不同年龄女性相关生理周期的补血方案

文·张晓风

指导专家·王隆卉（上海中医药大学附属市中医医院妇科主任医师、教授）

童晓清（浙江大学医学院附属金华市中心医院临床营养科副主任营养技师、副教授）

20～30岁首要大事补血&维生素

补铁、补血

由于生理原因，大约有64%的女性会出现不同程度的缺铁性贫血，所以补血、补铁是首要大事。

食物推荐：动物的肝、肾、血，瘦肉，鸡蛋；海产品，如鱼、虾、紫菜、海带、海蜇等；豆制品、红枣、黑木耳等。此外，多食海藻类食物也可有效补铁，多吃些新鲜果蔬可促进铁吸收。

补充维生素

因为工作需要，这个阶段的女性还容易被电脑、干燥、污染“围攻”明眸，应适当补充维生素。

食物推荐：各种动物肝脏、鱼肝油、奶类、蛋类、新鲜蔬菜和水果，以及坚果类食物。

30～40岁首要大事补钙&纤维素

补钙

女性30岁以后，骨钙每年以0.1%～0.5%的速度减少，所以补钙成了头等大事。这个时期女性每日至少要摄取1000毫克钙；若在怀孕、哺乳期，可加至1500毫克。

食物推荐：乳类制品是最好的钙质来源。在此基础上，食用一些豆类会使补钙效果锦上添花。此外，海产品、坚果类、内脏类、蔬菜类食物中也含有非常丰富的钙元素。

膳食纤维

这个时期，女性的体力已大不如前，因学业、工作、家庭等方面的压力而不堪重负。而膳食纤维则可以令女性免去后顾之忧，它在通秘、排毒、降血脂、防治肥胖方面的功效早已美名在外。

食物推荐：黑米、草莓、梨、菜花、西兰花、韭菜、芹菜、胡萝卜、苦瓜、大豆、海藻、食用菌中都含有丰富的膳食纤维。

40～50岁首要大事补雌激素&脑

补充雌激素

这个年纪的女性正面临更年期这一转折点。随着卵巢功能逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应，如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力也会有所降低。

食物推荐：补充雌激素必须得到专家的指导和监控。每天可摄入30～50毫克的异黄酮，吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄。此外，黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的激素。

补脑

因为长期用脑过度，记忆力已大不如前，如果出现脑无所养，还会有反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。

食物推荐：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等。