散打教学中鞭腿动作的技术与训练方法浅谈

2020-01-08孙虎礅

焦作大学学报 2019年4期

孙虎礅

（焦作大学太极武术学院，河南焦作454003）

散打，又称散手，是两人按照一定的规则，并运用武术中的踢、打、摔等攻防技法制服对方的、徒手对抗的格斗项目，它是中国武术的重要组成部分。常见技术动作有直拳、摆拳、勾拳、鞭腿、蹬腿、踹腿、摔法等。其中鞭腿是散打腿法中最具威力的腿法之一。本文将从它的动作构成、动作特点和力学原理及教学应用等角度进行分析，对其训练方法进行论述，并对完善鞭腿训练提出几点浅薄之见。

1.散打鞭腿动作分析

鞭腿分左鞭腿和右鞭腿两种，左鞭腿是散打比赛中运用较多的一种腿法，其隐蔽性强，速度快，可在中远距离给对手的侧面发起突然进攻，非常适合进行突然袭击。右鞭腿因为进攻的距离比较长，力距长，力量比较大，所以适合给对手施以重击，从而结束战斗。

2.动作过程

以左鞭腿为例：基本实战势（左腿在前、右腿在后），重心移至右腿，左腿膝关节屈膝上抬高过腰，左腿侧转倾斜，同时膝关节内收，小腿外翻，踝部放松，随即挺膝，使小腿从外向上，向前向内作出弧形弹击，并使脚面绷直使力达脚面或胫骨处，目视脚部，如图，然后鞭腿下落还原成基本姿势。右鞭腿反之。

3.动作要领

从鞭腿的动作过程分析，动作要领可分为三个部分：提膝、展髋、弹小腿。三者紧密相连，一气呵成。以左鞭腿为例，提膝：左腿蹬地、身体微侧倾、膝关节自然弯曲、向前方提膝、大腿和躯干成直角，小腿垂直于地面，脚踝用力下压，脚背绷直。展髋：髋关节外展，大腿和小腿折叠夹紧，脚背对准攻击方向。弹小腿：膝关节迅速地把小腿弹伸出去（在此过程中，膝关节一定不要放松，保持对准进攻目标的位置），这时左腿、左侧髋和左侧的肩一致对着进攻目标。

支撑腿：当身体微侧转动时稍弯曲；弹小腿时以脚掌为轴蹬脚转动，在击打弹小腿瞬间扭髋，同时膝关节伸直。

躯干：提膝展髋时，上体稍向左侧转动，弹伸小腿时向左侧猛转，同时向前送髋。

头部：尽量保持不变，眼睛看着进攻击打的目标，不要做闭眼睛的动作。

4.鞭腿的动作特点

腿法在散打中占据着重要地位，从“手是两扇门，全靠脚打人”就可以看得出来。鞭腿是散打动作中最具有杀伤力和使用最频繁的腿法之一，它的动作特点有以下几点。

（1）动作力量大，收腿速度快

鞭腿是以支撑腿的脚为支点，以支撑腿、腰、臀部和进攻腿为加速距离，在三种腿法中加速距离最长，因此鞭腿的力量最大。鞭腿在击中目标以后，在力的反作用下，大大提高了收腿的速度，所以说鞭腿在力量大的同时具有收腿速度快的特点。

（2）攻击面积大，杀伤力强

鞭腿是一种从侧面进攻的腿法，它的进攻路线是一条折弧线，高可以击打头部，中可以击打躯干，下可以击打腿部，鞭腿的攻击面积是非常大的。因为鞭腿动作力量大，进攻面积大多变，使得对手防不胜防，所以在实战的时候具有很大的杀伤力。根据统计资料表明，在比赛场上用鞭腿重创对手甚至将其打倒读秒的概率在85%，用鞭腿ko 对手的也比比皆是。所以说鞭腿是散打腿法中杀伤力极强的一种腿法。

（3）鞭腿动作不足之处

鞭腿动作特点决定其本身也存在一些不足之处。 ①鞭腿是从侧面击打的腿法，需要有一定的进攻角度，双方比较近的时候不如正蹬腿和侧踹腿更加直接有效果，需要我们配合左右移动的步伐去调整适合鞭腿进攻的有利位置和进攻角度。②鞭腿的路线较长，运动幅度较大，给对方的预兆性比较大，因此容易被对方躲闪、进攻后容易被对方使用接腿摔或其他的防守反击。所以在利用鞭腿进攻的时候不要直接进攻，要注意虚实结合，灵活多变，真真假假，假假真真，去扰乱对方的判断，从而达到更好的进攻效果。解决了鞭腿动作的不足实质上也就解决了散打实战中的鞭腿运用问题。

