衣食住行老年人如何预防新冠肺炎

文/北京医院保健医疗部 张任飞

这个春节，新冠肺炎无情肆虐。老年人免疫功能下降且很多老年人多病共存（慢性阻塞性肺疾病、糖尿病、心血管疾病等），老年人群成为新冠肺炎易感高危人群，且容易出现危重症病例。面对疫情，老年人既不能不在乎，也不要过度恐慌，要科学防控，做自己健康的第一责任人。

衣

1、穿衣舒适保暖，不要过度捂汗：冬季同样是流感的高发季节，老年人穿衣要注意保暖、舒适，尽量选择纯棉衣物吸汗、透气，在保暖的同时也要注意不要穿过多的衣服，着凉或出汗都容易导致感冒，从而降低抵抗力。

2、衣物勤换洗，被褥常晾晒：在这个特殊时期，如果从外面回到家里，外面穿的衣物可以挂在有日晒、通风的地方进行简单消毒；如果接触了感冒发烧的人，自己脱下的衣物可以使用含氯消毒剂（如84消毒液）浸泡后清洗。被褥要经常在天气好的时候进行晾晒，经过玻璃晒紫外线的消毒作用会大打折扣。

食

1、适量多饮水：每天不少于1500毫升（心功能不全，需要限制饮水量的老年人除外）。

2、烟酒对传染病预防没有任何好处。

3、食物种类、来源及色彩丰富多样。每天不少于20种食物；不要偏食，荤素搭配；保证充足营养，尤其是重视蛋白质的补充，包括鱼、肉、蛋、奶、豆类和坚果（肾脏病患者需遵医嘱）。

4、疫情期间不要节食，不要减重。

5、饮食不足、老年人及慢性消耗性基础疾病患者，建议增加商业化肠内营养剂（特医食品），每天额外补充不少于500大卡。

6、疫情期间，可适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品。

7、不要食用野生动物及已患病的动物和其制品；要从正规渠道购买冰鲜禽肉，食用禽、肉、蛋、奶时要充分煮熟。

8、开展个人类型体育锻炼：身体条件允许的情况下每天累计时间不少于1小时，身体比较虚弱的老年人可以进行一些坐位、卧位的身体活动，不参加群体性体育活动。

住

1、居室多通风换气，保持整洁卫生；居室要每天通风换气，每天至少半个小时，即使遭遇雾霾天气也要适度通风。如有疑似患者，居住过的环境一定要进行清洁、消毒。新型冠状病毒对热敏感，56℃30分钟，乙醚、75%乙醇、含氯消毒剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂均可有效灭活病毒。可用上述消毒剂擦拭地板、家具表面。

2、毛巾不共用，餐具常消毒：不共用毛巾，要有干燥清洁的毛巾，当毛巾潮湿或有异味时要及时清洗、晾晒。尽量不外出就餐，家中餐具可用蒸煮方式定期消毒。

3、维持规律作息，保证充足睡眠：不要熬夜，每天保证睡眠时间不少于7小时。

行

1、尽量减少外出，避免到人员密集的公共场所，如商场、车站、公共浴池、棋牌室、麻将馆等地。

2、必须外出和乘坐交通工具时，要戴好口罩。尽量减少接触公共场所的物品和部位；尽量避免用手接触口鼻眼；打喷嚏或咳嗽时，用手肘衣服遮住口鼻。

3、正确、及时洗手：在咳嗽、打喷嚏后，戴口罩前、摘口罩后，在制备食品前后，饭前、便后，手脏时，处理动物或动物排泄物后，均应注意洗手。可用肥皂和水或者含有酒精的洗手液洗手。

4、避免前往售卖禽类、野生动物等活体动物的市场。

5、避免与有呼吸道疾病症状（如发热、咳嗽或打喷嚏等）的人密切接触。

此外，老年人在这些方面也要注意：

1、患有慢性病的老年人，要遵医嘱按时服药，做好慢性病管理。

2、如果近期与新冠肺炎患者或疑似感染者有过接触，要尽快与社区卫生服务中心（乡镇卫生院）的工作人员取得联系，听取医务人员的建议。

3、自己感觉发热时要主动测量体温。如果出现发热或咳嗽等可疑症状，应主动戴口罩，到定点医疗机构就诊，并尽量避免乘坐地铁、公共汽车等交通工具。

4、特殊人群更应加强关注。对于有慢性阻塞性肺疾病、支气管哮喘、支气管扩张等肺部慢性基础疾病的患者，家属更应该加强关注原有呼吸道症状变化，注意测体温。对于长期家庭氧疗的老年人，还应该注意监测血氧饱和度。

5、主动学习关于新冠肺炎的相关知识，注意获取由权威机构发布的防病知识和疫情信息。