哮喘病人如何做好自我保健

万会云

【中图分类号】R197      【文献标识码】A      【文章编号】1672-3783（2020）03-0008-01

支气管哮喘为常见的一种呼吸内科疾病，多见于中老年人群。发作时表现为咳嗽、气促、喘息、胸闷等，一般在夜间或早晨发作或症状加剧，大部分患者能够自行缓解或经过治疗后得到缓解。由于此病经常反复发作，给患者的身心带来了极大的伤害。目前，此病尚难以治愈，除了在发作时及时就医，患者更应注重日常的自我保健，懂得如何照顾自己，尽量避免哮喘发作，提高生活质量。下面，就哮喘日常保健方法进行介绍：

1 保持良好的心态

无论是中西医都非常重视情绪这一因素，认为情绪对人的健康有着重要的影响。所谓良好的情绪有助于促进机体康复，反之负面情绪则容易使人生病或加重病情。哮喘患者往往病程較长，病情经常反复发作，患者需要到医院治疗，容易让患者感到焦虑、烦躁、抑郁。特别是很多哮喘患者年龄较大，合并有其它疾病，身体机能差，对哮喘的认知不足，更易胡思乱想，感到悲观、消极。正确的做法是当哮喘发作时患者首先应保持良好的心态，放松心情，要让情绪稳定下来，这样全身肌肉也会逐渐松弛下来，呼吸也会逐渐恢复平稳，这样就能感到轻松、舒服。

2 多饮水

俗话说，水是生命之源，当发病时哮喘患者往往会大量出汗，使机体处于缺水状态，缺水会导致气道内分泌物变得黏稠，呼吸道受阻，进而使缺氧症状更严重。为此，患者在日常生活中要注意多喝水，应养成随时喝水的习惯。

3 练习腹式呼吸

患者在日常生活中要多练习腹式呼吸，这有助于调动中下肺部肺泡，增加呼吸深度，从而改善肺部换气功能与血液循环，使全身肌肉松弛，缓解支气管痉挛症状。长期坚持有助于缓解喘息症状。

4 坚持经常锻炼

不少哮喘患者害怕受凉、感冒后引起哮喘发作，心理上处于紧张状态，对体育锻炼心存顾忌，不愿参与体育锻炼，结果是体质越来越差，哮喘发作也更频繁。其实，对于哮喘患者来说，参加体育锻炼能够增强体质，改善肺部呼吸功能，提高肺组织弹性与肺泡张开率，从而使肺活量增加。为此，患者可根据自己的喜好与体质状况选择合适的锻炼项目。比如，从夏日开始每天用冷水洗脸、洗脚，若体质较好可尝试用冷水擦洗全身，循序渐进地进行耐寒锻炼。另外，每天可选择一种运动坚持锻炼，如打太极拳、慢跑、练气功等。这些运动不仅能强身健体，提高机体抵抗力，而且也有助于调节身心，减轻焦虑情绪。特别是练气功还能够使支气管功能与呼吸道清除废物的功能增强，是预防哮喘发作的有效手段。

5 防范诱发因素

研究显示，支气管哮喘的发作通常与过敏原存在紧密的关系。当发作后患者应耐心分析寻找相关诱发因素，在今后的生活中尽量加以防范。其中，过敏物质是常见的诱发因素，包括粉尘、花粉、牛奶、鸡蛋、鱼虾、螃蟹、皮毛、药物及油漆等。每位患者的过敏原往往是不同的，有的是一两种，而有的患者则多达几十种。此外，身体与精神状态也是哮喘发作的诱发因素，当过度劳累、怀孕、月经前期、情绪不好时最易发作。

为了避免上述诱发因素，下面介绍防范窍门：

（1）防敏方法：不要饲养动物，若一定要饲养宠物，则不能让宠物进入卧室，同时，做好房屋的日常清洁，消除毛屑。每周用55摄氏度的热水清洗衣服、床单、玩具，不要在布艺家具上躺卧或睡觉，以预防尘螨。

（2）预防细菌：室内不要摆放植物，由于泥土是最易滋生细菌的地方。水槽、冰箱、垃圾桶等处要做好清洁卫生，避免细菌滋生。室内环境要保持干燥通风，避免潮湿。

（3）劳逸适度、心情愉悦：保持良好的情绪，避免过度劳累是预防哮喘发作的重要因素。

总之，得了哮喘并不可怕，患者一定要多了解哮喘这种疾病的发病机理与诱发因素，在日常生活中注意自我保健，提高机体抵抗力，尽量避免诱发因素，就能有效减少哮喘发作的频率，而且也对病情控制大有益处。希望哮喘朋友们能够参照以上介绍的方法照顾好自己，让自己的工作生活更愉悦。