吊单杠可以治疗腰痛、腰椎间盘突出吗

江晓兵 黄振原

在公园或者小区散步，吊单杠的人不少，他们会告诉你这是他们健身治腰的秘方。那么，吊单杠真的可以治疗腰痛、腰椎间盘突出吗？有哪些需要注意的地方呢？

吊单杠是利用身体的重力作用对身体进行牵引，拉直竖脊肌，慢慢恢复脊椎间原有的间距。这是与腰椎牵引原理相似的自我锻炼方法。临床发现对于慢性腰痛（长期久坐、轻度腰椎曲度变直、轻中度的腰椎间盘突出症），吊单杠确实能起到一定的辅助治疗作用。

对于腰肌劳损、久坐劳累缺乏锻炼引起的腰痛，吊单杠通过恢复肌肉力量及解除因劳损而引起的肌肉粘连是有效的。对于包容型腰椎间盘突出引起的腰痛症状，吊单杠通过一段时间缓解椎间盘压力，恢复椎间高度，能对症状的改善、病情转向稳定有帮助。因此，腰肌劳损及轻中度腰椎间盘突出症患者可以尝试吊单杠。

腰椎间盘突出症急性发作期，连床都没办法起、正常走路都没办法进行，这种情况下，神经受到损伤，切不可迷信吊单杠治疗。

吊单杠会不会加重腰痛？

假如腰痛是腰椎滑脱症、骨质疏松症及骨质疏松压缩性骨折引起的，吊单杠时可能会因牵引力增加滑脱节段的活动，刺激腰椎关节及神经引发症状;对于骨质疏松症的患者，不正当的外力可能导致骨折;而骨质疏松压缩性骨折患者治疗上应卧床休息，吊单杠会加重骨折的不稳定，加重腰痛症状。当吊单杠后出现腰痛症状加重时，不要强行坚持，要记得及时就诊。

单纯吊单杠的锻炼效果够不够呢？

对于腰痛及轻中度腰椎间盘突出症的患者，吊单杠可作为自我锻炼方法，但除了牵引腰椎外，还应锻炼核心肌群，例如进行平板支撑、小燕飞、蛙泳等。吊单杠适合一些体力好的中青年患者，同时不受场地与季节的限制，非常方便。

总之，吊单杠锻炼不是治疗腰痛的灵丹妙药，一旦出现顽固性的腰痛、疼痛剧烈的腰痛、夜间加重的腰痛，请及时就医。

练习吊单杠要注意什么？

1.场地选择：公园或小区有单杠的地方，在家也可以安装单杠，但一定要选择正确的器械及专业的安装人员。

2.运动频率：每天1次，每次20分钟。

3.单杠高度选择因个人身高而异，选择踮起脚能摸到单杠为宜，这样不会因摔倒而发生意外。

4.吊单杠前要先做些如绕肩、甩臂、绕颈、扩胸的热身练习，以防止肌肉拉伤。

5.吊单杠时，除了吊着不动外，还要尝试做一下在單杠上的拉伸动作，此时可以训练核心肌群的协调性。

6.建议戴上运动手套，可以防滑及避免手部皮肤磨损。