太极拳推手柔性用力的练习

王荣泽 谢明玉

太极拳套路练习不受外力刺激，能从容的柔性用力，对抗则需要在外力刺激下能柔性用力。太极拳套路练习的柔性用力，力度很小，对抗则需要柔性力既能小又能大，能大至极大力。对抗所需的柔性力主要在推手练习里获得。

推手练习的柔性用力，其力度可大可小，可小至“用意不用力”，可大至竭尽全力，唯相互作用力不可为零。相互作用力为零，就是相互之间没有作用力，相互之间没有作用力就谈不上是柔性用力还是刚性用力，就沦为不痛不痒徒有推手之形无推手之实的空推。柔性运用小力，可使劲力灵敏；柔性运用大力，可使劲力强大。

推手柔性用力练习的关键技术是，不丢不顶沾连黏随匀缓连绵。可以将不丢不顶沾连黏随匀缓连绵和柔性用力画等号。这个技术的操作要靠双方配合，没有双方默契配合，很难达到目的。配合性的推手只能在师生间、同门师兄弟间进行。说配合性推手是师生间的游戏，是同门师兄弟间的游戏，是熟人间的游戏，确是实情。配合会推出不丢不顶，会推出柔性用力过程；对抗几乎没有不丢不顶，对抗主要是不丢不顶功夫的运用，不是不丢不顶功夫的练习。柔性用力的练习要有专门的练习伙伴，俗称对子，今天在这里和我推几下，明天在那里和你推几下，后天又换个人推，很难练出高质量的柔性用力。

太极推手的不丢不顶是怎样的一种情形呢？一个歹徒行凶后手里还拿着刀，怎样做才能既不让歹徒走脱，又保护自身免受伤害？一边报警，一边与歹徒不即不离保持距离，他跑，我追，“不丢”，他过来，我跑，“不顶”，在生活中可以说这是不丢不顶。但是，这个不丢不顶不是我们推手的不丢不顶，因为这个不丢不顶双方没有肢体接触，没有肢体接触就没有力的相互作用，没有力的相互作用柔性用力就无从谈起。推一辆小车，轻轻地推，它慢慢地走，重重地推，它快快地走，“不顶”。换个方向，拉小车，轻轻地拉，它慢慢地跟，重重地拉，它快快地随，“不丢”。推手练习的不丢不顶与推拉小车的情形有点相似，人车彼此相互接触且有作用力，不同的是，推拉车是手抓握着用力，推手不能用手抓握着用力，只能沾黏着用力，推拉车是硬性用力，推手是柔性用力。推手的不丢不顶是模仿推拉小车的过程。老师把自己当作小车，让学生推拉。推拉不能用手抓握，只能用肢体沾黏，定步。学生推过来，老师顶住，给以阻滞。如果不两力对顶，而是与学生步调一致的顺着学生的运动后移，那是无力，是没有相互作用力，那是丢，是空推。顶力的大小是关键。过大，学生推不动，成真顶，是双重，是错误。顶力大小恰到好处，有顶抗，同时老师整个身体又能被推动推走，不顶。推到尽头，学生往回走，这个时候，老师不让他走不让回去，用相反的力回拉给以阻滞。回拉阻滞力的大小是关键。过大，可能学生回不去，可能双方肢体滑脱。恰到好处，有阻滞拉力，老师整个身体又要被学生拉动拉走，不丢。推过来，顶住，边顶边让学生推动推走，不顶；往回走，拖住，边拖边让学生拉动拉走，不丢。周而复始循环往复。要不顶，先互顶，两力相向；互顶又不顶死，能动不呆滞，不顶就有了。要不丢，先互拉，两力相反；互拉又不滑脱，能动不呆滞，不丢就有了。不丢不顶是在对抗之力作用下形成的，对抗之力的大小是关键。学生往前推时有撞意，往回走时有荡意，往前撞往后荡。往前撞往后荡时，用柔柔的绵绵的软软的含着的悠着点的有控制的力，少用臂力，少主动用臂力，多用体重力，多用被动的体重力，最大限度发挥体重力。老师的对顶力和对拉力与学生的前撞力和后荡力大小相等、方向相反，可小至用意不用力，可大至极大力。

