培养游泳运动员无氧工作能力时应用分时训练的策略研究

张国英

摘 要 游泳运动员要在竞赛中获得好成绩，无氧运动能力水平起到了决定性的作用。由于每个人的生物生理机能不同，在对运动员进行无氧训练的时候，要有计划展开，依旧运动员在运动中所获得的成绩以及生理指标对其无氧工作能力进行合理训练。在对运动员无氧能力的训练中，要提高训练质量，使得运动员的游泳技术能力有所提升，采用分时训练方法是非常必要的。本论文着重于研究培养游泳运动员无氧工作能力时应用分时训练的有效策略。

关键词 游泳运动员 无氧工作能力 培养 分时训练 应用策略

中图分类号：G861.1文献标识码：A

0引言

对于游泳运动员而言，在运动中要获得好成绩，就要接受科学化的体能训练。但是，由于每一名运动员的体能水平不同，与其身体的各项机能存在必然联系。优秀的运动员需要具备无氧工作能力，就是当其处于运动状态的时候，机体经过无氧代谢，当运动的时候就可以通过分解非乳酸能的方式获得能量。无氧工作能力相比较于有氧工作能力工作强度更高，但是不会持续很长时间，在剧烈的运动中以及需要加速的时候需要发挥无氧工作能力。对游泳运动员进行训练的过程中，提高其无氧工作能力，采用分时训练的方式可以获得良好的效果，但是要做到因人而异，科学合理。

1四周无氧训练的对比研究

1.1游泳运动员四周无氧训练的强度

无氧训练是提高运动员的 ATP-CP供能水平和糖酵解供能水平。运动员在接受训练的过程中，需要将糖酵解能力调动起来，训练的强度是比较大的，运动员经过训练之后，需要很长的时间才能恢复。所以，在运动员接受整体训练中，无氧训练是重要的组成部分，但是要方法得当，符合运动员的身体素质。本文以某技体育学院 2018级游泳專项班队员为研究对象，在训练课程的安排上，一周安排四次无氧训练课程，分别在周二上午、周三下午、周四下午、周四下午进行，其中周四的训练是无氧训练与有氧训练的结合，给队员恢复的时间。所有的队员接受为期四周的训练。

按照计划安排，对游泳队员无氧训练，第一周是冲酸训练、第二周是耐乳酸训练、第三周是冲酸训练、第四周是耐乳酸训练。

（1）第一周无氧训练所获得的结果。对接受无氧训练的游泳运动员第一周心率进行测试，所获得的结果是，当运动员处于安静状态的时候，下午的心率平均值要超过上午，但是差异不是很大。这就意味着运动员处于安静状态的时候，心率是相对稳定的。3 分钟测试点，运动员的心率出现了明显的下降，6 分测试点则心率耕地，并没有恢复到安静时的心率状态，这就可以明确，运动员的生理变化规律是与无氧训练后人体的生理变化规律相符合。将上午所获得的数据与下午的数据相比较，当游泳运动员处于安静状态的时候，下午的心率要高于上午的心率。这次训练的主要内容是 3？00 米的主项全力游，当运动项目完成后，运动员已经接近极限，通过测试心率就可以明确，上午的心率与下午的心率都与人体最大值接近，不存在明显的差。这就可以证明，运动员经过无氧训练之后，疲劳的恢复需要很长的时间。

对接受无氧训练的游泳运动员第一周血乳酸进行测试，所获得的结果是，当运动员处于安静状态的时候，下午要比标准小一些，但是差异不是很明显。3分钟测试点，从上午的平均数和下午的平均数差值情况来看，差距比较大一些，下午的血乳酸值要比上午的血乳酸值高。6 分测试点的时候，运动员的血乳酸值与3分钟测试点基本持平，这就可以说明，游泳运动员经过无氧训练之后，恢复程度是非常小的，运动员有氧能力是很高，需要很长时间才能恢复。

（2）第四周无氧训练所获得的结果。当运动员安静的时候，心率的总体变化不是很大。3 分测试点的时候，心率有所下降，6 分测试点的时候，心率还在进一步下降。运动员接受无氧训练，上午的训练和下午训练的时候都与人体的最大心率接近，没有出现明显的差距。3 分钟测试点的时候，运动员有所恢复，此时心率下降，6分钟测试点的时候，心率值值进一步下降，而且上午的结果与下午没有明显差异，就可以明确，所有运动员体能恢复的速度是基本一致的。

