跳跳球花样练习法

廖杨芳

摘 要：弹跳练习是初中阶段主要练习内容之一，体育中考也有弹跳项目，学生对体育运动器材和玩具的喜爱与生俱来，而枯燥乏味、又苦又累的弹跳练习已经让学生望而却步，笔者根据弹跳练习的目的，使用新兴时尚、学生喜爱的健身玩具——跳跳球，选用新颖有趣的练习方法让学生在游戏中、玩耍中和不断挑战自我中逐渐发展弹跳能力。

关键词：跳跳球;弹跳力;体育教学

中图分类号：G633.96      文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2020）11-00-

花样一：旋转跳跃

动作方法：双脚踏在踏板上夹紧球上下跳动，待球稳定后跳出“十”字、“米”字等，根据自身能力转身45度、90度、135度和180度。

目的：发展下肢力量与平衡感。

注意事项：腿部尽量伸直，双脚并齐跳动，腰腹部等核心部位收紧发力，旋转时量力而行，避免摔倒。

花样二：“绳”采飞扬

动作方法：手持绳柄将绳置于身后，踏上踏板垂直上下跳动，球腾空的瞬间做跳绳动作，使绳绕身体和球周而复始的运动。

目的：发展协调性、专注力。

注意事项：跳前调整好绳子的长度（加上球的半径），手脚配合，节奏一致，落地要平稳，注意安全。

花样三：快速“爬”梯

动作方法：从敏捷梯一端开始，举例“一步一格”跳法，先跳进第一格，再跳进第二格，依次稳步行进，跳的方式多种多样，可正向、横向、背向和多格等。熟练掌握跳法后，可加快速度。

目的：发展敏捷性、锻炼快速反应能力。

注意事项：控制好身体，落地缓冲要平稳，循序渐进练习，切勿操之过急，尽量不要使球落在绳梯上。

花样四：飞越难关

动作方法：从布置好的场地一端出发，每次平稳跳起一定高度越过笔袋，依次行进。

目的：发展弹跳力，培养勇敢顽强的意志品质。

注意事项：判断并控制好弹跳高度，落地缓冲要平稳。

花样五：你追我赶

动作方法：将全班学生按人数、性别和运动能力分成若干组，轮流在跑道上进行20米踩跳跳球“赛跑”。一人用一跑道，学生带着跳跳球在起跑线后各自就位，教师发令后学生开始踩在跳跳球上向前跳跃，PK谁能既稳又快到达终点。教师在终点掐表计时，比出小组内跳得最好的同学，然后让各个小组的第一名成立一个新的小组进行比赛，比出全班跳得最好的学生，并对前三名给予精神和物质奖励。

目的：增强学生的下肢力量及全身的协调性和平衡感。锻炼学生的胆量，发扬勇于拼搏、争强好胜的进取心和竞争意识。

注意事项：遵守比赛规则，全身协调用力，争取稳中求胜。

花样六：篝火晚会齐心跳

动作方法：1.一字长龙，大家排好一路纵队，将手搭在前面人肩膀上，大家先尝试原地跳，队长喊“一二，一二”，大家跳得要节奏一致，然后再尝试前进跳，PK哪个队配合最默契，坚持的时间最长。2.打拳跳，大家手拉手围成圆圈，由队长带领大家，先做原地跳，再做前后跳，最后可全体向左或向右跳，如在篝火晚会中翩翩起舞一般。

目的：增強趣味性，培养团队合作精神，锻炼学生的组织能力。

注意事项：人多练习时要注意安全，可由三人、四人先练习，再逐渐增加人数，同伴之间要注意互相鼓励，互相帮助。

（安徽省黄山市屯溪第六中学    245000）