握力球锻炼简便易行

郑鹤

如今，很多人体重超标，血脂也亮起了“红灯”。随时随地做一些小动作就能促进血液循环，如每坐一两个小时，起身走动一下，伸个懒腰、甩甩胳膊;也可转脚踝、抬脚跟、翘脚尖等，每个动作坚持30秒以上，促进小腿肌肉群收缩;还可将膝关节往胸部靠，以锻炼大腿肌肉群;或原地踩踏，并适當拍打、按摩腿部。此外，一些运动小器材也能帮助身体活动。比如握力球，体积不大，能抓在手掌里有节奏地紧握慢张。每次20下左右，可使上肢肌肉群协调活动，促进上肢血液循环、防止血栓形成，还能活动关节，增强心脏收缩力。

摘自《现代保健报》