睡眠模式多，得失各有千秋

●卫民

随着越来越多高科技产品的出现，人们长久以来保持的生物钟被其迫害，睡眠质量急剧下滑。有报道称：中国有超过3 亿人存在睡眠障碍，成年人失眠的发生率将近4成。

这可真不是一条好消息，因为睡不好的坏处实在是太多了，几乎每年会增加几条。不过，新的研究又提出了新观点：

人类的睡眠有很多种模式，不同的睡眠模式和遗传、文化和生活环境等因素都有关系，各有千秋，很难说哪个好哪个坏。但无论怎样，一个人成年后最好把自己的睡眠模式固定下来，不要经常变来变去，这样对身体有害。最理想的睡眠就是沾枕头就着，醒来后神清气爽。只要能做到这两条，你想怎么睡就怎么睡吧。

人类睡眠模式是生存选择的结果

目前人类的“单相式”（即每天只睡一次）睡眠方式，并不是人类唯一的选择，我们的祖先并不是这么睡觉的。早在打猎采集时期，因为自然环境恶劣，猛兽时有出没，我们的祖先采取的就是见缝插针式的睡眠方式，每次只睡2～3 个小时，晚上也会经常醒来。当人类文明发展到一定阶段之后，安全有了保障，祖先们终于可以一觉睡到大天亮了。

但是，北欧人却并不是这么睡觉的，因为那里纬度高，冬季天黑的太早了，古人又没有廉价的照明设备，所以通常是天一黑就上床睡觉，夜里醒来后找点事情折腾几个小时，然后再睡到天亮；热带地区的人也不是每天只睡一觉的，因为那里的中午时段天气太热，啥事也干不了，所以热带地区的人养成了早起晚睡的习惯。早上趁天气还凉快的时候起床干农活，中午睡个长长的午觉，等太阳快落山了再起床继续干活，晚上很晚才睡。

也就是说，古人的睡眠并不都是“单相式”（即每天只睡一次）的，而是有很多种不同的模式，既有热带那种晚睡早起外加午睡的“双相式”睡眠，又有打猎采集者那种随时睡随时醒的“多相式”睡眠。现代人之所以觉得“单相式”睡眠是最标准的，只是因为我们白天要去上班的缘故。

根据特征，人类睡眠可分4大类

学者们根据不同的习性特征将人类睡眠分为狮子、熊、狼和海豚4大类。

第一类是狮子型 大约占15%～20%。这类人喜欢早起，起床后立刻充满活力，而且一整天都不困。这样的人办事负责，行动力强，乐观向上，最适合当领袖。许多CEO 和企业家早起晚归，乐观向上。对于“狮子”来说，清醒的早晨始于5 点30 分，一天忙忙碌碌，晚上10 点半开始准备休息。

第二类是熊型 像狮子一样，一半的人都拥有着“熊式睡眠”。熊通常日间活动，夜晚休息。相较于“狮子”而言，“熊”的生活比较安逸平和。这类人也喜欢早起，但对睡眠的需求比狮子高，中午或者下午会犯困。这类人办事稳妥，心胸开朗，性格和善。

第三类是狼型 大约占人类总数的15%～20%。这类人喜欢晚睡晚起，早上爱睡懒觉，晚上却特精神。这样的人往往性格冲动，情绪起伏较大，但创造力强，适合从事那些需要很高创造力的工作。这类人最喜欢“工作日熬夜周末补觉”的睡眠模式，周末上午最好别去麻烦他们。

第四类是海豚型 大约占10%。这类人性格不稳定，比较神经质，睡眠质量差，很容易被惊醒，属于典型的“多相式”（Polyphasic）睡眠。但他们大都非常聪明，属于完美主义者，比较适合当艺术家。