陪伴每个孩子探寻适合自己的健康之路

李郁/北京市十一学校教师

每名学生的生活习惯和运动喜好不同，之前的运动经历也有很大的区别。目前，我校在体育与健康课上开设了21 个校内模块供学生选择，满足学生不同的运动喜好。处于生长发育期的学生，每学年国家体质健康标准测试的成绩差异很大，目前的健康状况和生活习惯也因人而异，有很多让人担忧的方面，他们对运动与健康的认知还需要学习和理解。从遗传、运动积累和参与度来讲，还存在很大差异，有些学生通过自学就能领悟，还能按照要求很好地完成任务，有些学生需要手把手地教才能明白。从体质健康测试的一个指标BMI 来讲，营养不良和肥胖比例较高，在控制身体成分的练习方法上显然不能用同一个方法，而引体向上已成为多数男生的痛。单一的任务式的教学方式，显然不适宜每名学生的成长，陪伴不同运动能力的学生探寻适合自己的健康之路，是要让学生从体能和健康方面，面对真实的自己，了解人生之路上人体随运动的变化规律，管理好自己一生的健康，在我校的健身课上，是这样做的。

开学伊始，第一节课上讲什么？当学生走进课堂时，教师的引导非常重要，提出模块和单元学习目标时，是引入运动与健康的最佳时候。在我们的健身课上，设置了36 个运动场景与健康管理的核心问题，第一节课通过设问，体验和自学体育知识等方法，引导学生动态了解体育课的目标和任务，我们给学生提出以下几个问题，和学生一起分析：

1.请为你自己的健康打个分？

2.怎样在本学期的体育课上给自己的健康来加分呢？

3.请给父母的健康打个分？

4.请给30年后自己的健康打个分？

5.30 年后的自己和父母的健康分比较，我们还应从哪些方面进行努力，我们该怎样帮助父母，让他们有更健康的身体？

健康使我们在应对生活时，有足够的体力，有抗御疾病的能力，能体面从容地生活和学习。

维持健康需要从生活习惯、膳食与消耗、环境、疾病预防、疲劳管理和社会适应性等方面补齐短板，避免疲劳积累出疾病。在提问之前，我没有告诉学生健康的标准是什么，当学生逐一面对以上五个问题的时候，告诉老师，自己父母健康堪忧，或者对父母目前维持了很好的健康状况很崇敬时，心里的标准是模糊的，但学生能以自己的理解慎重回答这几个问题，他们想了解健康知识和方法，也想让自己和父母更健康。有了这样的理解和动力，在后续的锻炼方法介绍上，学生能从自身感受上分析运动的合理性。于是，这个学期的锻炼过程中，我们开启了一起探索什么是健康，怎样能让自己和家人更健康的运动之旅。

健康使我们在应对生活时，有足够的体力，有抗御疾病的能力，能体面从容地生活和学习。生活和学习的压力，已经在中学生的身体上有体现，成年人的健康问题越来越年轻化，主要与锻炼不科学，疲劳没有缓解有很大的关系。所以从体质健康、身体成分、身体围度和薄弱肌群力量、对生活习惯和习惯动作等方面认识自己是一个重要的环节。在给学生建立了运动与健康的关系之后，我们在健身课上用背靠墙站立、面墙深蹲、变式平板支撑、视力、身体围度测量、薄弱肌群力量测试等方法，让学生能清晰地看到自己的健康问题。比如，2018 届的一名喜欢跳绳的女生，在身体围度测量之后，发现自己小腿围度差别较大，而且右腿腓肠肌和比目鱼肌偏向外侧，很着急地问我，两条腿不一样粗也不一样长该怎么办呢？我给她提了一个建议：在平时走路和跳绳时，保持右脚脚尖正对前方。经过一个月的关注和改变，她担心的问题解决了。

