秋高气爽爬山需要注意什么

文·周英才（湖南省肿瘤医院麻醉手术中心副主任医师）

秋高气爽，是一年中爬山的最好时节。不妨利用双休及节假日，与亲朋好友一起去爬爬山，在增进情感的同时还能收获健康。爬山对健康非常有益。

爬山的好处

活动手脚健筋骨爬山既是有氧运动，又有力量练习成分，且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，为一项活动手脚强健筋骨而危险性相对较小的锻炼方式。经常爬山可以增强下肢力量，提高关节灵活性，促进下肢静脉血液回流，预防静脉曲张、骨质疏松及肌肉萎缩等疾病，而且能有效刺激下肢的6条经脉及许多脚底穴位，使经脉通畅，腿骨强健。爬山时双臂摆动，腰、背、颈部的关节和肌肉都在不停地运动，可促进身体能量的代谢，有效减少多余脂肪的堆积，并很好地锻炼了全身筋骨。

心肺功能得改善爬山中，空气清新，负氧离子较多，随着运动量的增加，可使心肺功能得到良好的锻炼。爬山过程中，心跳加快，血流加速，有利清除沉积在血管壁上的胆固醇，防止动脉粥样硬化；同时，增加冠状动脉血流量，改善心肌的血流分布，使心肌利用氧的能力提高，从而预防或减少心脑血管疾病发病率。爬山运动使呼吸频率增快，能很好提高人体呼吸肌的力量，有利于保持肺部组织的良好弹性，改善肺的通气和换气功能，增加吸氧和体内废气排放能力，从而大大增强各组织器官的新陈代谢。

登高望远心舒畅每当爬上高耸的山顶，你会感到无比的兴奋、快乐和满足。极目眺望，众山低矮臣服于前，莽莽苍苍，开人襟怀，享受到回归自然的喜悦，平添征服自然的豪气，一切烦恼、杂念及种种压力早已无影无踪。整天伏案工作的脑力劳动者，爬山过程可使其紧张的神经得到放松，大脑皮质的兴奋和抑制过程得以改善，令人心情舒畅，仿佛沉醉于世外桃源。

爬山注意事项

1要选择自己比较熟悉且无危险的山，并要了解山上的气候特点、登山游玩路线，选择在天气晴朗的时候进行。爬山时一定要结伴而行，决不可凭个人意气单独行动，以消除途中的孤单、乏味之感，同时途中有人互相照应，避免发生意外。

2爬山时，最好随身携带温开水，及时补充水分。还可适时吃些梨子、苹果、柿子、香蕉等新鲜水果，以润秋燥。

3在爬山途中，行走速度不能过快，并要适时进行休息，尤其是中老年人和体弱人群，不要过度疲劳。途中休息时，不要坐在潮湿的草地上，以免受到湿气伤害；出汗时可松解衣领纳凉，但不能一时脱衣太多，且要及时穿上，以防外感风寒。休息过程中，最好用手按摩腰腿部，促进血液循环，使肌肉得以松弛，有利于体能恢复。

4在爬山过程中，确保人身安全，防止意外事故的发生。下山不要走得太快，更不能奔跑，否则使膝盖和腿部肌肉受到过重的张力，容易致膝关节受伤或肌肉拉伤。