少林秘传吐纳六字功

杨艳

少林吐纳六字功，是一套秘传的养生内功，以练习“嘘、哈、呜、嘶、嗨、唏”六字气法对应保健六腑而祛病延年。整套功法以坐式为主，动作配合呼吸有节律性进行，与世传功法有很大的区别。

一、预备式

【练法】

1.双腿盘膝而坐（双盘为标准，初习练可用单盘或散盘），全身放松，端正头颈，舌尖轻舐上腭，两掌扶按于两膝盖上；双目垂帘，鼻呼鼻吸，凝神调息片刻。

2.两掌缓缓左右分开，掌心向下。目视前方。

3.两掌、臂继续外展，至与肋平时，掌心向下，掌尖向外。

4.接着，两掌向前合抱。

5.两掌缓缓收至肚脐前，两掌尖相对，掌心向上；同时，用鼻均匀细长地吸气。

6.两掌沿腹前缓缓上托至胸前，约与两乳同高，掌尖相对，掌心向里，虎口向上。

7.两掌内翻，掌心向下，虎口向里。

8.两掌缓缓下按；同时，配合鼻呼气，双掌约至腹前气呼尽。

9.配合鼻吸气；同时，两掌内旋外翻，缓缓向前拨出，至两臂成弧形，掌心向前下方，虎口向下，掌尖相对。目视两掌背。

10.两掌外旋内翻，掌心向内，虎口向上，掌尖相对。目视双掌。

11.两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐，静养片刻。

二、“嘘”（xū）字功

【练法】

1.承接上式，睜眼目视前方。

2.两掌松开，下落置于两膝内侧，掌心向上，掌尖斜向下，调息片刻。

3.两掌收至两肋前（约在章门穴前侧），掌尖相对，掌心向上。

4.配合吸气，两掌沿腹前上抬至胸前。

5.两腕交叉，左掌在外，右掌在里，掌心均向里，掌尖向上。

6.接着，右臂抬肘与肩平，右掌置于右肩前，虎口向上，掌尖向左；同时，头左转，左臂内旋，使虎口向上，掌尖向左，向左侧伸臂至平肩，鼻缓缓吸气至满。目视左掌。

7.左掌缓缓下收于左腰间，右掌由右肩前缓缓向左侧穿出，掌心向上，掌尖向左；同时，配合口吐“嘘——”字音，两目渐渐圆睁。目视右掌伸出方向，上身以腰为轴，左转约90度。

8.待将气息“嘘”完后，右掌自左侧，经头顶上方，向右侧画弧，伸臂略平肩，掌尖向外，虎口向上；上体随转向正前方；同时，左掌上抬至左肩前，屈肘与肩平，掌心向外，虎口向下，掌尖向右，自然呼吸。目视右掌。

9.上体左转，两臂左右展开，掌心向左右，头左转。目视左侧方。

10.两掌缓缓收落于两肋前侧，掌心向上，掌尖相对。

11.配合吸气，两掌沿腹前上抬至胸前。

12.两腕交叉，右掌在外，左掌在里，掌心均向里，掌尖向上。

13.接着，左臂抬肘与肩平，左掌置于左肩前，虎口向上，掌尖向右，头右转，右臂内旋，使虎口向上，掌尖向右，向右侧伸臂至平肩，鼻缓缓吸气至满。目视右掌。

14.右掌缓缓下收于右腰间，左掌由左肩前缓缓向右侧穿出，掌心向上，掌尖向右；同时，配合口吐“嘘——”字音，两目渐渐圆睁。目视左掌伸出方向，上身以腰为轴，左转约90度。

15.待将气息“嘘”完后，左掌自右侧，经头顶上方，向左侧画弧，伸臂略平于肩，掌尖向外，虎口向上；上体随即转向左前方；同时，右掌上抬至右肩前，屈肘与肩平，掌心向外，掌尖向左，自然呼吸。目视左掌。

