浅谈运动训练中的心理训练

（湖南工程职业技术学院 湖南 长沙 410151）

要得到好成绩，不仅仅需要技术能力，而且要有良好的心理水平。这一点，近年来愈来愈受到体育界的关注与肯定。事实上，关于技术训练，前人的研究已经非常系统深入，在体育训练领域，关于体育技术的训练方法也开拓出了各式各样的方法。但是，基于这些方法所进行的训练，往往只能在技术层面确保运动员有技术优势，一旦进入临场，受到现场比赛因素的干扰，就很难保证能够稳定发挥出其原有的水平。这时候，关于心理的相关内容将开始显现效用。假如运动员此时拥有一个强大的内心，稳定的心理素质，那么，运动员就能够获得更好的技术发挥。反之，如果运动员的心理在场上受到外界因素严重干扰，其技术发挥也将受挫，比赛成绩也势必不会理想。因此，关于运动训练中的心里训练的研究是十分有必要的。

1、心理训练和运动训练的关系

内心调节锻炼是通过专门的内心调节学锻炼手段，使体能技术锻炼者的内心调节素质和内心调节承受能力得到强化提升。在进入真正的比赛场地时，体能技术锻炼者的内心调节素质稳定，不会产生波动影响，进而技术水平不受此干扰，得到稳定的发挥，取得良好的成绩。因此，在平时的运动锻炼中，教练会依据这种内心调节特征和影响，为体能技术锻炼者们制定科学有效的内心调节锻炼内容。通过锻炼，体能技术锻炼者能够真正了解到内心调节也是一种影响比赛成绩的关键因素，而且也可以通过系统和专门锻炼得到强化。而且，不同的体能技术锻炼者，由于其性格特点的不同，其内心调节承受能力和内心调节学特征也是不同的，因此，为其定制的内心调节锻炼方式也应当不同，且更具有个人针对性。

2、心理训练在运动训练中的作用

系统的内心调节锻炼能够帮助体能技术锻炼者实现更好的运动锻炼。首先，内心调节锻炼能够使体能技术锻炼者在比赛当中获得更加稳定的发挥。体能技术锻炼者进入赛场，虽然表面看起来，这种环境并没有直接能够干扰到体能技术锻炼者发挥的因素，但是事实上，很多体能技术锻炼者都会受到临场因素的干扰，导致内心调节受到影响，进而从自己内部产生个人怀疑，或者产生意志不坚定，最终严重影响到成绩。这是由于立场上，不仅对手的个人状态，比赛的节奏等会与自己的预判相左，现场的一些其他临场因素，如，灯光、噪声、裁判等均会对体能技术锻炼者的内心调节造成影响。因此，来自内心调节的作用会对体能技术锻炼者产生多方面的影响；其次，这种内心调节锻炼还会影响到体能技术锻炼者平时的锻炼状态。体能技术锻炼者的写出来强度是很大的，这些大家都非常清楚。要获得好的成绩，必须在平时付出巨大的身体透支。但是，长期坚持下去就需要巨大的毅力，那么，怎样获得这样的毅力，就成为了教练和体能技术锻炼者必须研究的问题。从目前来看，不仅仅体能技术锻炼者的锻炼习惯会对此构成影响，体能技术锻炼者的内心调节状态也同样会对此产生影响。加入体能技术锻炼者具有强大的内心调节素质，那么，体能技术锻炼者就能够获得更为持久的精神动力，在身体上获得来自谨慎地鼓励，是运动锻炼更加便于实施；最后，内心调节锻炼有助于体能技术锻炼者准确把握自己的节奏，加深对自己的认识。无论是在赛场上还是平时的锻炼中，体能技术锻炼者都需要加强对自己的认识，了解自己才能更好地通过对比了解对手，进而摆正自己的位置，进行更有针对性的锻炼。在锻炼中，能够很好的掌握自己的节奏，进行更好的锻炼。进入赛场，也能够不受现场各种因素的干扰，保持内心调节稳定，按照既定的节奏稳定发挥，取得良好的成绩。

3、影响运动员心理的相关因素

3.1、内外因素

不管是日常的普通体育运动，还是正式的体育比赛，运动员能否充分发挥其真实水平，与内部因素有关，也与外部因素有关。一般来说，外部因素主要指运动中对象的实力状态、赛场比分、观众、裁判、天气、环境等；内部因素主要指运动员自身的因素，比如，个人参赛动机、个性、意志、品质、自我暗示等。不仅如此，临场状态也在很大程度上影响运动员的正常发挥，而临场状态又受其平常基本功、场馆情况、对手强弱等的因素有关，最终会决定运动员的比赛成绩。

3.2、心理状态

从某种程度上讲，运动员的赛中心理状态分为两种：一是理想的赛中心理状态，二是消极的赛中心理状态。对于前者而言，主要指运动员在比赛中的各方面心理机能协调能力，最能发挥其运动水平的心理状态，也可以说是运动员已经达到了“进入角色”的最佳状态，比如，身体运动自如、不紧张、力量、速度、灵活性都能发挥自如，其运动效果甚至超出自己的想象。对于后者而言，主要指运动员在比赛过程中的情绪紧张和惧怕心理，比如，在大型比赛中，运动员不只是为了一个成绩，还要赢得荣誉，其肩上的任务愈来愈繁重，责任感、心理紧张程度达到巅峰值。一旦情绪过于兴奋，必争第一，容易引起心紧张，同时责任感又给精神上造成一层压力，极易导致运动员的负担沉重，发挥失常，难以取得满意的运动成绩。

