心理训练在手枪射击训练中的作用探讨

庄俊耀

摘  要：由于现代人的生活水平不断地提高，所以使得人们更加关心自己的身体健康，也更积极地去参加一些体育活动。从而使得现代的运动竞技不断地发展，对于运动员来说，想要在竞技比赛中获得较好的成绩，除了要有过硬的身体和技能，强大的心理素质也是必不可少的条件，所以要想增强运动员们的心理素质，使他们拥有更加冷静的头脑和强大的心理素质去面对赛场上的各种突发情况，就必须重视对于运动员们的心理训练。尤其是对于经常有突发性的情况产生的手枪射击运动，更需要加强训练。本文分析了心理训练在手枪射击训练中的地位和作用，探讨了手枪射击中的心理训练方法。

关键词：手枪射击  心理训练  训练方法  作用探讨

中图分类号：G8                                     文献标识码：A                        文章编号：2095-2813（2020）02（a）-0029-02

对于手枪射击中的心理训练来说，其目的就是为了增强手枪射击的运动员的心理素质，从而使得运动员能够达到依靠自行调节来使心理状态达到最佳。它在运动员的整个训练和比赛当中发挥至关重要的作用，并且与运动员的身体素质和射击技巧密切相关。

1  射击运动员心理紧张的类型分析

（1）焦虑反应。对于很多运动员来说，在他们上场比赛之前都会从呈现出一种焦虑的心理状态，这是由于人类会根据以往的经验来推测出即将发生的事情是否对自己产生威胁，如果产生了威胁，那么人类就会想尽一切办法来避免这种威胁的产生，所以就会产生过于担心的情绪，适当的焦虑有助于运动员们在赛场上发挥出出色的成绩，但是如果担心情绪远远超过了适合的范围内就会产生一种负面的情绪，这种情绪不仅不会给运动员带来动力，反而由于压力过大，把结果想象的过于差劲，使得运动员们害怕甚至厌恶比赛，以消极情绪来对抗比赛，会对运动员在赛场上的发挥产生非常不好的影响，并且很容易恶性循环。

（2）期望值过高。由于运动员在平时的训练中下了足够深得功夫，所以运动员在上场前就会对自己有一个较高的预期判断，认定自己会在接下来得到比赛中发挥出较为出色的成绩，如果这个情绪在适当的范围内就会增加运动员的自信心，减少焦虑情绪，使得运动员用轻松地心态去应付比赛，结果往往会获得较为出色的成绩，但是如果运动员把自己的付出想象的过多，对自己的期望值也就更高，在心理上面藐视其他对手从而产生轻敌的心态，如果拿到不令自己满意的结果就会产生较大的心理落差，从而造成运动员心态崩溃。

（3）应变能力差。在赛场上会发生一些令运动员措手不及的意外情况，这个时候就需要运动员具有强大的心理承受能力和较强的应变能力，如果这个运动员心里素质较低、应变能力差，就会对他的比赛造成难以弥补的影响，这时运动员往往思维会比较迟钝，没有办法及时反应过来，最终导致技战术动作走形，严重影响射击效果。

2  心理训练在手枪射击训练中的地位和作用

（1）心理训练在手枪射击训练中的地位。无数个比赛和实际的运动过程证明了运动员的心理素质高低与他们的发挥水平有密切的联系，如果运动员们的心理素质较强，自我调节能力较强，在同样的身体素质和相似的技能掌握情况下，往往是心理素质较强的运动员在赛场上有更为出色的表现，而那些心理素质较差的运动员，即使他们的身体素质再好，技巧再过硬，他们的实力也会因为自己的紧张情绪而难以全部发挥出来，自身的潜能也会受到压制。所以在手枪射击这项运动中，心理素质的训练和技能的训练同样重要，经过无数的实验证明之后，现代运动已经将心理素质训练和技能训练完美的结合在一起，以期幫运动员提升自己的综合实力，在赛场取得佳绩。

