趣味运动在居家体育锻炼中的应用

2020-03-03周子轩

辽宁师专学报（自然科学版） 2020年1期

张军，周子轩

(抚顺职业技术学院体育系，辽宁抚顺 113122)

0 引言

随着社会的飞速发展，越来越多的人为了追求健康，开始注重居家体育锻炼.居家体育锻炼相较于其他体育运动，有其独特的灵活性和娱乐性，不受参与人数、时间、场地和器材的限制，往往一小块平地和几个简单的体育器材就可以开展起来[1].居家体育锻炼可以缓解人们在家时的焦虑，提高亲朋好友之间的信任度.在居家体育锻炼中穿插进趣味运动内容，不但可以给运动增加很多乐趣，愉悦人们的身心，还可以大幅度提高练习者的练习兴趣，调动大家练习体育运动项目的积极性，培养人们团结友爱和勇于奋进的体育精神.

1 居家体育锻炼时趣味运动内容的选择

1.1 根据参与人数选择趣味运动内容

单人居家体育锻炼，可以选择下列趣味运动：单人传接球类游戏，通过抛球与接球既可以愉悦身心，又可以提高练习者篮球与排球的运动能力；单人居家跳跃类游戏，比如直立蛙跳、直立深蹲跳，练习者既能够增强弹跳能力，又可以提高耐力；单人居家模仿类游戏，可以通过视频模仿各种动物的不同动作，比如学小鸭走路锻炼平衡能力，学习金鸡独立锻炼平衡能力、耐力和柔韧性；等等.

多人居家体育锻炼，可以选择下列趣味运动：多人对抗类游戏，比如掰手腕运动，在增加游戏刺激程度的同时，锻炼两个人的力量与耐力；多人居家注意力练习游戏，比如敲七、碰球和棋牌类游戏，可以使练习者在欢声笑语中锻炼注意力；多人居家放松类游戏，比如双人手背后深蹲走游戏，游戏从始至终让练习者向一个方向行进，能够提高练习者的力量和耐力，再如双人臂挽臂互背游戏，练习者将对方背起同时可以提高腰腹力量；等等.

1.2 根据锻炼条件选择趣味运动内容

不同的锻炼条件决定了趣味运动内容的选择.居家环境中，人们的体育锻炼条件有限，可以根据实际条件选择趣味运动内容.如果拥有较大的锻炼空间，可以进行多人的游戏内容，比如多人居家放松类游戏、翘板接毽游戏；如果空间狭小，可以选择人数少的游戏，比如两人掰腕子、平衡对抗、核心力量比赛等[2]；在通风条件好的情况下，可以选择一些有氧类的游戏内容，比如单人传接球类游戏、直立蛙跳或直立深蹲跳等内容；在器材设备资源充足的前提下，可选择多人对抗类游戏，比如敲七、碰球或棋牌类游戏内容[3]；器材资源不充足时，可以进行徒手游戏项目，比如悄声传话、正说反做或天气预报等游戏.居家趣味运动内容多种多样，功能各不相同，要根据不同的锻炼条件因地制宜地选择居家体育锻炼的趣味运动内容.

1.3 根据居家体育锻炼不同阶段选择趣味运动内容

在居家体育锻炼全过程中，有时会充满枯燥和乏味，在练习的各个阶段加入不同的趣味运动内容就显得尤为重要.一般在体育锻炼准备阶段，加入注意力类居家趣味运动，如正话反做、天气预报等游戏，集中练习者的注意力，使其迅速精神百倍地投入到专项练习中，为下一阶段锻炼奠定坚实的基础[4].在基本阶段，一般选用对抗类居家趣味运动，这样可以从不同程度上锻炼练习者的柔韧性、耐力与力量，从而激发其锻炼积极性，让锻炼者充分发挥主观能动性，全身心投入到练习中.在结束阶段，要选择放松类居家趣味运动，使练习者经过紧张刺激的练习后达到放松身心并缓解肌肉疲劳的目的.

1.4 针对不同人群选择趣味运动内容

趣味运动内容多种多样，其作用也不尽相同.同样的趣味运动内容不一定适合所有人，要根据不同的人群挑选不同的趣味运动内容[5].一般情况下，成年女性较喜欢柔和、优雅的锻炼形式，比如舞蹈、棋牌等游戏内容；而男性则更酷爱激烈的对抗性游戏或竞技类的锻炼形式，这样能激发他们的进取心、求知欲和求胜欲；少年儿童活泼可爱，大多更喜欢模仿类游戏.趣味运动内容的选择因人而异，不具有统一性，要针对不同的人群挑选游戏内容.

2 开展居家趣味运动的注意事项

2.1 锻炼应遵守游戏规则

居家体育锻炼在开展过程中如果缺乏裁判监督，容易让练习者出现侥幸心理.如：进行单人居家趣味运动时，练习者没有被监督时往往会投机取巧，减少练习次数或组数，最终训练量不够；多人开展居家趣味运动时，一旦有练习者出现违规的现象，整个游戏就无法正常进行，容易使游戏效果适得其反.在严格遵守趣味运动游戏规则的前提下，锻炼者应积极发挥主观能动性，确保游戏能够积极有效地进行，从公平公正的角度培养正确的体育价值观.