从血乳酸指标结果来看，当运动员处于安静状态的时候，下午的血乳酸指标要高一些，但是与上午不存在明显差异。3 分钟测试点的时候，多数运动员的乳酸峰值已经达到高峰， 6 分钟测试点的时候，下午测试时的值明显低，这就说明运动员的供能系统有充分的供能能力，而且恢复的速度更快。

（3）第一周无氧训练与第四周无氧训练结果对比。其一，第一周与第四周心率指标对比结果。游泳运动员经过4 周的训练之后，对上午心率值和下午心率值所产生的变化情况进行比较。使用SPSS 统计分析软件对运动员上午测试的心率进行T 检验，分别是安静测试点、3分测试点和 6分测试点，测试的结果是P<0.05，所存在的差异是非常明显的，特别是 6 分测试点为 P<0.01，所存在的差异是非常显著的。

对第一周与第四周之间所存在的差异进行对比，从心率差异上来看，当处于安静的时候，心率会下降（下转第246页）（上接第240页） 3.8%，3 分时的时候，心率会下降 4.2%，6 分钟的时候，心率会下降 5.8%。对第一周和第四周下午的测试值进行比较，测试点都存在很明显的差异。从心率的比较情况来看，安静的时候心率提升 5.6%，3 分的时候心率出现了下降，幅度为 2.2%，6分钟的时候，心率也出现了明显的下降，幅度是 9.7%。由此可以看出，对游泳运动员有计划地进行无氧训练，运动员的心率在下午的变化是非常明显的。当运动员接受恢复训练之后，恢复的速度加快，下午的恢复速度有其快，这就意味着运动员的无氧训练后会逐渐适应强度刺激，而且能够很快恢复。

其二，第一周与第四周血乳酸指标对比结果。这项对比研究使用SPSS 软件进行统计分析血乳酸，可以明确，游泳运动员在3 分测试点和 6 分测试点前后都没有出现明显差异。对运动员进行两次下午测试，所获得的血乳酸值都比上午的结果要高。游泳运动员接受无氧训练之后，当处于安静状态的时候，测试值提升幅度为 4.7%，3 分钟的时候下降的幅度是 0.35%，6 分钟的时候下降的幅度是 1.4%。对下午测试所获得的数值来看，当游泳运动员处于安静状态的时候，测试值提升 11.2%，3 分钟的时候提升 7.5%，6 分钟的时候下降了 1.5%。这就可以说明，游泳运动员在下午接受无氧训练，血乳酸峰值会明显提。运动员接受无氧训练之后，血乳酸峰值提高的幅度是非常大的。游泳运动员在下午有更强的身体糖酵解能力，供能系统非常充分，所以，下午进行无氧训练效果更明显。

2研究结果

对游泳运动员进行四周的无氧训练之后，运动员的专项运动成绩都出现了明显的增长，而且下午的增长的幅度要超过上午的增长幅度。无氧训练可以改变心率。在游泳运动员运动后的 6 分钟进行测试，心率下降的速度非常明显，这就意味着运动员恢复速度已经有所提升，随着训练时间的延长，上午的心率与下午的心率之间所存在的差距减小。游泳运动员经过为期四周的无氧训练之后，对游泳运动员的血乳酸值进行测试，有所提升，这就意味着运动员提高了糖酵解能力以及身体供能能力。所有接受训练的游泳运动员下午糖酵解和耐酸能力有更大幅度的提升，这就可以证明，游泳运动员经过无氧训练之后，其提升发生了明显改变。

3结束语

通过上面的研究可以明确，对游泳运动员进行专项无氧能力的训练，要使得无氧功率发生改变，就要从科学的角度出发干预运动员的下肢力量训练和耐力训练，使得血乳酸指标水平满足要求。但是在具体的训练过程中，对于训练时间要合理安排，对于训练过程中运动员的状态要充分考虑，使得运动员在运动更多过程中有较强的有氧能力。

参考文献

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