男子柔道运动员专项力量特点分析

刘兆林，潘周熠燃

（武汉体育学院 运动训练学院，湖北 武汉 430079）

柔道项目起源于日本，是一项集全面身体素质和专业技术动作要求于一身的运动项目。需要运动员结合自己的身体特点找到有效克服对手的实用方法。谈及柔道的实用性，不仅可以用于强身健体，也广泛用于防身自卫。在20世纪中叶，它被正式列为奥林匹克运动项目。柔道项目也被国际社会所接受、其自身的特点也发生了极大的变化。它从传统的柔性发展到目前的技术和力量，刚性和柔性的主要时代。尤其是在紧张激烈的比赛当中，如何保证让运动员有足够的身体素质来支撑运动员有足够的能力继续发挥自己的技术动作持续保持进攻趋势，并给对手施以身体及心理压力，成为当前柔道运动员和教练员需要完成的挑战。为此本文从训练的角度出发，对当前男子柔道专项力量训练进行分析，为我国柔道项目发展提供借鉴。

1 研究对象与方法

1.1 研究对象

本文以武汉体育学院柔道队男子运动员为研究对象，分析在实战或训练中专项力量发挥的作用。

1.2 研究方法

1.2.1 文献资料法

根据本论文研究的具体要求，通过查阅武汉体育学院图书馆和中国知网，查找相关的专著和文献，对柔道专项力量进行了详细的分类和研究，为本文的研究奠定理论基础。

1.2.2 录像分析法

对武汉体育学院柔道队男子日常训练的录像进行分析和统计，从而作为数据支撑。

1.2.3 统计分析法

在数据分析的基础上，结合男子柔道运动的特点，针对我国男子柔道运动的实际，找出适合柔道男子运动员发展其专项力量。

2 结果

2.1 柔道运动员专项性力量的特点

柔道运动员需要的力量素质特征比较复杂。从参与完成技术动作的肌肉数量来说，需要全身90%以上的肌肉参与活动。运动员在比赛中需要根据赛场上的形式，瞬间做出选择，比如进攻与防守、控制与反控制、抢手之中的变化。从力量能力的构成成分分析，柔道运动员需要反应其经济能力的最大力量，需要捕捉战机，瞬间突然发力支付对手的快速力量，也需要与对手相互对峙，甚至僵持到比赛最后。在柔道训练当中，专项力量训练和核心力量训练的训练方法和训练形式是有很大的区别的，想要提高柔道运动员的成绩，就要把这2种训练方法结合起来。

那么如何将两者有机结合起来不难发现，两种方法都是以运动员肌肉和力量为切入点进行的。因此应该以这一目标为出发点，结合这2种训练方法以达到多重锻炼的目的。同时，也要注意运动员的实际情况，循序渐进地组织和实施系统化的力量训练方法培训。根据主要发力的身体部位的肌肉的机械特性以及能量供应特性的本质来进行分析，确定出柔道专项力量训练把控的方向，然后根据训练方向的指导，具体地将基本元素结合起来，主要以该专项发力特点互相匹配为最基本的原则，将柔道技术动作和力量训练方法进行有机结合。

2.2 力量训练的特征

2.2.1 上肢力量

柔道运动上肢力量训练对于运动员来说非常重要。运动员在比赛中上肢力量的控制水平直接影响着柔道运动员技术动作的应用，进而也影响着比赛成绩。根据研究发现，针对柔道运动员的把位控制力量训练方法主要有甩片、爬绳、爬带、双人抢手、引体向上、跳绳等，来提高运动员的臂力和握力。例如在力量训练中采取甩片训练法，利用大臂的力量和腰侧的力量，将杠铃片甩动起来，需要将手臂和腰协调在一起，不能单纯的只用手，屈膝，转腰，推出去，拉回来收在胸前。因此，教练员在对运动员进行上肢力量训练时，要有效的运用以上训练方式，从而提高运动员的上肢力量。

2.2.2 下肢力量

柔道运动的突出特点之一是对抗性强，这就要求柔道运动员不仅上肢力量要大，而且对下肢的力量也有非常严格的要求。柔道运动的很多技术动作都需要运动员的下肢力量和技术的合理配合才能完成。还是以甩片训练法进行分析，在进行下肢训练时，要进行一些小小的改变，我们选用扯步带片法来训练下肢力量，左右后扯步同时转动身体，撤步前把片向前平推出，后撤步同时拉回自己的腰间，悬空控制住杠铃片。此动作可以很好锻炼下肢力量和腰腹力量，当达到了一定的动作质量和肌肉记忆的时候，我们可以在此时加入定量的实战训练，并且很好地与之结合。在此时，最具代表性的，后撤步将对方拉回的，破坏对手重心的瞬间实施是小内刈是不错的选择。当然，教练员在对运动员进行下肢力量训练时，可以通过快速打入、实战性对抗、对抗性投入、跳台阶、扛人深蹲、蛙跳等方式实现。通过这些方式的训练，会更加有效地提高柔道运动员的下肢力量。