16.上体右转，两掌左右展臂，掌心向外，虎口向前。目视右侧方。

17.两掌缓缓收落于两肋前侧，掌心向上，掌尖相对。

如此左右穿掌各3遍。本式共吐“嘘”字音6次。

三、“哈”（hā）字功

【练法】

1.承接上式，两掌下落与丹田平。目视前方。

2.用鼻均匀细长地吸气；同时，两掌小指轻贴腰际微上提于肋侧，掌尖向前斜下方。

3.两掌缓缓向前下方向插出，两臂微屈，掌高与脐平，掌心向上。目视两掌。

4.接着，两掌缓缓向前上方抬举，至两掌、臂与肩平。目视双掌。

5.屈臂内收，两掌至颌前翻掌，掌心向下，掌尖相对，停于胸前。

6.两掌沿胸前缓缓下按，至腹前；同时，口吐“哈——”字音。

7.待将“哈”音吐尽，翻双掌成掌心向上，配合鼻吸气，沿腹前上抬至胸前。

8.双掌转腕成掌心向前，两臂屈肘张抬，约与颌平。两掌直臂上举，经面部上托于头顶上方，掌心向上。

9.至两臂托举撑直后，两掌向左右分开，至与肩平时，掌心向下。

10.接着，两掌直臂向前合拢，至两臂与肩同宽时，虎口相对，掌尖向前，掌心向下。

11.两掌内收至胸前，屈肘约与肩同高，两掌内屈，掌尖向下，掌背相贴。

12.两掌沿胸前缓缓下插；同时，口吐“哈——”字音。目视前下方。

13.两掌下插至肚脐前时，“哈”字音吐尽。然后，两掌内旋外翻，掌心向外，缓缓向前拨出，至两臂成半弧状。目视前下方。

14.两掌外旋内翻，掌尖向外，掌心向前。

15.内合于腹前成“捧掌”。目视两掌心。

16.两臂屈肘，两掌捧至胸前，掌心向内，两中指尖约与口同高。目视前下方。

17.两肘外展抬平，约与肩同高；同时，两掌内翻，掌尖向下，掌背相贴。

18.两掌至丹田前，“哈”字音吐尽，两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐。

重复吐“哈”字音共6次。

四、“呜”（wū）字功

【练法】

1.承接上式，两掌分开，向两膝盖上伸出，虎口向上，掌心向前，掌尖向外；同时，用鼻缓缓吸气。

2.两掌继续向体前侧前伸，掌心向上，掌尖向外。

3.随之两臂外旋向斜上方举起，渐渐高与头顶平，肘关节微屈，随之抬头。目视前上方。

4.下颌内收，两臂内旋，两掌下落至前平举，与肩同宽，掌心向下，掌尖向前。

5.两掌转腕，成掌尖相对，虎口向上，两臂成半弧形，缓缓下落至小腹前方；同时，口吐“呜——”字长音。目视双掌。

6.“嗚”字音吐尽后，两掌收至腹前，掌心向上，掌尖相对。

7.配合鼻吸气；两掌自小腹侧向胸前上托，至两乳前停住，掌尖相对，掌心向上，肘尖向外。

8.两掌翻转，直臂上举，经面部上托于头顶，掌心向上，掌尖相对，仰面目视掌背；同时，口吐长音“呜——”。

9.“呜”字音吐尽后，两掌向左右分开，掌心向外，掌尖向上。

10.两掌下落至与胸平时，转腕成掌心相对，虎口向上，两臂成环抱状。

11.两掌分别由两侧捧于小腹前侧，掌尖相对，掌心向上，环臂成托抱状，自然呼吸。

重复吐“呜”字音共6次。

五、“嘶”（sī）字功

【练法】

1.承接上式，两掌左右弧形上抬于口鼻之前方，两臂屈肘，两掌虎口相对成圆形，掌心向前，掌距面部约30厘米。目视正前方。

