体育运动中小肌肉群和力量训练的作用

摘 要：就目前的体育运动和训练过程当中，教练员大多非常关注运动员自身的大肌肉群的训练，而在整个过程当中往往会很容易忽略小肌肉群后期的训练。这就导致了许多的运动员在后期的大小肌肉群不断失调，这在很大程度之上影响了其技术动作后期的完成的质量，甚至会导致运动员自身小肌肉群自身的一些薄弱点受到损失。由此，对于教练员来说，一定需要不断增强对小肌肉群力量训练的一种重视程度，科学的对其进行引导，则能够对这一方面的弊端予以改善，促进其未来的发展。

关键词：体育运动;小肌肉群;力量训练;作用

一、小肌肉群力量训练的主要作用

1. 在力学角度下针对小肌肉群力量进行训练

首先，大肌肉群是产生力量的重要内容，而对于小肌肉群来说，则主要四号为了能够在发展过程当中确保力量方向支撑以及提升其自身的效率，小肌肉群在发展过程当中，则需要协调大肌肉群进而产生相应的力量，并且针对大肌肉群力量的方向进行相应的调整以及引导，也只有这样，才能够更加有效的提升其运动的效率，规避人体在后期的运动过程当中由于自身力量上的失衡进而受到不中损害。

其次，运动的过程当中，其力量主要是大肌肉群所提供的，但是小肌肉群也具有非常重要的作用，在许多运动的技术以及动作当中，大肌肉群体会产生某种力量，小肌肉群体则会通过自身的收缩进一步提升人体运动过程当中的整体力量，让人体所表现出来的运动速度更加的快，而且在后期的体育运动过程当中，许多的技术动作都要求这时候的运动员能够告诉完成相应的内容，由此，小肌肉群体在整体当中具有非常重要的作用。

2.通过胜利角度促进小肌肉群力量的训练

人体所表现出来的神经中枢则是决定肌肉力量强弱的重要内容，要想通过最大化的展现出肌肉自身的力量，就需要在后期的运动过程当中不断调动运动单元进而投入到后期的运动过程当中，或者是通过不断增宽神经冲动的次数，来有效的提升肌肉力量。在相应的竞技类的体育项目训练过程当中，運动员对于自我力量发挥的情况对整个比赛的成绩具有非常重要的影响。由此，在发展过程当中，需要通过不断提升小肌肉群自身的力量进行训练，充分去发挥小肌肉群后期的运动来进行支撑，也只有这样，才能够在后期的竞赛当中获得良好的成绩。

二、对其小肌肉群的力量展开训练的主要方法

1. 针对躯干的小肌肉群进行训练

躯干当中的小肌肉群体进行训练的时候，在整个训练过程当中主要包括连续性的蹬足形式，连续性的收腹或者举腿，双手持重物进行腰部绕环，双手撑地面呈现弓步屈膝交换腿，通过平板俯卧撑进行训练，通过连续性的跪跳起然后左右转体180度，通过举杠铃的形式弓箭步走进行训练，通过甩腰进行训练，通过马步半蹲的形式进行训练，通过连续性的坐跳进行训练，通过连续性的跪跳进行训练等等。

2. 对自身的腿部小肌肉群进行训练

在这过程当中，针对自身腿部的小肌肉群进行训练的时候，则可以通过以下几种形式来加强训练。可以通过尖勾沙包的形式来加强练习，可以通过负重半蹲的形式来进行练习，通过大腿蹦沙布的形式做内收形式的练习，通过负重半蹲的形式来进行练习，通过坐姿夹球的形式来进行训练，通过足绷沙袋做背屈或者是拓屈的形式来进行练习，通过箭步蹲的形式进行训练，通过台阶全蹲走的形式进行训练，通过仰卧分腿的形式进行训练等等，进而不断加强对腿部小肌肉群力量的提升。

3.针对自身手臂小肌肉群进行有效训练

针对自身的手臂小肌肉群进行进一步练习，这时候就可以通过采用不同的方式，例如：上卷重物的形式进行训练，正握左右扭转的形式进行练习，手掌交换俯卧撑的形式进行训练，单杠悬垂的形式进行训练，单臂拉力器划船的形式进行训练，双手上举哑铃扭转的形式进行练习，手指伸展力练习自身的手指，握哑铃的形式进行训练，单臂哑铃划船的方式进行训练等等。通过这些不同的形式，针对自身的手臂小肌肉群进行全方面的训练，进而不断提升后期的身体综合素质。

结论：在体育训练过程当中，小肌肉群具有极为重要的作用，也是后期进一步训练过程当中需要不断重视的重要内容。由此，在后期的运动以及训练的过程当中，需要不断提升运动员自身的小肌肉群整体力量，并不断加强训练。在这过程当中，需要采用非常正确的训练方式和方法，不断熟悉小肌肉群当中力量训练的主要原则，并且针对运动员自身的特点，注重大肌肉群和小肌肉群之间的相互协调、配合进行训练。除此之外，还需要注重大肌肉群与小肌肉群之间的协调性，针对小肌肉群开展有针对性的训练，在针对大肌肉群进行训练，在训练过程当中需要通过更加科学的、循序渐进的将小肌肉群自身的力量予以训练，并且有效的融入整个运动训练过程当中，让大力量能够有更加稳定的支点，让大力量有更加准确的发展方向，让大力量能够提升速度，让大力量能够增加效率等等。

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作者简介：邹航（1996—），性别：男，民族：土家族，籍贯：湖南省桃园市龙潭针，单位：湖南文理学院芙蓉学院，职称：学生，学历：2017级学士，研究方向：体育教育。