产后塑身营养餐

2020-01-02吕传彬

养生月刊 2020年8期

关键词：塑身营养餐麻油

吕传彬

大多数到医院寻求瘦身的女士，都会告诉我生了小孩后身型走样了，体重一直没有办法减下去。当然最令她们懊恼的是，留在腰部那难看的妊娠纹或蜂窝组织炎。

坦白说，如果你是在生过第一胎宝宝过后，积极的运动和控制饮食，身材恢复到产前的机会可能达90%。时间拖得越久或是生产的频率越多，体重和脂肪的增加也会相对的增高。

在临床中，我发现原先50公斤的女士，在分娩前的体重竟然可高达70 公斤。坐完月子后，体重保持在60 公斤左右。生一胎竟然重了10 公斤。怪不得现在到处可见到减肥中心，也有些爱美的女士迟迟不敢怀孕。

如果在孕前就已经超重的女士最好减重后再怀孕。有些怀孕妈妈会怪家人在她们怀孕时逼她们吃太多补品。有的则是害怕不够营养大吃大喝，最终导致孩子体重超标，不仅造成孕妇负担过重、生产危险因素增多，还给宝宝的健康埋下隐患。

理想的怀孕体重是多少？

如果你打算怀孕，或正在受孕当中，这些孕妇的体重标准必须是需了解的。

1.怀孕早期（怀孕3 个月以内）：增加0 至1.5 公斤。有些可能会因为“害喜”更消瘦。

2.怀孕中期（怀孕3个月至6个月）：每星期增加300至400克。建议每星期自己做体重检查。

3.怀孕末期（怀孕7个月至9个月）：每星期增500 克，新诞下的小孩体重大约有3.4公斤。

怀孕妈妈其余的体重来自以下几个方面：①怀孕期间，子宫的肌肉层迅速增长，增重900 克；②胎盘——在母体中给宝宝提供营养，重600 克；③乳房会增重400克；④血容量增长，增加1.2公斤；⑤身体里的体液增加，增重2.6公斤；⑥储备脂肪，重约2.5公斤。

因此，到怀孕结束时，孕妇体重与怀孕前相比会增加大概12 公斤。如果宝宝出生体重大于4 公斤即被称为“巨大儿”，别太开心，这属于病理性体重，出生后容易发生产后低血糖等各种并发症。即使产后没有立即表现出来，也可能使成年后继发肥胖、高血脂、高血压、脑血管疾病、糖尿病的危险性明显增加。

怀孕期间的食物选择

怀孕期间，应减少吃油腻煎炸以及如红薯粉条、粉皮等加工淀粉类食物。怀孕初期0 至3 个月，正常的如平日的摄取三餐，补充额外的维生素。第4 个月开始少吃多餐，每日增加2 杯低脂奶和点心。为预防便秘，尽量多吃以下食物：木瓜、香蕉、柑橘、各种绿叶蔬菜、沙拉、泡菜、糙米、胚芽米、小米、全麦面包、饼干或乳酸奶等富含膳食纤维之品。