不容忽视的踝关节扭伤

李玉玫　何洁月

【中图分类号】R475.6【文献标识码】A【文章编号】1672-3783（2020）02-03--01

踝关节扭伤在日常生活中属于非常常见的一种损伤，经常会出现在走步、跑步、打篮球、打羽毛球等运动的过程中，我们俗称崴脚。不光是运动中会出现扭伤的情况，在日常上下楼梯、抬举重物的过程中也会因为用力不当而出现扭伤的情况。踝关节是我们身体中的负重关节，占据着非常重要的地位，它对我们日常的生活和体育运动等方面都起到了相当重要的作用。那我们应该如何去避免踝关节的扭伤呢？让我们来详细的认识、了解一下吧。

一、什么是踝关节扭伤

踝关节扭伤在临床中是最为常见的疾病之一，在关节和韧带的损伤中属于发病率较高的一种，踝关节是我们人体与地面距离最近的负重关节，简单来说踝关节是我们身体中承受重量最多的关节。一旦这个关节损伤就会严重影响到我们的日常生活，尤其是运动员、舞者等这类对踝关节运动量要求比较大的职业。踝关节的扭伤如果不及时治疗和护理的话，很有可能会导致我们出现反复扭伤，韧带变得松弛等一系列的问题。

二、踝关节扭伤分为几个等级

1 一级脚踝扭伤：轻微疼痛

是指我们脚踝外侧的韧带因为过度伸展而出现的扭伤情况，但是还不算严重，因为我们的韧带并没有出现撕裂的情况，正常行走不受影响，只是会有轻微的肿痛，这种一般是由于鞋子不舒服引起的。

2 二级脚踝扭伤：剧烈疼痛

是指我们的韧带纤维出现了断裂的情况，走路时会出现剧痛，情况较为严重，需要用夹板进行固定，借助辅助工具才能直立或是行走，如果恢复不好，会出现关节不稳的情况，需要配合理疗和关节康复运动来恢复正常功能。

3 三级脚踝扭伤;极度肿胀

是指我们的韧带因扭伤出现完全断裂的情况，因为神经受损，疼痛感低于二级扭伤，相比来说肿胀情况却是更加严重。情况严重者还可能会有骨折的风险。

三、踝关节容易扭伤的原因

踝关节是我们身体中最容易扭伤的关节之一，这不光是因为踝关节在日常生活中应用广，还与踝关节解剖后的节构有关。在踝关节扭伤中比较常见的就是内翻运动的扭伤，也就是我们说的崴脚，首先，我们腿部内侧的韧带相比较外侧韧带来说要更加坚固，而坚固的内侧韧带使得我们的踝关节无论怎样都不会轻易出现踝关节的外翻运动，所以我们出现扭伤情况时通常都是内翻式的。其次，踝关节是由内踝和外踝两部分组成，通过下方的解剖结构图来看，外踝相比较内踝来说，位置要低一点，因此我们的踝关节做内翻活动的可能性会更大，也就更容易出现踝关节扭伤的情况。

四、踝关节扭伤后的处理误区

1 脚踝外伤后立刻选择热敷

再出现扭伤、脱位或是骨折时，千万不要立即给予该部位热敷，热敷会促使血液流通速度加快，加剧疼痛感。

2 用酒类和姜进行推擦

一些人在出现扭伤之后，觉得问题不大就会选择一些民间的土方法来进行处理，认为用姜或是用酒揉擦，可以缓解疼痛和不适感，其实不然，这种方法会使我们的血管扩张，血液流动变快，有可能会导致血液从伤口处流出，从而加剧肿胀和疼痛感。

3 认为脚踝还可以活动，不可能是骨折了

有一些人会认为只要脚踝能够活动，就不是骨折，只是个小问题并不用去医院，这是个错误的想法，实际上，在我们的踝关节发生扭伤后，即使没有发生骨折的情况，我们关节周围的韧带也是会出现一定程度上的损伤，这时并不能排除韧带断裂的可能，反之，即便发生了骨折，也并不见得会直接影响我们的行走，所以还是建议大家及时去医院确诊一下会更好。

4 认为立即治疗并没有什么必要

一旦出现骨折的情况，我们就应该敲响警钟，不要一再认为没有什么问题，心里想着再等等，会自愈的，等到了真的疼痛难忍，无法行走时再想起去医院拍片子、做检查，再做治疗的话，百分百的完全复位可能性几乎为零。

五、预防脚踝扭伤我们应该怎么做？

我们可以通过运动的方式来加强我们关节及肌肉的强度和柔韧度，强化我们腰部和脚部的肌肉，只有自身的稳定性提高了才能从根源避免踝关节扭伤。那让我们来学习一下什么样的运动能提高我们身体的稳定性呢？

1 强化我们的小腿肌肉

两掌贴在墙面上，左脚向前迈出一步，右脚尽量伸直，直到右侧小腿出现拉伸感为止，换另一边进行同样动作，两侧各一遍后算作完成一组，每天一到两次，每次四组。这项运动可以放松我们的小腿肌肉，加強踝关节的柔韧度。

2、训练身体的平衡力

地面上放置软垫，两脚站在软垫上，抬起左脚，在支撑不住后换另一只脚抬起，这样做的目的是要通过身体的摇摆，训练我们的平衡感。左右脚各一次为一组，每天三到四次，每次三到四组。

3 抬腿收腹

坐在准备好的软垫上，两掌按在地面上，双脚弯曲后抬起，在动作熟练后可加强难度，将两腿伸直并抬高，这个动作主要是为了增加我们腰腹的力量，每次三到四下，每天两到三次即可。

在生活中，女孩子尽量避免长时间穿高跟鞋，爱美之心人皆有之，都想让自己看起来高挑又漂亮，但是舒适度更重要，要选择鞋跟不要太高的鞋子，避免一不留神崴到脚踝。那如果说穿平底鞋也会崴脚的朋友，要尽量走地势平坦的道路，不要在台阶上打闹或做危险动作。增强体育活动，提高身体的稳定性、柔韧性和强度，才能最直接的避免我们的踝关节出现扭伤这种情况。如果踝关节不慎扭伤，要及时去医院拍片子，找医生确认有无问题，遵循医嘱用药，不要让小聪明耽误了自己的身体和生活。