近20%孩子天生焦虑，父母该怎么办

文/一一

最近，一位在广州心理咨询治疗机构工作的朋友告诉我，现在不仅是成年人会有各种情绪问题，如抑郁、焦虑、易怒等，甚至会有5岁多的小孩因为失眠而来做心理诊断。

其实这也并不是稀有之事，因为大约15-20%的孩子天生具有更加焦虑的气质。他们大脑的杏仁核部分从一开始就对新型刺激的事物更具反应性。面对生活中的一些小插曲，如考试、节目表演、去医院打针等，普通的孩子也许会表现得比较安静，但是焦虑的孩子可能会尖叫、逃跑、发脾气，做出一些相对出格的行为。遇上这样的孩子，父母自然会觉得很头疼，耐心的父母会安抚孩子：安静一点、勇敢一点。不耐心的父母甚至会责怪孩子：别人都能做到，你为什么不可以？但是我们也会发现，这些方式都不会让孩子们平静下来，因为当孩子焦虑时，身体会经历战斗和冻结（急性压力）反应，当他们觉得威胁消失后，身体需要20-60分钟才能恢复平静。这时候，父母们该怎么做呢？

1.刺激迷走神经

刺激孩子的迷走神经可以中断身体进入战斗模式，并向孩子的大脑发出“他/她没有受到攻击”的信号。听上去很深奥，但操作起来很简单：

嚼口香糖

唱歌或哼唱

吃一块黑巧克力（这也是一种副交感神经调节剂）

2.调节呼吸

当孩子们焦虑时，他们往往会直接从胸部进行快速的、浅浅的呼吸。我们可以通过教他们深呼吸调节情绪。

如果家里有风车或是口哨，可以尝试吹它们。

引导孩子想象：每次吸气，自己的身体都会慢慢充满舒缓的颜色、香气、声音、光线或温暖。

通过鼻子深吸气，然后用嘴巴吐气。

3.干点体力活儿

让孩子去做一些体力活儿，分散注意力。比如做俯卧撑、爬楼梯、去户外跑步等。

4.让孩子表达情绪

当孩子处于情绪激动状态时，通常会失去逻辑和理性。我们可以引导孩子来表达自己的情绪，描述他们的感受，并且让孩子像驯服野兽一样，去驯服自己的感受。

5.制定计划

我们需要帮孩子学会的是与焦虑相处，而不是消除焦虑。因为生活中总是会遇到各种挫折和意外，没有人的一生是一帆风顺的。如果有孩子害怕考试，我们可以在考试前帮孩子一起制定一个消除考试焦虑的计划，比如带他去看一场电影、去散散步，或是做一件孩子喜欢的事情。慢慢养成了提前缓解焦虑的习惯后，孩子就会懂得在以后的人生中进行自我调节。

6.培养幽默感

幽默可以分散注意力，放松肌肉，治愈和释放抵抗压力的内啡肽。遗憾的是，很多成年人在生活的重压之下，也渐渐丧失了幽默的能力。和孩子一起培养幽默感，这是对父母身心也非常有益的一件事。比如：一起玩傻瓜游戏，一起看卡通闹剧，一起读一本有趣的书，或分享笑话。

7.自我反思

当孩子的情绪平复下来之后，我们一定要做的事就是和孩子一起反思，让孩子回顾整个情绪失控的过程，帮助他们反思可以在下次建立适应力和力量。并且要和孩子一起给这些问题找答案：

刚才你为什么会失控？

情绪失控后你有什么感觉？

你对自己的失控有什么看法？会后悔、自责吗？

你最后是怎样平静下来的？你觉得什么方法对你最有效？

你希望自己情绪失控时，爸爸妈妈去做些什么？

很多父母只会看到孩子们情绪失控的表象，但是并不了解内因，天生焦虑型的孩子其实占很大比例。如果我们以对待普通孩子的方式去教育“焦虑型”孩子，极有可能会造成养育不当。希望下次再遇到孩子失控时，以上这些方法能帮到您和孩子。