5.鞭腿动作的力学原理

（1）鞭打的动作原理

鞭打动作是体育运动中常见的技术动作,为了掌握完成某一动作,常需要两臂（手)或两腿(足)具有尽可能大的运动速度, 以达到增加动作的速度和力量,提高动作技术的质量,这些动作类似抽鞭子时的鞭打动作。抽鞭子时,先让臂带动较粗的鞭根产生加速度,然后手臂迅速制动(抖手腕),鞭根的动量传向鞭梢。由于鞭梢的质量很小,鞭梢便获得了比鞭根大得多的运动速度, 即有加速-制动-传递-高速这样一个过程。鞭腿就是以支撑脚产生加速度，核心力量（腰部、腹部）和大腿突然制动产生动量传向鞭梢（小腿和踝关节），使得小腿和踝关节做出像鞭梢一样的极速抽打的动作形式。其理论基础就是动量的传递过程。

（2）鞭腿中的力学原理

鞭腿动作是多组肌群（小腿肌肉群、大腿肌肉群、臀大肌、腰腹核心肌肉群等）共同参与完成的结果。根据牛顿第二运动定律（物体的加速度跟物体所受的合外力成正比，跟物体的质量成反比，加速度的方向跟合外力的方向相同），我们知道要想鞭腿力量大，加速度必须得大，要想获得最大的加速度需要参与的肌肉群 “协同工作”产生最大合力而且方向和加速度的方向一致。因此，要求在踢鞭腿的时候必须做到以支撑脚为轴，转体、扭腰、拧（展）髋、髋关节带动进攻侧大腿，进攻侧大腿带动同侧小腿，小腿带动脚面同时踝关节必须绷直紧张起来，各个部位依次叠加，方向一致对准攻击目标。这就是完美的鞭腿。

6.鞭腿动作的训练

鞭腿动作的掌握不是一蹴而就的，需要经历循序渐进的过程，一定要从基础开始，逐步地去提高技术水平。因为鞭腿在比赛实战中的重要性，在练习的过程中一定要以实战为训练最终目的和检验标准。训练方法力求简单、直接、有效、科学。一般鞭腿动作的训练可以分为二个部分。

（1）掌握动作练习

初学者先要了解动作的步骤、路线、用力要点、击打接触部位。然后原地鞭腿分解动作（柔韧性和协调性可以手扶支撑物），原地练习鞭腿的完整动作，行进间的鞭腿练习，(用手机把这三种练习方法记录下来发到微信群中让学生对照视频练习)，这三个是鞭腿动作练习的基础，要不停地反复地练习和体会。为进一步学好鞭腿打下坚实基础。

（2）固定打靶练习

固定打靶练习（打沙袋或者是踢树）这个过程不需要发力和高度，只需要把鞭腿的动作要点做出来（用脚踝正面或者是小腿胫骨接触沙袋），是进一步提高鞭腿的有效方法。很多初学者在练习鞭腿的过程中不清楚自己的腿攻击到目标的时候是什么标准，就可以通过这样的练习使得初学者进一步了解鞭腿动作。（这个练习可以用视频把学生的打把动作记录下来，把不规范的动作加以重点指出，并参照正确动作视频予以矫正）。

（3）固定发力打靶和移动打靶练习

固定发力打靶是为了改进技术动作和掌握攻击的距离感；移动打靶要求拿靶人（陪练）不断变化脚靶位置、角度和方向，来提高打靶人的出腿的准确性、灵活性、速度和动作的连贯性。拿靶人有时还要施以反击，从而训练打靶人的防守反应，使打靶人尽快建立良好的条件反射。（这个练习过程，要先把正确的移动打靶特别是步伐的移动和拳脚动作对应的拿靶方式作重点记录下来，让同学们参照练习）。

7. 实战练习

（1）条件实战练习

条件实战练习是运用鞭腿和搭档进行有限制的实战练习。它是实战的初级阶段，双方一攻一守，你来我往，作出有针对性的攻守练习。该练习方法可以为实战积累丰富的经验，有利于掌握鞭腿在实战中的时机和节奏感。在练习的过程中，双方运动员要注意发现问题和解决问题。

（2）实战练习

本练习不是真正的实战比赛，多用于赛前的重要训练，它能有效地检验和提高比赛运动员的前期鞭腿训练水平；是积累实战经验、提高鞭腿在比赛中灵活运用的有效方法。具体方法是要求练习者穿上护具，按照教练员的训练要求，胆大心细地把战术灵活运用和发挥，不要去计较本场的胜负，一局时间为3-5 分钟。强度以运动员的身体情况为准。实战练习过程中要注意发现问题并及时地指出问题、解决问题。