功能性训练对办公室久坐青年人群健身效果评价

2020-04-05

文体用品与科技 2020年4期

（南京体育学院江苏南京 210014）

前言

体力活动不足、静坐少动生活方式所带来的慢性疾病、腰背痛等健康问题日渐严重。尤其是办公室职业人群，各种慢病的发生也越来越趋于年轻化。

功能性训练通过模仿日常生活、工作、运动中的一些动作来进行锻炼，并且练习辅助工具简单日常，场地没有限制，是一种可以作为工间操推广的力量训练方法。功能性训练在发展力量素质的同时还可以获得平衡、协调等能力，注重本体感觉和动力链，对于成年人健康问题中最常见、最复杂的腰痛问题有一定的改善作用，是其它训练无法代替的。在国内的现有研究中，以理论概念研究居多，缺乏对于静坐少动的普通成年人的实证研究。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

招募26名健康受试者，无慢病、无运动禁忌症、自愿参加本研究，研究对象均签订知情同意书。

表1 受试者基本情况

1.2、研究方法

（1）测试指标。

采用TANITAmc180测试身体成分；纵跳仪测下肢力量，握力计测上肢力量；1min仰卧起坐评价腹部肌肉耐力；1min俯卧撑（男士用标准姿势，女士用跪姿）评价上肢肌肉耐力；闭眼单足平衡仪测试平衡功能；坐位体前屈仪测身体柔韧性。

（2）以工间操形势，组织大家进行每周两次，每次1h（包含前后拉伸时间），共计8周的功能性锻炼。具体方案如表2；

（3）数理统计。

采用SPSS22.0软件进行数理统计分析。P＜0.05具有显著性差异，P＜0.01具有非常显著性差异。

表2 功能性训练方案

2、研究结果

2.1、办公室久坐人群体力活动现状

采用国际体力活动量表对受试者一周体力活动情况以及工作日久坐时间进行统计，具体如下表：

表3 一周总体力活动情况

表4 工作日久坐时间统计

由表3、表4可见，有11名受试者没有任何形式的体力活动。工作日每天久坐时间超10h占23%，久坐8小时以上占85%。办公室人群体力活动严重不足，久坐时间不容乐观。

2.2、功能性训练对办公室久坐人群身体成分的影响

表5 男性身体成分变化比较

表6 女性身体成分变化比较

2.3、功能性训练对办公室久坐人群身体素质的影响

表7 男性各素质变化比较

表8 女性各素质变化比较

2.4、功能性训练对办公室久坐人群FMS得分的影响

表9 男性FMS得分变化比较

表10 女性FMS得分变化比较

3、分析与讨论

3.1、功能性训练对身体成分的影响

实验干预时间为2019年11月中旬至2020年1月中旬，冬天正是人们容易变胖的季节，男、女性对照组体重、BMI、体脂显著增加，符合自然规律。男、女运动组各项指标基本保持不变，但体重、BMI与对照组相比都呈显著性差异，表明功能性训练对维持身体成分有一定的作用。

3.2、功能性训练对身体素质的影响

功能性训练属力量训练的一种，其积极作用已被美国两大健身协会（运动委员会和运动医学学会）证明，并在竞技领域取得了显著的效果。男性运动组握力、俯卧撑、坐位体前屈明显变好，说明功能性训练对男性上肢力量素质发展效果显著，同时能够改善身体柔韧性。女性运动组在改善握力、俯卧撑效果显著。综上，功能性训练对提高力量素质效果显著。

3.3、功能性训练对FMS评分的影响

深蹲、跨栏步、直线弓箭步这三个动作都是围绕髋、膝、踝关节的功能展开的，评价受试者是否具备高级运动能力。女性运动干预组深蹲、跨栏步得分显著优于运动前，男性运动干预组弓箭步得分显著优于运动前，说明功能性训练对于髋、膝、踝关节的灵活性、稳定性具有一定的改善动作。主动直膝抬腿和肩关节灵活性是两个柔韧性动作测试，由于受试者人群为年轻群体，这两个动作起始得分就较高。俯卧撑和旋转稳定性是两个评价身体整体稳定性的测试，得分上基本没有变化，可能是由于测试得分分级较少以及样本量少；但在测试过程中，干预组被测人员的动作模式有了明显的改善。

男、女性FMS总分与对照组相比均有显著性差异，说明功能性训练能有效纠正错误的动作模式，提高核心稳定性，降低运动损伤风险。