比赛训练法在荷球训练中的应用探究

王晴，赵婧

（郑州大学，河南郑州 450001）

比赛训练法是指运动员在近似模拟或真实的比赛条件下，按严格的比赛规则和方式进行训练的方法。比赛训练法是根据人类先天的竞争和表现意识、竞技能力形成的过程的基本规律和适应原理、 现代竞技运动的比赛规则等因素而提出的一种训练法[1]。比赛训练法分为教学性比赛方法、检查性比赛方法、模拟性比赛方法和适应性比赛方法。 该文重点根据教学性比赛方法和检查性比赛方法来阐述。

荷球是中国大陆近些年来兴起的一项球类运动，与排球、手球、篮球略微相似，却又有很大不同，主要表现在男女同场的竞赛形式。 它是一项集竞争性、公平性、配合性和观赏性于一体的球类运动，拥有着自身的独特魅力，吸引了百余所学校相继开展这一项目。自2005年开始举办全国荷球锦标赛和全国学生荷球锦标赛以来（每年一届），以学校为单位的运动员的竞技水平不断提高。 教练员也对荷球训练方法进行不断的探索和研究。 从目前的荷球训练中来看，多数学校初开展荷球运动，训练中大部分着重于基本的荷球技术，教练更多的用分解和重复的训练方法开展训练。 运动员在训练过程中容易感到枯燥，用机械性重复的态度对待训练，会导致训练同比赛脱节，训练效率低下。 在荷球比赛中，运动员可以围绕球柱的360 度范围内组织进攻和投篮，这要求运动员具备开阔的视野、 独立思考能力及创新能力。 而不是一味固定的角色及移动路线[2]。 所以，教练员要通过比赛训练法帮助运动员提高训练热情，不断积累经验，加强运动员的独立思考能力、丰富运动员的创新能力。克服传统枯燥的训练方法，通过在训练场上模拟真实比赛中的情形来提高运动员的竞技水平，使运动员的各项能力得到提升，发挥更好的训练效果。

1 比赛训练法的意义

1.1 提高运动员训练热情

初接触荷球的运动员会为了掌握基本的技术动作来进行反复的模仿训练，在这个过程中，长期重复做单一的技术动作会使运动员感觉到枯燥无味，久而久之降低了对训练的热情，从而产生厌烦的心理。此时教练员可以改变训练思路，运用比赛训练法，以竞争性训练形式为主，激发运动员的求胜心理，调动运动员在训练场上的积极性，发挥运动员的主观能动性，使被动训练变为主动训练。

1.2 加强运动员自主思考能力

在比赛训练法训练中，运动员会为了赢得比赛而积极思考取得胜利的办法。 比赛场上的形势瞬息万变，运动员在比赛场上要在基于教练员的战术安排下，能够随机应变，根据场上的状况灵活运用教练员的战术安排，完成比赛目标。比赛训练法激发运动员的创造性，加强运动员独立思考能力，使被动训练变为主动训练。

1.3 提升运动员的心理素质

运动员想要获得胜利，需要以过硬的心理素质作为支撑，在比赛中，运动员得到锻炼的不止身体方面，还有心理方面。引入比赛训练法可以促使运动员在训练过程中体会到荷球比赛中的对抗性和紧张氛围，运动员的实战能力可以获得显著提升，进而形成强大和过硬的心理素质。在比赛最激烈关键的时候，往往考验运动员的抗压能力。在比赛失败的时候，让运动员理解胜败乃兵家常事，在失败中总结经验改进问题，练就运动员的心理承受能力。

1.4 丰富运动员比赛经验

在任何运动项目中，获取经验最快的方法便是一场激烈比赛之后的总结。在不断地比赛过程中，运动员会遇见各种风格不同的对手，他们的进攻习惯与防守习惯都是需要运动员一点一滴不断学习与思考的。 在越接近真实比赛的训练中才会加强经验不断积累。

1.5 增强运动员团队意识

在荷球运动项目训练工作中，我们可以看出荷球运动是一项群体性的合作竞赛项目，必须要确保团队中每一名成员的默契配合，才能够取得最后的胜利。在比赛过程中，良好的沟通能力与团队合作意识能够让运动员之间减少沟通、交流的压力感与陌生感，在一个默契和高效的环境中进行比赛，赢得比赛。