2.2.3 腰腹力量

腰腹力量的强弱是决定柔道运动员决胜的关键，因为在柔道训练与比赛中的大部分技术动作都需要运动员的腰腹下压、旋转以及上挺而完成。以甩片训练法为例，在完成持片腰腹下压，持片旋转以及上挺等动作后，可进行双人的带动练习，强化肌肉的记忆。当然在腰部力量训练中也要注意整个背背部肌群的训练，腿部力量则是决定你有没有资格安全的训练腰部力量的基础。腰腹力量的训练主要包括专项力量训练与普遍性腰腹力量训练。其中，对抗性投入、摔布人、长腰、抱人甩等训练是加强专项力量的有效手段，而仰卧起坐、负重卷腹、腹肌两头起等方法可以有效锻炼普遍性的腰腹力量。在日常训练的过程中，可以通过专项腰腹力量的训练与普遍性腰腹力量的结合，能够更加有效的提高柔道运动员的腰腹力量。

2.2.4 力量耐力

柔道运动员的一局比赛男子为5min，女子为4min，所以运动员要在比赛中保持充分的体能，从而取得竞技成功的必要条件。因此，力量耐力的训练对于柔道运动来说非常重要。提高运动员的力量耐力主要是循环式的训练方法，让柔道运动员在规定时间内依次完成各个不同的动作，在这个过程中运动员需要合理的协调身体各个部位的肌肉，通过身体各个部位肌肉的锻炼与协调训练，进而实现力量耐力的提升。

2.3 力量训练的方法

2.3.1 持续间歇法

严格控制每组训练的间歇时间，使运动员在不完全恢复的情况下进行下一组训练。

表1 持续间歇训练的负荷特征

2.3.2 强度间歇法

该方法用来改善运动员抗大中刺激强度短期耐力负荷的能力，并主要以提高其恢复能力。这就是说，运动员通过有氧无氧交换在一定的时间内完成强度更大的耐力训练，它与扩展法的不同在于它是采用小负荷量高强度的训练。

表2 强度间歇法力量训练的负荷特征

2.3.3 最大力量

最大力量是人的神经肌肉系统通过最大随意收缩表现出最大力量的表现。最大力量则取决于肌肉的生理横断面积以及肌肉之间协调用力的能力。所以，发展最大力量首先就是要增加肌肉的生理横断面积，其次就是等肌肉体积增大后改善肌肉之间的协调性的练习。通常有负荷阻力大、练习组数少的最大负重，负荷阻力逐渐增大、练习次数逐渐减少的重复练习。

2.3.4 快速力量

发展快速力量，首先是通过发展最大力量的提高力量使速度曲线发生偏移；其次是通过提高肌肉的收缩速度，或是通过速度与力量的结合，使两者共同提高，就可使快速力量的能力得到大幅度改变。通常有30%～50%的负荷阻力、多次少组的重复练习、快速完成动作的持续练习。

3 讨论与分析

柔道竞技是集由技术，智慧，体力，力量及各种运动素质为一体的一项重竞技项目［1］。运动素质在柔道运动员的训练中占据着十分重要的作用与地位，特别是专项力量素质在此项目中起着重要的作用。因此，采用科学有效的训练方法来提高力量素质，强化和稳定柔道运动员技术水平的发挥，已经成为了当今柔道项目的重要研究方向。力量训练需要良好的肌肉记忆，不同的训练方法就决定了你肌肉的记忆，需要运用的肌肉组合和协调性也是不同的，这就要求在柔道专项技术训练中必须要根据专项特点和肌肉记忆的特点进行协调训练。力量训练的目的并不是为了通过力量取胜，而是强化肌肉的专项协调性，一定要结合技术练习，太侧重于力量训练而不与技术相融合，会造成肌肉僵化，反而会制约个人技术竞技水平［2］。近些年来我国柔道项目已经取得一些不错的成绩，但也有很多不足之处。我国的柔道项目尤其是男子项目离世界先进水平还有很长的一段距离。通过对现状的分析，发现有很多有潜力和高水平的运动员达到一定水平后，赛场表现就会停滞不前，很难进入世界先进水平［3-4］，最后只能遗憾地结束体育生涯。从当前的情势看来，我国对柔道专项力量的训练内容鲜有深刻的理解，传统的观念未能加以改进是导致我国许多柔道运动员不能脱颖而出的主要因素之一［5］。下一届夏季奥运会即将到来，形势迫在眉睫，各个运动项目的竞争也愈发激烈。因此，总结过去的成功经验以及一些短板。本文的研究结果表明柔道的专项力量训练不仅仅只靠单一的动力素质发展，在武汉体育学院柔道专项训练影响训练效果的综合因素很多：如力量训练的辅助器械不足、训练的时间有限、导致力量训练的效果大大折扣，力量训练方法的也存在着问题。在训练的过程中学生不善注意保护自己，应该做到不同的体重采用不同的器械重量、不同的组数与次数对应的力量要求应具个性化，尤其是在器械练习中，需要注意安全，不能盲目增加重量，一定要根据自己的情况合理安排负荷，在老师指导下，合理地使用器械，充分了解清楚器械的操作原则，达到训练的效果与目的。缺少科学合理性的力量训练会极大的影响到柔道专项学生的专项训练效果。

4 结论与建议

在当今的柔道训练和比赛中，专业技术在练到一定的时候就很难有较大的突破与改进，同级别的运动员在身体素质全面、专项力量占有一定的优势的运动员在专项训练和比赛中占有一定优势，而在技、战术水平相当，专项力量上的差别甚至直接决定比赛的胜负。在通常的训练中，要做到全面发展，要做到集绝对力量、耐力力量、速度力量于一体。要总结科学有效的训练方法，激发运动员对专项训练的兴趣，要让运动员体会认识专项力量的重要性及在专项力量对专项力量的影响，保证训练效果，为以后的比赛取得优异的成绩打下良好的基础。