（2）心理训练在手枪射击训练中的作用。心理训练对手枪射击运动员的心理发展具有以下几方面的作用。第一，调节、控制心理活动强度。对于手枪射击这项运动，它既要求运动员们的射击动作流畅完美，身体素质过硬，又要求运动员们的心理素质较强，也就是说身体素质和心理素质要处在平衡的状态，只要有任何一个方面较弱都会影响运动员的整体发挥，因此，在平常的训练过程当中，进行心理训练的作用就是为了提升运动员们自我心理机制调节的能力，使得运动员们在赛场上控制自如，如期完成比赛的项目。第二，消除心理障碍，使射手处于最佳的竞技状态。通过专业的心理训练来帮助那些心理素质较低的或者不能自行进行调整的运动员来克服各种心理障碍，专业的心里训练员会根据科学的心理学来帮助运动员们建立健全得心里训练机制，规避运动员的情绪低落和消极情绪，引导运动员产生积极的情绪和心态，并且运用脱敏疗法帮助运动员从容面对赛场上面的各种挫折。

3  手枪射击中心理训练的方法

（1）认知训练法。曾经有这样一个故事，杯子里装着半杯水，悲观的人看到了半杯水就会产生消极情绪，认为只有半杯水，而乐观的人就会从乐观的一面看待，认为还有半杯水可以供自己享用，面对同样都是半杯水，不同的人就会产生不同的情绪，也就是说，面对同样的问题，从不同的角度看待就会产生不同的心理状态，而心理状态的消极与否，关系到人们会怎样处理眼前的问题，产生的后果也不尽相同，如果在比赛中遇到挫折的时候运动员能够用积极的心态来面对问题，就能够将大问题化成小问题，至少不会让问题愈演愈烈，从而会取得较为不错的成绩，而如果运动员面对问题产生了悲观心态，就会破罐子破摔，消极对待比赛，其产生的结果无疑会对运动员的运动生涯造成难以磨灭的恶劣影响，在实际训练当中，运动员们由于太过害怕自己脱靶或者动作不标准所以在射击之前做什么都小心翼翼过分担心，其产生的结果也不尽如人意，经常出现打远靶的结果，对于类似的情况，运动员必须要减少自己的心理压力，给自己不停地打气，认为自己就是最棒的，无需过分的担心，并且在练习之前不停地回想自己的学习过的动作，有利于进行实战射击。认知训练的效果越好就越能促进射手打出好的成绩。

（2）放松训练法 如果运动员长期处在紧张的状态下进行练习的话，就会使大脑和身体也长期得不到放松，及其容易产生焦虑的情绪，并且导致肌肉痉挛，对运动员的生理和心理都是双重的打击。当运动员们产生这些负面情绪的时候，就必须及时的停下来，采用适当的方法让自己的情绪得到一定的缓解，减少自己的压力和紧张情绪，具体可以采取以下方法：①可以通过深呼吸的方式来让自己的心态保持平衡，呼吸时需要放松自己的身体，使自己保持自然站立的姿势。②要时刻警惕自己的情绪变化，然后及时调整自己的情绪，使自己的情绪尽量稳定，这个时候心跳的速度是比较适中的，身体的各部分机能也都处于最佳状态，肌肉也不再紧张性痉挛，神经也能得到放松。

（3）模拟训练法。模拟训练是在日常得到训练中加入一些比赛的元素从而使运动员们达到比赛时能够发挥出稳定的水平的训练方法。模拟比赛具体有2种情况，一种是语言形象模拟，另一种实景情况模拟，语言形象模拟通过说话来告知运动员们的比赛的实际情况，使运动员迅速进入到比赛的状态，实景情况模拟就需要通过设置一些比赛中出现的真实性场景来调动运动员的各项身体技能和心理素质来应付这种情况的出现，这样经过多次的练习，使得运动员们形成条件反射，心理的承受能力逐渐增强，使其在未来正式的比赛中能够保持稳定的心理状态。

4  结语

加强对射手的心理训练，可以提高训练效果，提高射手调整和控制心理状态的能力，为射手身体状态、技术和战术的最大发挥奠定良好的心理基础。因此，在手枪射击中要运用一些科学的方法进行心理训练。

参考文献

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[2] 翟郝磊.心理训练在警务手枪射击中的作用研究[J].赤峰学院学报：自然科学版，2017，33（23）：182-184.

[3] 刘永刚.心理训练在手枪射击训练中的作用分析[J].科技经济导刊，2017（12）：149.