1.6 提升运动员技术水平

荷球运动具有较强的竞技性、技术性和团队性。为了赢得比赛的胜利，每个运动员都要有良好的个人技术能力作为基础，从而提升整个团队的战斗力。在训练中引入比赛训练法，模拟真实比赛状况下的对抗，可以促使运动员参考其他运动员正确高效的技术动作，从而进行主动的自我修正，以发挥对个人技术动作的纠正、巩固和加强作用[3]。

2 比赛训练法在基本技术训练中的应用

2.1 在热身中的应用

教练员在运动员热身时可以制定一些具有竞争性的基础练习方法，以个人或团队为单位，以定时或定量的形式开展，变换上篮或投篮方式、投篮距离等。

例如：12 名运动员，4 支球柱，分为4 组，每3 人一组。

采用双手低手上篮，无防守者，先完成进20 球的小组获胜，积一分。 变化：单手高手上篮、勾手上篮、三米一步后撤投篮，五米两步后撤投篮等。

具有竞争性的热身方法能够使运动员在短时间内迅速并且更加专注进入训练状态，是提高运动员兴趣和积极性的有效方法。

2.2 在一对一投篮练习中的应用

教练员在设置一对一的投篮练习中，可以根据练习内容、进攻者或防守者制定不同侧重点的比赛。

例如：（1）着重练习内容设置的比赛。

4 人一组，轮流执行进攻、防守、助攻、抢篮下球。

练习V 型投篮，防守者仅跟随不封盖，每人出手6 次交换。每轮结束进球次数最多者积一分，先达到5 分者获胜。 变化：侧移投篮、L 型投篮等。

（2）着重防守者设置的比赛。

4 人一组，轮流执行进攻、防守、助攻、抢篮下球。

每名进攻者6 次进攻机会，自由选择投篮方式，防守者全力防守。若6 次出手均未得分，进攻者离场变为抢篮下球者，防守者成为进攻者，助攻者成为防守者。 进攻者一旦得分，继续担任进攻者，防守者成为抢篮下球者，助攻者成为防守者。 10 min 内进球次数最多的球员获胜。

（3）着重进攻者设置的比赛。

4 人一组，轮流执行进攻、防守、助攻、抢篮下球。

每名进攻者6 次进攻机会，每轮进攻期间，教练给防守者设定。 不同的防守要求，如防左脚投篮、防右脚投篮、防切入等。进攻者需快速观察防守者不同的防守方式来选择最佳的投篮方式。 每轮结束进球次数最多者积一分，先达到5 分者获胜。

教练员在设置一对一投篮练习时应根据不同的训练目标来设定相适应的比赛规则和要求。 在有防守的投篮练习中，由于其本身就具有一定竞争性，运用比赛训练法能使练习内容更接近真实的比赛状况，更好地巩固、加强和提高运动员的基本技术。

3 比赛训练法在团队战术训练中的应用

荷球是一项高度依靠于团队合作方能取胜的运动项目，因此，运动员在比赛中除了要有良好执行教练员赛前部署的能力，更要有优秀的判断能力、决策能力和快速反应能力。 而唯一能发展这些能力的条件就是多打真实的或接近真实的比赛。

3.1 提防守要求大于提进攻要求

无论是二对二、三对三、四对四或八对八的训练比赛中，在教学比赛时一定要给防守者提出接近真实比赛的防守要求，目的是模拟真实比赛场上的防守状况，锻炼进攻运动员在有防守压力的情况下跳出固有框架，主动思考并选择最佳进攻方式和移动路线的能力。 教练应实时把控和变换防守的策略和目的，使进攻运动员能够持续的观察防守运动员的状态，迅速做出正确的选择和改变。这样可同时练习团队进攻决策力与防守执行力，使运动员更加高效地完成训练。

3.2 设置不同类型比赛

在教练可设置不同的分值、时限和情境，目的是将真实赛场上可能出现的各种情况在训练中还原或预设出来，例如：设置终场前1 min 的比赛情境，比分为15:14，分别考验攻守两端的决策能力。 提高运动员解决问题的能力，通过不断地思考解决问题来获取更多的比赛经验。 也可以针对训练的人数来设置特殊的赛制，例如：设置两支以上比赛队伍，教练员可以随机分配运动员，也可让运动员自由结合。营造出真实比赛中多队竞争的氛围，提升运动员分析比赛、解读对手的能力[4]。同时，不同风格的运动员搭配在一起时需要时刻保持良好沟通和交流，及时纠正问题，防止队友在配合时出现失误。这样不仅增强了运动员的沟通能力，还培养了运动员团结协作意识。

