浅谈中学生健美操比赛赛中心理状态及改善方法

柴海晶

一、赛中选手心理状态及影响因素分析

赛中状态是健美操运动员在比赛当中的内心变化，是在竞赛中自我完成动作的程度和受外界影响的情绪体验。每个运动员的个性特征和综合素质不同，所以赛中的心理状态也不同。从调查总结中归纳了5种心理状态。

1.运动员在比赛中过度紧张

赛中过度紧张是一种不良的赛中心理状态，它将直接影响着选手在技术上的正常发挥。这种过度紧张通常表现为：面无表情，不知所措，慌张，动作拘束放不开，反应迟钝，忘记操化动作，队员配合不协调不默契，没有任何眼神和身体间的交流。这种情况可以靠平时多参加比赛，加强平时适应性的训练使其适应性在紧张条件下发挥正常的心理机能，加强自我调节能力，控制能力。

2.运动员在比赛中过分激动

赛中的过分激动状态也是学生在比赛中经常出现的一种状态，其状态表现为：操化动作比音乐快，队员之间的配合太默契，技术动作变形，而又急于自我表现，往往处于该状态进行比赛会直接影响正常水平的发挥。克服这种状态的产生，应该丰富比赛经验，正确的认识自己，平时还应多与队员交流来培养默契。

3.运动员在比赛中漠不关心、敷衍了事

赛中淡漠状态其表现为：学生在比赛中敷衍了事，操化动作放不开，动作力度不够，无法表现出健美操的风格特点，没有表现力，处于这种比赛状态不适宜参赛，会影响到团队。避免这种状态的产生，应平时多加强思想教育，认识到比赛无论大小，都是检验自己平时训练的技术水平和战术经验积累的考场。

4.运动员在比赛中盲目自信，过高估计自己的实力

赛中盲目状态，其状态表现为：健美操运动员在场上完成的操化动作夸张，幅度大;情绪比较浮躁。学生处于此状态在比赛中，一旦出现明显大的失误，马上会不知所措，甚至会把以下的动作套路忘掉。为了避免这种状态的产生，平时要加强对学生的思想教育，让学生多与教练沟通，提高心理素质和技术水平，实事求是地评价自己，能积极地控制自己的情绪和应对突发状况的能力。

5.运动员在比赛中积极灵活

赛中积极灵活状态是一种最佳竞赛状态，其状态表现为：健美操运动员在赛场上对自己的技术充满了信心，紧张和兴奋适度，并且动作、音乐和自己的情绪融为一体，队员之间配合默契，注意力集中，精神很饱满地完成每一个舞蹈动作和操化动作，甚至有超长的发挥。要达到这种最佳的赛中积极状态，要注意学生平时在各方面的技术练习和综合素质的提高。

二、影响赛中状态的心理因素

通过调查，发现有以下5种因素影响着赛中的状态，下面分别针对这些因素进行分析。

1.动作不熟练，准备不充分

因为运动员准备工作做的不充分，套路组合不熟练，那么在上场比赛时，肯定心里没底儿，总怕忘记动作或跳错，不能很好调动身体一切力量去比赛，与队员配合也不协调，所以在这种状态下会直接影响着赛中水平的发挥。

2.参赛经验少或第一次参赛

如果运动员没有足够的参赛经验或是第一次参加比赛，那么比赛中肯定会紧张甚至过度紧张，因为经验少，就没有面对突发其来的情况的快速应变能力（例如，队员在场地中的站位，偏台如何处理？快出规定场地如何处理？）也没有充分的自我调节和控制的能力，所以经验少也是影响赛中正常发挥的原因之一。

3.出现明显大的失误

当运动员在比赛中出现了明显性大的技术动作失误时，那么会直接影响团队的最后成绩。由于她们的个性特征不同，心理素质不同，所以在一定程度上影响着整个队员当时的心理状态。

4.教练给予明显的暗示或话语刺激。

当运动员在进行比赛时，如果教练给予明显的暗示或言语刺激时，首先会精力分散，注意力不集中，那么就不能很好的完成动作，也会影响到整个团队的发挥。教练的刺激也会给运动员带来压力，使其内心感到害怕，害怕自己出现失误，所以这样也会影响在比赛中的状态。

5.不看重比赛结果

如果运动员不看重比赛结果，觉得名次并不重要，奖品也无所谓，一切都不吸引自己，那么在比赛时，也就抱着消极的态度，无所谓的态度，事不管己，这样也会影响赛中状态。

三、结论与建议

1.通过训练方法改善参赛选手的赛中心理状态

赛前的模拟训练法是针对比赛中可能出现的情况或问题进行模拟实战的反复练习的过程，目的是让健美操选手适应各种比赛条件，保证舞蹈技术、操化动作在变化的情境中也能得到正常发挥。

2.通过训练方法改善参赛运动员的动作质量使自信的完成比赛

一是在训练中运用表象训练法，它是在暗示语的指导下，在头脑中反复想象某种操化、舞蹈动作或训练情景，从而提高操化动作、舞蹈技能和情绪控制力，使形成最佳的竞技状态。

二是集中注意力训练法就是通过各种方法提高注意的稳定性、抗干扰性，或是提高注意集中的程度。这里具体集中注意力就是在队员比赛中，受到外界干扰或其他因素影响时，不分散注意力，把精力全部放在比赛上，这种方法一般多指用在比赛中。平时训练时，教练可以进行口令上的干扰，使运动员在有干扰的情况下也会积极主动的有意识的集中注意力。

三是提高队员地应变能力，比赛中要求运动员在完成成套动作时不能有停顿和遗漏。但比赛是动态变化的，所以有可能在比赛当中忘记动作，跳出场地，技巧没做完成，这就需要运动员随机应变，巧妙地改变动作并继续做下去。这就要求在平时训练中注意一点一滴的经验积累，多参加一些比赛，在平时每次训练后分别针对各个不同情况进行分析。

3.加强体育教师自身的心理训练知识，使之掌握心理状态调整的方法和手段

做到了解每一位参赛队员的心理状态，根据不同的学生的赛中心理状态进行有针对性赛中心理状态调整，使学生能形成最佳的赛前心理状态。另外还要加强学生健美操選手自身心理状态的训练，教会学生一些简易得自我心理调控方法，并能熟练地运用到平时训练和比赛中。