中学田径短跑特长生爆发力训练方法的研究

□ 石磊(山东日照莒县夏庄镇中心初级中学 山东 日照 276514)

1 、引言

在现代体育发展日益成熟的今天，中学体育运动实现了全面发展。短跑运动作为田径运动的重要项目，深受学生热爱。在中学田径短跑特长生培养过程中，速度力量是其中最重要的力量，而爆发力就是该力量的核心表现。对于短跑特长生来说，想要让“短跑运动”真正成为“特长”，就要有良好的爆发力。因此，在当前中学田径短跑特长生训练过程中，要从学生的心理特征、体能素质和短跑运动发展趋势等多个视角出发，优化爆发力训练方法。

2 、中学田径短跑运动发展趋势

在现代体育发展日益体系化的今天，中学田径短跑运动逐渐突破了传统的短跑训练方法，特别是倡导将力量训练、耐力速度和柔韧度等多种素质相结合，并且对力量素质的重要性有了新的认识。深度解析田径短跑运动的发展趋势，对优化中学田径短跑特长生培养机制有着重要意义。

2.1、短跑训练体系呈现程序化

从传统田径短跑训练所使用的方法看，过多为了追求竞技成绩，盲目实施专项训练，但是由于缺乏对中学生成长规律的合理认识，影响了学生的训练结果，甚至威胁到特长生的健康成长。因此，在当前田径短跑特长生培养时，要从提升短跑训练效率出发，尽可能缩短训练的时间，从影响短跑训练成绩的因素出发，着重优化短跑运动的训练结构。

2.2、短跑训练负荷量日益科学合理

对于中学短跑特长生而言，不能盲目追求训练成绩，而盲目加大训练的负荷量。随着当前短跑训练体系日益成熟，针对学生实际，制定合理的训练负荷量已经成为普遍共识。现阶段实施短跑特长生培养时，通常会针对比赛要求和项目特点来对训练体系进行分解，特别是结合中学特长生的个性化体能状况，合理设置训练负荷量。通过对中学特长生基本状况进行测试、汇总，结合具体研究结果，科学制定训练负荷和训练强度，确保特长生的训练成绩与个性化成长能够实现最大化融合。同时，以科学视角分析特长生的体能素质状况，制定与之相匹配的训练方案，将更好挖掘特长生的发展潜力，实现其职业成长的最佳效果。

2.3、短跑训练理论研究体系日益科学化

随着当前竞技体育训练机制日益成熟，如今短跑训练体系中所使用的理论内容呈现新的发展状态，除了其他运动理论的借鉴与融合外，信息技术等现代科技因素也融入到短跑训练活动之中，培养特长生时，可以引导其观看相关视频和PPT，从而营造生动、直观的教学机制，帮助特长生掌握正确的短跑理论与技巧。同时，在现代体育运动训练机制，尤其是中学特长生培养机制不断成熟，短跑训练过程中可以借鉴乒乓球、羽毛球等运动的训练理论，通过理论借鉴，使短跑训练理论体系日益科学、系统化。

2.4、短跑训练聚焦心理训练的价值与应用

在当前短跑训练过程中，除了训练理论更加科学、训练负荷量更加合理外，聚焦特长生的心理状况变化，深化心理训练机制，也成为当前中学短跑特长生培养的重要内容。当前短跑特长生训练适合，将心理训练与爆发力训练、体能训练等多种因素相结合，从中学特长生的性格特征与运动兴趣等多个角度出发，注重发挥心理因素的积极作用，就成为当前深化短跑特长生培养体系的重要方向。

3 、中学田径短跑特长生爆发力训练的特征与价值

短跑运动是一项速度力量型运动项目，爆发力则直接影响到中学田径短跑特长生的竞技成绩。因此，田径短跑特长生良好的爆发力直接关系到个人运动成绩和赛场表现。在开展短跑训练时，要注重提高短跑特长生的肌肉力量，从而直接提高特长生的爆发力。因此，在目前对中学田径短跑特长生进行培养时，要结合自身的体能素质、身体成熟度和运动素质，开展针对性、系统化的训练活动。

3.1、中学田径短跑特长生爆发力训练的特征

短跑是一项在规定距离内，追求以最快速度跑完该距离的运动项目。因此，在短跑过程中，肌肉的力量、速度直接影响到运动员的成绩。因此，在当前开展短跑特长生培养时，要注重做好爆发力训练。根据相关研究表明，短跑过程中，速度提升一倍，阻力就会增加四倍。因此，只有提升肌肉力量，才能获得更好的速度。力量是短跑特长生训练的核心内容，其中包含了基础性力量、专项力量等，而各种力量都是以快速力量训练和耐力训练为基础，爆发力训练就是快速力量训练的重要内容。爆发力是短跑特长生的核心素质。其中包含了速度与力量两种因素。在短跑训练过程中，要注重优化力量水平和技术结构，确保特长生的爆发力实现较大提高。因此，对短跑特长生进行科学、针对性的爆发力训练，将明显改善短跑特长生的运动能力，使其处于科学成长的状态之中。在当前短跑运动员爆发力训练时，要合理考虑训练的负荷量、训练强度和能量供应方式，也要融合特长生的基础素质、体能状况等多种因素，实施系统化的爆发力训练，确保短跑特长生取得最佳成绩。

