初中篮球教学中学生 体能训练策略

陈由相

摘要：篮球是一项对抗性较强的体育运动，良好的体能是篮球运动取得胜利的基础性保障。但是从实际情况看，初中篮球教学中过于关注学生篮球技术的训练，对学生体能关注不高;同时，由于初中生正处于身体发育的关键时期，采用高强度的训练模式又难以实现锻炼目标，甚至造成不必要的损失。因此，在初中篮球教学中如何结合学生体能特点，以学生体能提升为导向制定符合初中生发展的训练策略，成为篮球教学中必须解决的问题。

关键词：体能训练;篮球教学;初中体育

随着初中生身体素质与篮球技术的进步，对学生体能也提出了更高的要求。例如，初中低龄段学生打半场，到高龄段则可以打全场，这即是随着学生年龄增长与体能的变化而制定教学与训练策略。因此，初中篮球教学中制定针对性的体能训练策略，不仅有利于学生身体素质的全面发展，而且有利于学生篮球运动水平的提升。

体能训练的意义

对于篮球运动而言，速度是灵魂、力量是保障，而运动技术只是达成目标的一个手段而已。所以体能无疑是运动的重要基础，代表着篮球运动的基本能力，也是竞技运动的主要构成。当前，篮球运动发展趋势是高强度、快速度、高敏捷度，良好的体能才能保障学生在高强度比赛中达到最佳状态，强化学生体能训练也是篮球技术进步的保证。如果篮球运动没有良好体能的保障，那么，实际对抗过程中必然会出现各种动作失误、攻防转换不佳以及投篮准确率下降等问题，最终影响学生篮球运动水平。

所以，篮球教学中实施体能训练，首先能够促进学生篮球运动技术的进步。篮球作为一项综合性的运动，在训练与对抗比赛中必然需要学生具有较高的战术水平，而体能作为战术有效应用的前提与基础，是篮球教学的重要内容之一。体能训练可以推动篮球战术与技术的实施，是提高学生运动竞技水平的关键条件。其次，在篮球教学中实施体能训练，能够促进学生身体素质的全面发展。篮球运动对学生力量、速度、耐力、敏捷性协调性都有较高的要求，初中阶段作为学生身体发育的关键与敏感时期，在篮球教学中强化体能训练能够促进学生生长发育。

初中生体能训练调查

本文对初中篮球教学中学生体能训练现状进行了调查与分析，发现由于教师、学生等对体能训练认识不足，导致教学中存在些许问题，集中表现在以下几个方面。

首先是初中篮球课堂中，很少会安排专门的体能训练课，认为篮球教学往往忽略体能训练，常常采用战术训练代替体能训练。虽然也能促进学生篮球技术的进步，但是却未實现学生身体素质的全面发展。

其次，有的教师意识到体能训练对于篮球运动的重要意义，但在实际实施过程中存在训练方法枯燥、单一的问题，体能训练缺少质量与效率。如在力量训练中主要采用压杠铃的方式，简单、机械、重复的模式，不仅没有提高学生体能，反而影响学生兴趣。尤其是压杠铃体能训练方式与篮球运动中肌肉锻炼模式不同，影响体能训练效果。

第三是体能训练中内容设计不科学、不全面。篮球运动是一项全身运动，需要学生身体素质的全面发展，在体能训练中许多教师过于重视下肢力量训练，忽略了学生手臂等上肢力量训练等问题。

体能训练方法与实践

初中生由于身体机能发展尚未成熟，所以篮球教学中的体能训练必须以学生身体全面发展与篮球运动技术进步为导向，进行科学合理设计。既要满足学生兴趣爱好，又要实现篮球教学目标。具体可以从以下几个方面进行。

科学设计体能训练内容，实现学生全面发展 篮球体能训练大致可以分为五项内容，包括柔韧性、速度、敏捷、力量、耐力，在体能训练中也需要结合，对课堂教学进行完善与优化。首先在柔韧性的培养，主要采用动态与静态拉伸为主。例如，在课前热身运动过程中，可以让学生进行动态拉伸，既能够达到热身目的，又可以起到预防效果，避免学生篮球练习中产生损伤。在课堂结束时，则可以采用静态拉伸，对手臂、肩部、腿部等核心部位进行拉伸。其次，在速度训练中，作为篮球运动的重要灵魂，速度训练要与战术训练结合起来，强化对学生启动速度、加速能力的培养。例如，在教学中可以采用后蹬跑、高抬腿跑等。第三，敏捷性训练，敏捷性是篮球运动中学生的反应速度与能力，也是篮球技术实施的基础。在敏捷性训练中可以借助带球移动训练、X形运球练习等方式进行。第四，力量是学生运动能力的保证，力量训练需要采用多种方式以满足篮球运动特点与需求。如可以采用实心球抛接练习等，模仿篮球传球、投球肌肉动态，进而提升学生力量。第五，耐力训练也是初中生体能训练的关键，也是学生最为缺乏的部分，在训练中可以采用匀速跑等进行。

结合专项训练，实现技术与体能的双提升 篮球运动是技术与体能的结合，只有将专项技术、战术练习与体能训练结合起来，才能促进学生体能与技术的同步、协同发展，毕竟每一项运动都有其特点，对于学生身体体能要求也不同。而且在专项训练、技术训练与体能训练结合过程，也能避免学生在参与训练中乏味，激发学生训练积极性。如在技术训练与体能训练融合中，在变向运球中培养学生敏捷性;在一对一模式的篮球对抗中提升学生力量。在体能训练过程中，强化学生对篮球运动技术的应用与战术配合的实施。

引入游戏教学，提升学生体能训练积极性 由于初中生性格、认知等发展不足，如果体能训练中采用单一模式，难免影响学生体能训练兴趣，所以，在教学中将篮球体能训练进行趣味化、游戏化改造，激发学生参与体能训练的兴趣，最终促进体能训练的可持续进行。首先是游戏化改造，如在学生身体爆发力训练中，笔者设计的游戏方法是：将全班同学划分为4个小队，让队伍排头的同学在起点做俯卧撑10次后，起身快速跑到队尾，同时下一个同学开始俯卧撑，加速跑，以此类推。能够最先完成的队伍获胜。在这种游戏竞赛中，既保障每个同学的参与，又让学生全身肌肉系统得以锻炼。

实施对抗教学，比赛中提升学生体能 众所周知，篮球是一项对抗性强的运动，而对抗性在很大程度上是对学生体能的考察。所以，体能训练中也可以采用对抗教学模式，让学生开展3V3、5V5篮球赛，在比赛中强化体能训练，这是学生最感兴趣的一种方式，也能够在训练中帮助学生锻炼篮球技术。

如在篮球课堂教学中，通过热身阶段完成技术理论教学后，可以按照初中生身体素质情况，按照“组间同质，组内异质”的原则，将学生划分为多个小组，然后在篮球场上进行对抗教学。这个过程中，教师可以对每个小组的表现进行观察，指导对抗练习中存在的问题。这种体能训练模式，最大限度地将课堂练习的主动性交还给学生，在潜移默化中促进学生体能与篮球技术的进步。

结束语

篮球运动攻守对抗十分激烈，所以对学生身体素质与篮球运动技术、战术应用等都提出较高要求。因此，有鉴于初中生体能现状，在篮球教学中要结合篮球运动规律与学生特点，制定科学性、针对性的体能训练方法，将体能训练与篮球专项技术结合起来，促进学生篮球运动技术与体能的双向发展，最终提升学生身体综合素质。

参考文献

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