这些“伤心”的坏习惯，你中招了吗？

张昕 张艳

冬季是心脑血管疾病的高发期。专家特别提示：大部分心脑血管意外源于不良的生活习惯，须尽量规避。

晨练时间过早

研究发现，清晨六点半是心脑血管病的高发期，因为作为冠心病和缺血性中风发病主因的可缓解血小板分解的蛋白质（PAI—1）此时在血液中达到峰值，所以会增加心脑血管病发作风险。辽宁中医药大学附属医院心血管内科主任医师张艳指出，冬季不要太早出门锻炼，每天保证散步30分钟左右为宜，注意保暖，随身携带药物。

总是宅在室内

不出来晒太阳，会使人体内维生素D的合成受到影响。研究表明，维生素D水平低者，血管内更容易堆积斑块。而维生素D水平较低的人更容易患高血压。建议大家在早上10点至下午3点间伸展四肢，晒5～30分钟的太阳。

大量快速饮水

适量饮水是必要的，但过量、快速饮水，会迅速稀释血液，使血量大增，加重心脏负担，更容易使人出现胸闷，浮肿症状，甚至可能诱发或加重病情。心脏不好的患者喝水要少量多次，千万不要一次快速喝大量水，以免加重心脏负担。

大量喝酒

虽然说适量的饮酒在有些情况下是有益于身体健康的，但是大量饮酒或者长期酗酒会破坏心肌细胞，引起心脏病发作，久而久之，甚至可以导致心脏衰竭。

不爱吃豆类

红豆、黑豆、蚕豆等都是富含蛋白质，又没有饱和脂肪的食物。它们还含有大量可溶性膳食纤维，这些纤维能将血脂清扫出去，因此，豆类是老年人保护心脏健康的最佳食物之一。老年人不吃豆类食品是一个不太明智的决定。

经常在闹市散步

研究发现，经过车辆密集的路段，会增加心脏病发作危险。经常在闹市散步，也会使人心情急躁，心率和血压会不同程度的升高，增加心脏病发作风险。因此，患有慢性支氣管炎和冠心病的老年人，应该避免去闹市，避开交通高峰时出行。

午睡姿势不良

午睡宜采取头高脚低、右侧卧睡姿，以减轻对心脏压力，减少回心血量。老年人应该避免坐着或伏案打盹。起床时更不要突然起身活动，冠心病人也可以选择在心前区和胸部自我按摩几分钟后再起身。

长时间泡脚

心脏不好的人不建议长时间泡脚，也不要在过饱、过饥或进食状态下泡脚，因为泡脚会加快全身血液循环，容易出现头晕不适。泡脚还要注意保持水温略高于体温，不要超过40℃。老年人的泡脚时间以20～30分钟为宜，不要太长。心脏病、心功能不全患者、低血压经常头晕的人，都不宜用太热的水泡脚，也不可长时间泡脚。