对网球运动体能训练中核心力量训练方法的研究

佟秀春

摘要：网球是一项深受人们喜爱的运动，这项运动要想取得理想的训练效果，需要在训练过程中认真做好核心力量的训练，这对体育教师的教学工作提出了很高的要求，需要按照科学的方法对学生的核心肌群进行训练，以此来提高学生的核心力量，帮助学生更好地开展网球运动。

关键词：网球运动;体能训练;核心力量;培养

引言：培养学生的核心力量对于促进学生更好地开展网球运动有很大帮助，在长期的教学活动中，很多教师都忽视了对学生核心力量的培养，将教学的重点放在对学生四肢力量的训练上，导致学生无法在网球运动中发挥出自己最高的水平。

一、核心力量训练的必要性

随着人们对运动研究的不断深入，很多学者在长期的研究中发现核心肌群对于促进人们运动活动开展的重要性，核心肌群精选主要控制骨盆和人体躯干部位肌肉的稳定性，能够为人们四肢运动提供支撑并辅助发力，帮助人们高标准的完成运动活动。人体的运动活动是借助关节和肌肉的配合来完成的，在这一过程中，全身的肌肉会发生收缩运动，在这种情况下，需要借助核心肌群来维持身体的平衡和稳定，为人体四肢发力创造条件。网球运动过程中，需要人们四肢的有力配合，巧妙的发力才能在运动中取得优异成绩。所以在网球运动中，对核心肌群进行训练，促进身体的平衡，为四肢发力创造条件就显得尤为重要，只有在平时的训练过程中不断加大对核心肌群的训练，才能使网球运动的效果得到不断提升。

二、核心力量方面的训练对于网球运动的积极影响

1、有助于身体与四肢协调能力的不断提升

在网球运动过程中，想取得理想的成绩，需要人们在运动过程中，借助强有力的四肢来发力，从而使球发出，在这一过程中，需要手和球拍以最佳的发力角度来发球，这一过程中的动力来自人们的驱干和腿部，所以这需要人体的躯干和四肢之间具有很好的协调能力，只有这样才能高标准的完成发球任务。

2、能够使人体核心部位转动的角度增大

人体所产生的各种运动都是围绕关节部位而开展的，转动是人体发生各种活动的基础条件，人体转动的过程中是在肌肉的牵引下，骨骼围绕关节而发生的运动。在网球运动开展过程中，人体需要借助旋转运动来快速发球，所以借助核心力量训练，能够使人体核心部位转动的角度增加，这能够使人体发球的速度加快，对于高标准完成网球运动有着很大帮助。

3、能够提高自身的平衡性

在网球运动开展过程中，由于接球的需要，运动员需要在球场上进行大量的往返运动，在运动的过程中很容易出现身体失去平衡的问题，导致这一问题的主要原因是因为人体肌肉力量分布不均，所以借助核心力量训练能够使人体的核心肌群变得强壮有力，从而维持人体在运动过程中的平衡性，这对于促进人们更好地开展完全运动，防止出现运动中的损伤有很大帮助。

三、在高校体育教学中开展核心力量训练的策略

1、结合网球运动的开展需要为学生设定训练目标

网球运动在本科院校教学过程中的开展，对于促进学生身心发育有着非常重要的作用为了做好这项教学工作，需要教师在教学过程中要积极结合网球运动开展的需要，为学生设置核心力量训练的目标，要以促进和提高学生核心肌群力量为目标来展开训练活动，教师要积极将训练核心肌群的腰腹力量训练引入到课堂教学环节。在教学过程中，组织学生利用传统的仰卧起坐以及俯卧撑等训练腰腹部的核心力量，同时也可以结合自行车运动来训练学生的腰腹部核心力量。

2、认真做好对学生核心肌群神经肌肉反应能力的训练

在网球运动过程中，想要取得理想的运动成绩，需要运动员在运动过程中有快速反应能力。想要实现这一目标，需要教师不断加大对学生核心肌群肌肉神经反应能力方面的训练，在训练过程中可以让学生长时间保持同一动作，这有助于人体核心肌群神经肌肉加深记忆，使核心肌群的力量得到不断提升，同时学生的耐力也能得到增强。

3、加大对学生平衡能力的训练

网球运动开展过程中，由于对方发球角度的不同，需要完成很多高难度动作，在完成这些动作的过程中，需要学生拥有超强的平衡能力，只有具备这个能力才能最大限度的避免运动过程中的摔伤，所以在对学生进行训练的过程中教师可以积极借助平衡木单腿站立等方式来训练学生核心肌群的反应能力，这对于促进和提高学生的核心肌群平衡性有很大帮助。

4、自己对学生进行弹跳训练

在网球运动开展过程中，学生的弹跳能力对于网球运动中发挥出最高水平有着很大帮助，如果学生的体重超标就无法在运动过程中表现出优异成绩，这要求教师不断加强对学生的弹跳训练，这项训练的主要目的是为了帮助学生在运动中克服重力对网球运动的影响。这项训练不需要借助专用的器材，学生可以随时随地借助立定跳远、半蹲跳、楼梯台阶跳、踮脚尖跳等各种方式随时随地展开弹跳训练，只要学生能够在教师的引导下，不断加强日常生活中的弹跳训练，就能使学生腿部核心肌群的力量得到不断提升，为学生更好地开展网球运动，取得优异成績创造良好的条件。

5、积极借助学校的各种专业器材来的学生进行核心力量训练

核心力量训练在高校体育教学中可以借助专用的体育器材来开展，常见的瑞士球、平衡板都可以得到很好的应用，利用这些器材人体可以借助器材的辅助模拟出身体重心不稳的外部环境，这对于促进学生核心力量的增强有着很大帮助，对学生进行训练的过程中，教师要全程关注并认真做好指导，防止学生在训练过程中出现意外。教师要特别注重对学生各种运动动作方面的指导，使学生借助器材的辅助在重心不稳的情况下完成负重训练，使身体的平衡性和协调能力以及核心力量都得到锻炼。

结束语：核心力量训练不仅能够为学生网球运动提供支持，对于学生积极参与其他体育运动项目也有很大帮助，所以教师要认真做好对学生体育训练的引导，使学生能够借助专业的体育锻炼，使自己的核心力量得到不断提高。

参考文献

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