在体育与健康课上，最难做的事情是体育知识的学习和掌握，学生愿意学习体育知识，但更喜欢在有限的时间参与运动。缺乏体育知识的支撑，锻炼是盲目的，也才形成了目前很多中学生和成年人的运动误区和健康问题。那么，我们将体育知识和健康知识做成知识板块，贴在健身房的墙上，这样既不耽误学生锻炼，也能在学生锻炼的间歇，结合自己的运动体验掌握体育知识。陆续地，根据学生的需求，知识板块的内容越来越丰富了：健身体育知识和动作库大全，吸引了同学们的注意，各类标准也激发了学生跃跃欲试的想法。在锻炼计划实施初期，有同学经常去看动作组合图，看量规和评价标准，用营养素热量表计算自己的摄入热量，数脉搏计算运动消耗热量。有孩子看到体脂率和体重，就想到自己该减肥了，也有孩子将腰臀比作为自己锻炼的健康指标等。多数选健身课的学生是带着自己的想法来的，期待在老师的帮助下能尽快达成重塑自我的愿望。当他们一走进健身房，就迫不及待地想锻炼了。随着课程的推进，按照锻炼计划流程和案例的指引和支撑，做好了自己的锻炼计划。随着锻炼计划速记实施表的完善，“健康管理坐标轴”上的数据积累越来越多，学生关于锻炼的问题也越来越少了，他们能感受到运动对身体改变的成就感，体会运动的乐趣。

比如，小伊同学现为某名校研究生，高中时因为参加竞赛和膝关节负荷过大而劳损，不能按照要求完成学校体育的任务，很苦恼。高三时他选修了健身课，我带着他学习了知识板块的内容后，引导他从体测成绩、身体围度的测量数据、体脂率等系列指标上分析他的运动和健康情况，依流程设计了适合他的健身方案，并帮他解决了锻炼中遇到的各种问题。渐渐地，他能按时参加锻炼了，身体也更强壮了，精神面貌也发生了很大的变化，以优异的成绩考上了满意的大学。大学期间，他改变了目标，重新制订了新的锻炼计划，两年体重减了46 斤，大三耐力测试1000 米跑的成绩提高到2 分58 秒。他经常感慨：高中三年，有几位老师让他铭记终身，他们都是在自己懵懂走弯路时提醒和帮助了自己，从十一学校的体育课开始认真地审视自己，丰富知识规划运动过程，学会了拼搏。

去年高三健身课的一个场景让我和几位老师至今难忘，在“成人礼”前的课上，我刚解答了两名学生关于调理视力和疲劳管理的问题，看到有十几位同学正在听张旎老师的化妆小讲座——这是在孩子们强烈要求下，我们增加的小课题。为了能以最好的姿态出现在成人礼上，同学们在2 个月前就调整了锻炼计划，女生多选择以瘦身塑形为主的练习，这一周经常用的素材是“天鹅臂”；在自主练习区，两名同学相伴练习APP 里的身体核心区力量；在燃脂塑形区，有四五名同学跟着大电视练完一套HIIT，满头大汗地挑战“战绳斗士”；有4 名同学在跑步机和椭圆仪上挥汗如雨，数据显示已经跑了半个小时左右；在自由力量区，有几名同学在进行胸背和上肢力量练习；有3 名同学正在相互帮助用弹力带练单臂的引体，其中有名同学引体向上测试是36 个……在他们身上，散发着青春的活力和不失沉稳的拼搏。

课程的变化引起了课堂教学的变化，才有了更适合学生的教学方式，体现了个别化特点，更好地帮助学生在生活中准确地关注自身的健康。比如，监考时我发现班上一位喜欢运动、体质健康成绩满分的学生，考试奋笔疾书的时候，姿态严重变形，于是拍了照片，考试结束后和学生私信提醒他关注自己的姿态，这名同学很震惊。他的情况很普遍，也正说明了维持正确姿态、每天坚持“阳光体育一小时”才是舒缓压力最有效的方法。

从运动对健康的影响上来讲，“健康”是个奢侈品，需要这一生持续地关注和适量运动才能维持，在不同的年龄阶段，身体的变化都有一定的规律和特点，也希望我们多元的评价和工具能融入学生的生活，在不同的年龄段激励学生全面锻炼身体。