女性珍“膝”五字诀

东 黎

有调查显示，膝关节炎在中老年人群中较为常见，女性明显高于男性，且发病年龄比男性早10 年。如何延缓膝关节衰老，在这给女性朋友分享一套珍“膝”五字诀，即暖、钙、低、瘦和练。

暖

膝关节一旦遇到寒冷，就会引发血管收缩和血液循环变差，往往使得疼痛加重，所以保暖尤为重要。

钙

日常饮食应注意钙质、蛋白及维生素的补充，适度增加牛奶、蛋类、豆制品、水果和蔬菜的摄入量。

低

尽量减少上下楼梯，可借助扶手或者使用手杖等工具。避免睡低的床，坐低的板凳，使用低的坐便器，平时还应减少蹲式如厕的次数。

瘦

控制体重，体重超标会造成关节的负担过重，容易造成关节损害，这一点对膝关节尤其重要。

练

建议以游泳、慢跑、散步等运动为主，同时应注重膝关节周围肌肉的锻炼，比如做仰卧抬腿。仰卧床上，腿上抬15 度左右，初做时可保持1～3 分钟，练习一段时间后，空中抬腿时间争取达到10～15 分钟。