2.两掌左右缓缓分开，至体侧成屈举式，前臂约与地面垂直；同时，配合鼻吸气，两拳松握，拳心向前，头向左转。目视左侧方。

3.然后，呼气，缓缓还原。

4.接着，练习头向右转，动作与左转相同，唯方向相反。

5.两肘下落，夹肋，两手顺势立掌于肩前，掌心相对，指尖向上，两肩胛骨向脊柱靠拢，展肩扩胸。仰面目视前斜上方。

6.正头颈，松肩伸项，两掌缓缓向前平推，逐渐转成掌心向前亮掌，掌心向前，掌尖向上；同时，口吐长音“嘶——”。目视前方。

7.“嘶”字音吐尽后，两掌外旋腕，转至掌心向内，掌尖相对，虎口向上，两掌约与肩宽。目视前方。

8.两臂下落，环抱于胸前，掌心向内，掌尖相对，约与胃脘部平，自然呼吸。

重复吐“嘶”字音共6次。

六、“嗨”（hāi）字功

【练法】

1.承接上式，两掌收贴腹部两侧，掌尖斜向下。目视前方。

2.配合鼻吸气，两掌贴腹部向后摩运至后腰，转掌成掌尖向后，按住后腰（肾腧穴部位），上体前俯。目视下方。

3.随着上体前俯，两掌后伸，掌心向上，直至臂直。目视前下方。

4.两掌向体侧平摆，掌心向下，虎口向后。目视前下方。

5.上体缓缓立起；同时，两臂外旋，两掌弧形前摆成前平举，虎口向下。目视前方。

6.两臂向前合拢，直臂平肩，至两掌与肩同宽，掌心向下，掌尖向前；同时，口吐“嗨——”字长音。目视前下方。

7.“嗨”字音吐尽后，两掌缓缓收回，轻抚腹部，掌尖斜向下，虎口相对。目视前下方。

8.两掌沿带脉向后摩运，至后腰部，掌心轻贴腰眼，掌尖斜向下。目视前下方。

9.两掌稍向上提转掌尖向前，贴肋前摩运至腋前至乳下，掌尖斜向前下。目视前下方。

10.两掌顺腹前向下摩运至小腹。目视前下方。

11.两掌缓缓收拢至肚脐前，虎口交叉相握轻覆肚脐，右掌心按住左掌背，左掌心贴住肚脐，静养片刻，自然呼吸。目视前下方。

重复吐“嗨”字长音6次。

七、“唏”（xī）字功

【练法】

1.承接上式，两掌缓缓左右分开，掌心向后，掌尖向下。目视前方。

2.两掌、臂继续外展，至与肋平时，掌心向下，掌尖向外。

3.两掌向腹前合抱，缓缓收至腹前成环臂状，虎口向上，掌尖相对，自然呼吸。

4.两掌内收至小腹前，转腕成掌背相对，掌心向外，掌尖向下，含颌。目视两掌。

5.配合鼻吸气；同时，提肘带掌，经体前上提至胸前，两臂与肩平。目视前下方。

6.两掌继续上提至面前，分掌、外开、上举，两臂成弧形，掌心斜向上，虎口向后。目视前上方。

7.屈肘，两掌经面部前回收至胸前，掌尖相对，掌心向下。目视前下方。

8.两掌缓缓下按至肚脐前，并配合口吐“唏——”字长音。

9.两掌继续向下、向左右外分至左右髋旁约15厘米处，掌心向外，掌尖向下，“唏”字音吐完。目视前下方。

重复吐“唏”字长音6次。

八、收式

【练法】

1.承接上式，两掌外分，掌心向前，虎口向上，掌尖斜向下。

2.接着，两掌缓缓抱于腹前，虎口交叉相握（左掌在里，右掌在外），轻抚肚脐。目视前方。

上动静养片刻，继用两掌以肚脐为中心揉腹，顺时针6圈，逆时针6圈。

3.然后，两掌松开，扶按于两膝盖上，呼吸自然，凝神调息。

（编辑/高翔）