4、运动训练中的心理训练措施

4.1、常见心理训练问题

首先，是注意力难以集中。锻炼是一种高强度的机体重复性运动。它需要体能技术锻炼者输出大量的精力来保持运动频率，进而通过这种运动的频率来加深肌肉的锻炼，最终产生肌肉记忆，使体能技术锻炼者在场上的发挥能够更加灵活。但是，这种高强度的锻炼常常会令体能技术锻炼者产生身体疲惫的感觉，这种感觉是对体能技术锻炼者身体能量的巨大透支，需要体能技术锻炼者用毅力和信念支撑下去。如果支撑不下去，就很容易在内心调节上产生厌烦情绪；其次，体能技术锻炼者在长期的重复锻炼中容易产生烦躁情绪。锻炼的目的就是为了令体能技术锻炼者对运动的动作要领记牢记熟，这当然要确保体能技术锻炼者在锻炼中有大量时间通过重复运动来获得。但是，实际上，这种重复性的运动模式很容易令体能技术锻炼者产生疲劳情绪，久而久之就会出现注意力难以集中等问题；第三，有些体能技术锻炼者由于在锻炼中受伤或者受到其他较大的刺激后，会对锻炼产生恐惧情绪。这种内心调节是由于长期的重复性锻炼作为基础，在一次运动损伤当中所产生的。这样的情况会对体能技术锻炼者的内心调节造成较大的创伤，必须及早进行内心调节辅导，帮助体能技术锻炼者正确认识运动锻炼，摆正自己的心里状态，尽快投入到更好的锻炼状态当中。

4.2、训练方法

（1）意志力的培养。

意志力是完成挑战的必备内心调节素质。拥有强大的意志力，体能技术锻炼者才能在艰苦的锻炼中保持长期的运动状态，才能在复杂的比赛环境中保持清醒饿头脑，准确的判断。因此，在平时的锻炼中就要关注意志力的锻炼。首先要在锻炼中由浅入深，循序渐进。意志力是一种坚韧的力量，但是要获得这种力量，也并非一蹴而就的事情。加入急于求成，反而会使体能技术锻炼者内心调节受挫。职能循序渐进，不断加码，才能取得效果；其次，要有意识地为自己设置难点，不能只挑自己擅长的部分锻炼，这样是很难进步的。体能技术锻炼者最了解自己，明白自己在那些方面是薄弱项，应当在这些方面加强锻炼，通过挑战难点，强化对自身意志力的锻炼。

（2）情绪的自我调节。

内心调节波动会对体能技术锻炼者的情绪稳定产生影响，一旦产生情绪波动，体能技术锻炼者要及时意识到这一点，并及时采取措施应对。通常，体能技术锻炼者可以通过内心调节暗示来帮助自己应对不良情绪。例如，在锻炼中，产生懈怠的念头时，要鼓励自己，给自己加油打气，这样，从理智上战胜困难，才能将锻炼坚持下去。如果是在比赛场上产生这样的不良情绪，除了可以使用以上方法外，还可以使用注意力转移法来帮助自己稳定情绪。不要将这种情绪不断聚焦，产生更多不良情绪的连锁反应，影响比赛效果。

（3）自信心的培养。

每个体能技术锻炼者的身体机能状态和运动天赋都是不同的，关键是要有自信心。自信心能够帮助体能技术锻炼者在平时的锻炼中保持强大的动力，克服由于枯燥和乏累所产生的精神懈怠，将自己平时的锻炼状态推进到一种常态话的锻炼状态当中，为自己各项技术和技能的提升从每一个细节打好基础。另外，这种自信心的培养也能够帮助体能技术锻炼者在面临比赛场上复杂的情况时保持镇定的情绪，相信自己可以应对各种突发状况，进而获得比赛胜利。这种自信心的培养要从体能技术锻炼者平时的锻炼中着手。根据不同的体能技术锻炼者的内心调节特点和锻炼基础进行制定，不可一概而论，这样就能够更快地将体能技术锻炼者的自信心建立起来，为此后的运动锻炼和比赛打好基础。

（4）念动训练。

念动锻炼就是体能技术锻炼者在进入赛场之后，开始比赛之前，对自己平时的锻炼要点进行快速的会议总结。这种总结是十分必要的，体能技术锻炼者通过回忆记起一些赛场上可能用到的技术要领，使体能技术锻炼者在面对临场情况时掌握更佳主动的位置。同时，也会使体能技术锻炼者通过对过往的回忆更佳了解自己的所处位置，进而产生自信，提高得胜的概率。

（5）赛后内心调节调整。

除了平时的内心调节锻炼，以及赛前的内心调节锻炼和内心调节暗示之外，赛后的内心调节调整也是十分必要的。它能够帮助体能技术锻炼者平息在比赛场上由于激烈的身体机能输出产生的波动情绪，以及由于比赛不理想所产生的负面情绪。假如，赛后忽略了对这些情绪的处理，会令体能技术锻炼者的这种负面情绪在心中累积，产生更多的负面效应。进而削弱其在平时的内心调节锻炼效果。因此，体能技术锻炼者在赛后对自己做一个客观总结，排遣一下负面情绪是十分必要的。

5、结束语

综上所述，运动员的内心调节锻炼对于辅助体能技术锻炼者在场上发挥更好的技能技术具有重要作用，与此同时，内心调节锻炼也能够帮助体能技术锻炼者更好地完成其日常锻炼，为其身体素质、技术技能等方面打下基础。因此，在运动锻炼中，教练和体能技术锻炼者一定要认识到内心调节锻炼的关键意义，使其真正成为运动锻炼的当中的一部分，为体能技术锻炼者取得更好的锻炼效果发挥积极作用。