这种推习，在能保证有高质量的不丟不顶沾连黏随，有高质量的柔性用力的同时，至少还有以下两种特别的功效。

一是，训练肩节传力转力能力。

用棒水平抵墙，棒与墙接触端和与手接触端的受力一样大，棒上任何点受力也一样大，不管这根棒是否一样粗细。发力抵达对方身上时，足蹬地之力和手施加给对方之力，如果不考虑体重力的话，是一样大的，力路径上身体的任何一点受力都一样大。身体各节各部位粗细不同强弱不同，在受力大小相同的情况下，各部承受的刺激不同，差异很大。人体能承受的最大力不由最强壮部位决定，由最薄弱部位决定。在这个力路径上的踝、膝、腰、肩、肘、腕等诸节，肩为关键之枢纽。为方便说明肩的关键枢纽作用，我们来一个极端假定，假定腿发力为竖直方向，手施加给对方的力为水平方向，两力成直角。腿较之肩要粗壮有力得多，腿发出的大力既要靠相对细弱的肩关节不减分毫地来传递，又要靠其转变近90度方向水平传递，肩在传力转力中的作用、难度可想而知。如跳高先水平助跑，再近竖直跳起，水平运动转为竖直运动。一个优秀的跳高运动员能够将水平运动能量最大限度地瞬间转变成竖直运动能量，一般的人转变效率很低，所以也跳不高。跳高运动起跳瞬间存在一个力的方向转变过程，肩节在传递腿力时也有一个力的方向转变过程，两者异曲同工。大多练武的人，腿有力不成问题，“瓶颈”“木桶短板”是在肩关节或僵硬或疲软或不够健壮有力，有力传不了，力方向转变效率低下，箭头不硬徒有箭杆硬。“金肩银胸锡蜡肚”“运用在两肩”都一针见血地指出肩关节作用的关键性。肩关节是传力转力的关键节点，还有一个关节也是关键节点，它就是腕。打过沙袋的人都知道，腿发出的力要想不折不扣地传到沙袋上，腕和小臂是否能挺得住也是问题的关键。李小龙对腕节和小臂的练习就十分重视，他的前手拳很有力，与他对腕节和小臂的重视分不开。十指触地或拳面触地做俯卧撑，对腕节和小臂的练习都很有帮助。推习最好双方都用腕节接触，这种结构，足为支点，腰腹部为体重力作用点，腕部为受到的外力作用点，身体构成一根费力杠杆，利于增长功力，利于把力练到腕节练到前节，让前节有力。

二是，能保证肌肉大多时候是在做等速收缩运动。

肌肉以恒定的进度进行最大用力收缩，且肌肉收缩产生的力量始终与阻力相等的肌肉收缩称为等速收缩。肌肉进行等速收缩时，在整个运动范围内都能产生最大的张力，等速收缩练习是提高肌肉力量的有效手段。这种大幅度、慢速度、匀速、用力持续紧张、肌松力掤，无招无式，大多时候做等速肌肉收缩运动的特别的推习，对增大力量有奇效。这种在体重力高度参与下能够不硬撞硬压，不硬荡硬拉，有控制能控制，对劲力的柔软、灵敏有奇效。学生一般只能熬40秒左右，不过1分钟。两力咬合得越紧密，越绵软柔和，配合得越好，学生越吃力，越受益，能熬住的时间越短，推习很痛苦。柔柔的绵绵的软软的含着的悠着点的用力，反而更能产生力量，何乐而不为呢，痛并快乐着。等速肌肉收缩训练还能十分有效地保护我们在日常生活、劳作、运动时远离可能的伤害。

表面上看，这种推手主要是手在动，接触部位是手，而实际上腰的锁力含劲更为根本。向前撞，用得是体重力和腰的锁力；往后荡，用的也是体重力和腰的锁力。一个人的体重与怎样练习没有关系，不会改变，体重力的利用却与练习密切相关。体重不用白不用，用了也白用，为何不利用？

上面介绍的柔性用力练习是左右对称往前撞、往后荡的情形，还有左右挂荡等不对称的多方位多角度练习。小力小劲得小柔小软，大力大劲得大柔大软，后者更为优质和重要。

（编辑/刘强）