运动是预防老人摔跤的良方

●钱军

在生活中，很多年轻人都会发现，自己的父母随着年龄越来越大，摔跤的次数也越来越多。老年人摔跤虽然大多不是疾病，但的确是一种很让人担心的事。尽管老人不可能避免一跤都不摔，但是通过锻炼来改善平衡能力，加之一些防摔的措施，老人是可以避开许多不该摔的跤。

人到老年后身体健康状况会慢慢变差，容易出现这样或那样的疾病，并且骨骼的坚硬度也会有所下降，因此老年朋友更容易发生摔跤受伤情况。

当老人发现自己走起路来已不很稳当时，应开始注意通过锻炼增强肌肉的力量以及控制能力，从而改善自己的平衡能力。

平衡锻炼包括“金鸡独立”、竞走式的行路、向前或向后疾走等。当这些平衡练习做得比较熟练时，可以再增加一些难度，如做金鸡独立时先用一只手支撑，然后不用手支撑，让自己能较长时间地站稳。当练习者已达到能闭着眼睛自如地做这些动作时，可以说锻炼已取得了明显的效果。

下面的运动也可常做：

坐在凳上，全身放松，排除杂念。两手慢慢上抬，至与肩平时，转动上身，两手随之转动，上身先转向左，两眼注视左侧片刻，然后上身转向右，两手随之转向右，两眼注视右侧片刻，反复做10次。

正身站立，身前放置桌、椅各1个，慢慢地从桌子上拿起一物体，把它放在椅子上，然后再把它放回桌子，如此反复搬动物体，连做10～30次。接着将这个物体在桌子与地面间上下搬动，连做10～30次。

正身站立，全身放松，排除杂念。先将重心移到左腿上，慢慢从1数到20，再将重心移到右腿上，慢慢从1数到20，重心交替在左右腿上移动，重复做10次以上。

坐在凳上，凳脚高与膝齐平，上身慢慢下俯，先伸出左手触摸右足趾，然后恢复端坐姿势，接着再上身慢慢下俯，伸出右手触摸左足趾，如此反复，两手交替触摸两足趾，反复做10～30次。

做这些练习，并不需要特殊的场地，完全可以因地制宜。例如，老人在洗碗时，就可以练练“金鸡独立”。但有一点要注意的是，老人在做平衡锻炼时，旁边一定要有足以能用来做支撑的东西，例如厨房里的操作台。

在家里，应为避免老人摔跤采取以下防范措施：

屋里不应有已经不稳固的家具，如开始摇摆晃动的椅子。在走道里，不要铺放滑溜或容易钩绊的地面铺设物。

地面上的铺设物应该固定，不要铺放那些会因为行走的力量使其移动的东西。

屋里的家具或其他东西的摆放以不妨碍老人走路为宜。

在浴盆、淋浴处和抽水马桶边安装可以够得着的把手。

老人在屋里走路时，要避免穿滑底鞋。同时也最好不要穿拖鞋，因为老人有时为了用脚去钩脱落的拖鞋而忘记自己的平衡，引起摔跤。

楼梯处、走廊里以及卧室和卫生间里的照明要充足。灯的开关应安在容易够得着的地方。

在老人经常需要走过的地方，清除电线和电话线之类的绊脚物。

另有研究表示，老年人遭遇变故后更容易摔跤。

老人摔倒后不能掉以轻心，要警惕慢性脑出血。

若老年患者头部外伤几周后出现头痛、头晕、恶心、呕吐、半身麻木或活动不利，以及面部瘫痪、伸舌歪、口角歪等情况时，需格外注意，很可能颅内已有慢性硬膜下血肿，要及时就医。老年人无论在家还是出行，要保护好头部，尽量别被撞着或摔倒。