力量训练，会使女人变成“肌肉男”

张秋霞

女性很难练出“肌肉块”

相较于男性，女性体内雄激素较少，且睾酮分泌极少。由于睾酮是肌肉围度发展的重要物质，因此女性即使进行高强度的力量训练，也很难训练出大肌肉块。另外，女性进行力量训练的强度比男性低不少，因此根本不必有这方面的顾虑。在健身锻炼中刻意规避力量训练，会使女性无法锻炼出更具线条感、美感的体形。

力量作为发展一切身体素质的基础，重要性不言而喻。无论男性还是女性，力量训练都不可或缺。女性通过力量锻炼可减脂增肌，达到修身塑形的目的。为了健康和美丽，力量训练是女性体育锻炼计划中必不可少的一部分。

女性进行力量训练收益多

力量训练可以给女性锻炼者带来意想不到的变化。首先，力量训練可以提高基础代谢率，有益身体健康。年龄增长、久坐、运动减少等会降低基础代谢率，造成脂肪堆积，增加心血管疾病等慢性病的发生风险。

其次，女性通过力量训练增加肌肉，可消耗更多能量，达到减脂的目的，有助于保持良好的身体功能和状态。

再次，力量训练可以延缓女性发生骨质疏松的进程，对预防老年女性跌倒也具有积极作用。力量训练还可以使中老年女性安静心率下降、平衡能力提高、肺活量显著提升。研究表明，女性选择有氧运动和力量训练相结合的锻炼方式，对防治骨质疏松、脂肪堆积、心血管疾病等非常有帮助。

此外，女性进行力量训练还能提升女性的运动表现和社会适应能力。

力量训练是一个长期过程

肌肉的生长需要时间，是一个艰苦、漫长的过程。女性进行力量训练时，首先需要制定符合自身体能的训练计划，按照循序渐进的基本原则进行锻炼，注意提高力量训练动作的质量。

其次，女性应更多关注核心力量训练，即人体核心部位肌肉的力量训练。众多研究表明，普拉提核心力量训练、振动力量训练、核心力量结合有氧训练、全身抗阻锻炼等核心力量训练方法，有助于缓解精神紧张和压力，提升运动表现和身体功能，塑造健康体形，使人更轻松地应对生活中的体力活动。