3.2、中学田径短跑特长生爆发力的训练价值

从爆发力的表现形式看，实际上是快速力量与短时间的融合，发展爆发力的前提是有良好的体能、速度和稳定性。在田径短跑运动时，其中的各项动作姿势需要短时间内以爆发的形式协调发挥肌肉力量。通过爆发力训练，将特长生的力量与速度等素质综合转化为短跑比赛或训练中的动作。通过对短跑特长生进行日常、系统化的爆发力训练，使其能够保持较为稳定的运动状态，进而为其取得良好的成绩提供了重要帮助。此外，良好的爆发力训练，能够让特长生将自身力量状态的多种特性全面发挥，实现理想成绩与最佳体能状态的有效融合。在短跑训练过程中，对应用技术的应用要求较高，需要特长生调动全身力量，实现灵活、快速反应，良好的爆发力，则能够让短跑特长生能够在起跑、加速和冲刺等各个环节，都呈现出最佳运动状态。

4 、优化中学田径短跑特长生爆发力训练方法探究

良好的爆发力训练方法对优化中学田径短跑特长生培养机制有良好效果。在特长生培养机制日益体系化的环境下，深度挖掘特长生的运动潜力，充分发挥爆发力训练的价值，通过合理设置运动负荷量与负荷强度，将爆发力训练融入到日常训练环节之中，从而为中学短跑特长生的职业化成长奠定基础。

4.1、创新爆发力训练方法，切实提升爆发力

在短跑训练过程中，一要切实提升特长生腿部肌肉的收缩率，加快下肢摆动的速度，从而使短跑特长生能够以良好的爆发力，以最快的速度完成短跑比赛。二要注重使用快速小力量训练，使特长生能够根据人体神经系统的敏锐性，切实提高运动效率。在短跑运动中，要注重提高肌肉强度，提高特长生的肌肉爆发力。三要做好下肢爆发力训练，特别是要做好脚掌、脚趾部位的末关节训练，从而使短跑特长生能够在起跑的瞬间释放巨大能量，从而为短跑比赛时有效发挥爆发力提供重要动力。四要根据短跑训练的特征，开展步幅和频度训练，通过使用换腿和小步跑训练提升特长生的蹬后能力，使用快速有力的挥杆练习提升特长生的运动频率。

4.2、优化爆发力训练思维，构建综合性训练模式

对于中学田径短跑特长生训练而言，良好的爆发力是取得最佳短跑成绩的基础。一，在开展爆发力训练时，不能单一开展该训练活动，要结合短跑运动项目的训练内容，将爆发力训练机制与整个短跑训练体系相结合，综合开展爆发力训练活动，从而为短跑特长生营造良好的成长空间。二，在开展短跑特长生爆发力训练时，要注重设置合理的训练强度与训练量，在设置合理的训练目标基础上，确保特长生的核心力量、身体素质等等能够得到切实有效的提升。三，要注重合理引导短跑特长生的学习兴趣，尤其是引导特长生以正确的态度来看待短跑运动。中学生将短跑作为特长项目时，既要确保自身在短跑运动方面，有绝对优势，同时也要对短跑运动有良好的运动兴趣，使其能够得到长期、专业化成长。在爆发力训练时，要注重变化训练形式，丰富训练形态，让特长生始终保持对爆发力训练的兴趣。

4.3、完善技能训练，真正提升特长生的运动技能

开展短跑运动爆发力训练，要以该运动技能训练为基础，完善开展短跑技能训练：（1）要注重做好起跑反应速度的训练。对于短跑运动而言，起跑瞬间的爆发力与起跑反应状况有直接关系，及时规范的起跑反应对短跑运动成绩有重要影响。因此，在日常训练时，要做好集中注意力培养，从站立姿势、起跑姿势等多角度联系，切实提升起跑反应的速度；（2）要做好短跑速度训练，在确保合适的爆发力训练的负荷量与强度时，要将速度训练与爆发力训练相结合，发展特长生的各部分力量；（3）做好冲刺阶段训练，冲刺是短跑运动的关键环节，更需要发挥爆发力的作用。因此，对于短跑特长生训练时，要注重将冲刺阶段的体能素质、冲刺技巧与爆发力训练等充分结合。

4.4、注重心理训练，丰富爆发力训练内容

在短跑特长生爆发力训练时，要注重做到：（1）做好心理训练与放松训练，通过及时调整特长生的心理状态，实现爆发力的及时释放。在短跑训练时，起跑和冲刺，以及跑步过程中的各个阶段，想要更好发挥爆发力，都需要有良好的心理素质，在起跑时，能够以最合理的心理状态，有效释放爆发力；（2）在具体开展运动技术训练与方法训练时，要注重对短跑特长生在训练及比赛后的心理状态进行恢复和调整，通过完善的心理训练，有效降低特长生身体的疲劳感与疲惫心态，切实发挥运动爆发力的价值；（3）要注重培养特长生对短跑项目形成正确的心态，通过引导特长生形成正确的兴趣观和训练观，真正发挥爆发力训练的价值。

5 、结语

爆发力是中学田径短跑特长生取得良好成绩的关键素质，也是特长生速度力量训练的核心内容。在爆发力训练时，要结合短跑特长生的体能素质状况，根据不同部位优化爆发力训练的方法与手段，也要将爆发力练习与身体素质、技术练习和心理训练等环节相融合，构建完善的短跑特长生培养机制。通过实验研究表明，优化爆发力训练手段，能够有效提升特长生的训练成绩，实现短跑特长生培养的最佳效果。