样牢牢占据着重要的地位，尤其是在中国的奥林匹克运动竞赛活动当中，大量优秀的网球运动员为国争光，成为了我国文化体育事业发展的光辉历史和闪光点，甚至是在整个网球界内掀起了一阵中国式的浪潮。在运动员参与网球运动的活动当中，可以发现网球运动及本身的规律性，对于每一名选手的心态和心境产生了非常直观的影响，这种影响具有积极的、有消极的，想要真正地激发运动员的热情，并增强网球训练的效果，那么还是需要从网球对运动员的积极作用方面着手。
1 心境状态的概念及必要性
一般来说，目前探讨的心境状态更多的是从心理角度出发的，是指人在主观情感上的一种想法，是当人们在面临多种主客观因素以后，所产生的一定心理基础和情绪状态，这种状态是有感染性的，同样也会对人的实际行动起到不同的作用，心境状态可以简单划分为积极的和消极的，前者指的是运动员在运动赛场上挥汗如雨，并感受到运动的幸福感和满足感，在此基础之上，运动员的运动实力将会被大大的激发出来，也不太容易出现自卑和挫败的负面情感。反之，如果运动员在运动当中产生了消极的心境状态的话，很有可能不战而败，以这种负面的心理状态，不断暗示自我，从而对比赛结果产生较大的负面影响。
从这个角度来看的话，心境状态对于运动员的实际运动结果和比赛结果都会产生十分关键的影响，心境状态对于日常的网球运动训练和学习同样产生着这方面的影响，可以使得运动员在积极的心态影响之下，更加自信和快乐的进行训练，从而使得自己的身心得到放松，获得更强的网球运动技能水平。
2 运动训练队运动员心境状态的影响分析
2.1 所产生的积极影响方面
在实际的网球运动训练活动当中，所有的训练目标都是为了尽可能提高运动员的体能和技巧，教练能够根据前期所制定的一系列训练计划来有条不紊的进行训练，对运动员的身体机能和网球技能做出一定的干预和影响，这可以使得运动员在比赛和练习当中以高度的注意力来面对，通过不断的自我暗示来增强意识能力。通过合理的网球运动训练，令运动员在训练中感受到了自尊、自强、自立的正面情感，对于自身的优势也有着更加深刻的理解，更有利于在后期的比赛当中扬长避短。不仅如此，网球训练活动对于运动员心情状态的影响，还在于通过提升了运动员的力量，速度和技巧等基本网球运动素质运动员对于这项运动的自信心不断高涨。由此所形成的一种自信状态，正是积极的、向上的，是有利于推进运动员自身素质和比赛成绩提高的。
除此之外，对于运动员的一些消极心理状态来说的话，合理的训练计划和训练方法可以对其起到一定的消除和调节作用，在日常的训练当中，通过运动使得网球运动员挥汗如雨，令他们在锻炼当中能够正视所遇到的失败和挫折，利用运动员自身的焦虑情绪和愤怒情绪得以被舒缓，通过这种心理上的有效调整，来降低消极心境状态出现的概率和影响，从而使得后期的训练与学习变得更加高效起来。
2.2 所产生的消极影响方面
一般来说网球运动训练并不总是好的，他会对网球运动员带来两方面的心境状态影响，接下来笔者将会重点阐述，网球运动训练为运动员所带来的消极心境状态影响方面的内容，一般来说，如果运动员参与了过多的训练的话，那么就会使得他们感受运动是十分单调的、枯燥的，这种消极的主观认知令他们感受到了运动带给他们的压力，尤其是随着运动强度和时间的不断加大，导致运动员自身所出现的心境困扰频率也不断攀升，这些负面情绪既包括了身体机能和精力的下降，同时也包括了心理上的愤怒、紧张、压力等。随着这种情绪的持续增多，导致网球运动员在参与训练时会普遍性出现心不在焉和逆反情绪训练的效果，自然也就大打折扣，而如果对这种负面情绪置之不理的话，长此以往会使得运动员在这种沉闷消极的心境中，不断产生对网球运动的刻板印象，难以取得网球运动的训练和竞技佳绩。
3 在网球运动训练中调节运动员心境状态的措施
一般来说，如果想要通过网球运动训练，来科学的调节运动员自身的心境状态的话，那么可以采取以下两种办法。
首先，通过对运动员自身注意力的转移来达到这一目标，通過有意识地改变注意的指向，令每一名运动员可以将注意力转移到一些比较积极向上的事物之中，从而为他们带来正面的情感宣传和传递，举例来说，如果运动员在某次比赛当中因失误而失败的话，那么在后期的运动和训练当中都有可能沉浸在这种错误之中，难以自拔，从而表现出来的状态，就是缺乏自信、过度自卑和消极情绪。这时候教练则应当更多为运动员带来积极美好的回忆，使得他们的记忆能够被唤醒，在过去的成功案例之中，回忆自己在获得成功时的技术和战术，以及所发挥得心应手的具体情况，来对抗这种消极状态，这是一种很有效的办法。
其次，笔者认为如果想要面对那些本身就拥有较积极的心境状态的运动员的话，那么仅仅让他们维持这种积极的心情状态显然是不可以的，更多的是需要将他们的这种心情状态不断提升，令他们可以发挥到更高的水平和境界当中。虽然不可能完全预知胜利也不可能控制失败，但是一旦面对更加有经验或者说能力卓著的网球运动员对手的话，是否拥有充足的自信心，是否能够正视自己的优点和不足，很大程度上会影响着最终的比赛结果。但值得注意的是，自奋自信和骄傲自满之间似乎只有一线之隔，教练在充分的帮助运动员树立自信心的同时，也应当巧妙的把握好这个尺度，不能够让运动员过于骄傲自满，但同时也不能够使得他们过于自卑，因为无论是自满还是自卑，都会使得最终的技术发挥和运动结果产生较大的波动。无论是教练还是网球运动员所需要做的，就是在这2种情绪之中巧妙的寻求到平衡点，既需要用积极的想法和心情状态不断鞭策自己，但同时也需要拥有强大的心理准备来面对未来不可预知的失败和困难。
最后，当开展网球训练的时候，可以通过不同的方法来进行心境状态的调整。一方面可以采取深呼吸法，通过有效的呼吸节奏调整，使得紧张的气氛得以被缓解，一般来说，通过长呼吸在训练及比赛当中可以达到有效的平和心境作用，并且避免紧张和焦虑情绪。另一方面也可采取肌肉放松法来进行心境状态的调整，网球运动耗时、耗力，同样也考验运动员的智慧与意志力。快速的训练和比赛方式是对运动员自身体能与意志的一次极限挑战，通过肌肉放松法可以改变运动员的心境状态，消除负面心态。
4 结语
总体来说，探讨运动的时候，更多的是在围绕着运动员的身体运动速度和运动技巧着手，一般来说没有多少学者是从运动员的心境状态方面进行论述的，本文探讨了心情状态对于网球运动员的关键价值所在，同时也分析了科学合理的网球训练活动为运动员心境状态所带来的不同影响。未来每一名教练都需要用这种先进的思想来武装自身，充分考虑到运动员心境状态，对于最终比赛结果的重要影响，考虑到日常训练活动当中对于运动员心境状态的控制与调节，令每一名运动员都能够充满自信地去面对比赛，但同时又需要拥有强大的心理来应对未来不可预知的失败与挫折困难。
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