握力与长寿

刘欣

国外研究表明，患者握力减弱死亡几率会上升

加拿大研究人员在知名医学杂志《柳叶刀》上发表最新研究报告，揭示握力与健康的关系。在为期4年的实验中，他们调查了十多个国家近14万名患者，年龄从35岁至70岁，发现握力每减弱5公斤，患者死亡的几率就上升16%；心脏病发作的可能性增加7%；中风的危险升高9%。实验同时考虑了多方面导致疾病的可能因素，包括年龄、吸烟、饮酒。不过，研究人员没有发现握力大小与糖尿病、呼吸系统疾病、摔伤或骨折之间有关联。

握力与寿命长短不能划等号

握力测试偏重于力量，不能仅仅以一个指标来与死亡风险直接划等号。加拿大的这个研究仅仅选择了患者，对于一般人而言，如果体检各项指标正常且不是亚健康状态，即便握力较弱，基本不用担心影响寿命。相比而言，其他类型的测试对长寿的预测可能更有意义，比如单腿平衡站立测试等。这类测试能测定神经对肌肉的协调和支配能力，站立时间越长，说明神经支配全身肌肉的能力越强，神经系统和肌肉系统要高度统一。

平衡性不好会因为多种因素诱发，比如缺乏维生素B12的人可能会出现双下肢无力、走路不稳、平衡力下降等症状。低血钾最突出的症状就是四肢酸软无力，下肢最明显，也会影响平衡力。还有帕金森病等患者早期也会出现平衡力下降的症状。所以说，平衡性不好有可能提示健康的风险指数增高。

双手握力均衡更健康

握力能从一个侧面反映全身的力量状况，也被列入我国国民体质测试的项目当中。尤其对于老年人而言，握力测试还有助于反映出肌体衰老变化的程度，值得重视。

但是需要指出的是，不少人测试的时候只测试一只手，实际上，握力测试的意义不是看你单手握力的大小，而是看一个人左右手的力量是否一致。如果不是左撇子，通常，一般人右手的握力要略大于左手，但这个差距不会太大，一般为1～2公斤区间。如果超过范围数值较大，要注意是不是健康状况出问题了。

在国民体质测试标准中，通常用握力计来测量具体数值，一般来说，40岁左右的男性握力在43.5～49.5千克为合格，女性27～31千克之间为合格。

握力体重指数能够更好地显示握力与体重之间的关系，计算公式为：握力体重指数=握力（千克）÷体重（千克）×100，一般正常握力指数应大于50。

练握力有助健康

握力小的人如果身体健康也不妨练练握力，因为人的许多基本动作，如抬、拉、扯、拧、抓等都与握力有关，如果握力好，完成这些动作就会比较容易，生活质量也会更高。

随着年龄增长，人体肌肉量会逐渐降低，导致力量减弱，活动能力变差，出现易疲劳、跌倒、骨折、新陈代谢减慢等症状。美国国家老人学研究院、哈佛大学医学院、哥伦比亚大学等多个机构，在美国老年医学期刊发表联合研究报告指出，65岁以上男士手握力低于26千克，女士低于16千克，即代表握力弱。

握拳训练有助增强握力

握力测试结果较低的人没必要太担心，测试结果好的人也不要太骄傲，因为握力也会“用进废退”，需要不断练习才能保持和提高。

简单的握拳训练，或利用握力器做阻力训练，不仅能锻炼手部肌肉群，还能锻炼神经系统。简单的握拳，虽然只是手部运动，但却会带动血液循环，促进新陈代谢，对全身健康都有帮助。行动不便的老人，可把手部握力训练，作为改善身体健康的第一步。

上班族不妨随身带个握力器，空闲时练上几下，还有助于预防鼠标手。杠铃、哑铃、引体向上等力量锻炼能够增强上肢肌肉力量，而羽毛球、网球等运动能使手腕、手指更加灵活性，这些方法综合运用，才能强壮身体，提高握力。

值得注意的是，左右两侧的握力训练也很重要，因为这样可以刺激神经系统，维持身体平衡，促进人体活动的协调性。