4 在比赛训练法中存在的问题及改进方法

4.1 存在的问题

在训练过程中，由于运动员的个人技术水平与心理素质参差不齐，难免会产生各种各样的问题。（1）在训练过程中，会因运动员自由结合成组而导致同组运动员技术水平存在差距，同组内竞赛时会产生明显的技术水平对比，影响训练质量，严重时会导致技术水平相对较弱的运动员产生自暴自弃的心态，而技术水平相对较高的运动员由于缺乏竞争易产生自满的心态[5]。 （2）在练习过程中运动员专注度低，容易被其他事物分散注意力，影响训练质量。（3）在练习过程中，运动员逐渐表现出兴趣低下，不愿意主动思考，导致效率低下的机械性训练。 （4）运动员表现出过强的求胜心态，导致运动员产生不当的言语冲突或产生过分的肢体接触。

4.2 改进的方法

（1）合理分配运动员。

教练员在运用比赛训练法时可以根据不同技术水平的运动员设置不同的比赛方案，在安排同组竞赛时，运动员技术差距越小，竞争便越激烈，并且在竞争过程中获胜的一方会增加自信心。 失败的一方会积极主动思考，技术水平相近的竞技不仅提升了运动员技术水平，更加增加了运动员信心与思考[6]。在同组运动员技术水平相差较大时，也可采用小组之间的竞赛，这样既可以增加小组成员的凝聚力，同时为了共同取得胜利，小组内部互帮互助，也可帮助技术相对较弱的运动员修正技术动作和建立正确观念，对全面提升运动员能力有很大帮助。

（2）设定明确的练习目标。

在训练中不仅要制定每项练习的训练形式和要求，也要明确训练的目标，在目标的指引下，运动员会集中注意力，减少其他事物对自身的干扰，从而专注于达成目标。只有运动员全身心投入训练，才能高效完成技术动作，提高竞赛水平。

（3）设置多样性的练习内容。

教练员在制订训练计划时不仅要形式多样、变化多样，并能根据训练情况及时调整训练内容。让运动员对练习内容产生新鲜感和热情，激发运动员主动思考、主动探索的能力，从而更快地提升技术与竞技水平，提高训练质量。

（4）发挥教练员主导地位。

教练员在训练中除了安排训练内容，还要时刻监控运动员的精神和心理状况。 在训练中时刻与运动员保持沟通和交流，竞争过分激烈时要帮助运动员控制调节不良情绪与过分肢体接触。适当鼓励，适当批评，帮助运动员建立健康的比赛心态，保证训练顺利、有效地进行[7]。同时，教练员也要做好自身榜样示范作用，训练中不表现出过激的情绪，尊重运动员，语言表达适度。 帮助球队树立良好的比赛观念、积极向上的训练氛围。

5 结语

比赛训练法是各项运动训练中常见又有效的一种方法，该方法在荷球训练中的应用，可以在训练中预设或还原真实比赛的状况，使球员在训练中适应比赛，解决在真正比赛中出现的问题，并有利于探索在真正比赛中可能会出现的问题。 同时能够使运动员的训练精神状况与真正比赛相适应或同步，在真正比赛中能做出快速有效的判断，游刃有余，有效地提高竞赛水平。因此，比赛训练法在荷球训练中发挥着重要的作用。 教练员应该根据具体的阶段训练目的，合理采用比赛训练法，并注重多种训练方法结合，避免盲目地“以赛代练”。同时，注重形式创新，使比赛和训练更加符合荷球运动的发展趋势。

随着我国体育文化事业的蓬勃发展，认识和喜爱荷球运动的群体不断壮大，社会群众基础也更加坚实和广泛。 教练员在训练中需要积极引入比赛训练法，激发运动员参与荷球训练的热情，通过竞赛感受荷球运动的魅力，培养运动员的竞争意识、合作意识、团队精神以及对抗意识，为运动员未来更好的发展提供帮助。