浙江省中学生女子篮球运动队身体素质训练现状分析

2019-12-22王迪段卫东南昌大学体育学院江西南昌330031

文体用品与科技 2019年17期

□ 王迪段卫东（南昌大学体育学院江西南昌 330031）

随着商业化的运作和推广以及篮球竞技水平的发展，篮球比赛的身体对抗越来越激烈。在比赛中取得优异比赛成绩，是依靠场上队员的技、战术能力、体能、心理智能和运动智能等运动素质的综合应用。其中，体能是竞技能力的重要组成部分，是运动员的技、战术能力发展应用的基础。在训练实践过程中，体能训练通常是指身体素质部分的训练，只有具备良好的身体素质，运动员才能在比赛中取得优异的成绩。本研究在借鉴前人有关篮球体能训练的研究基础上，结合中学生女子篮球训练的特点，以曾获得浙江省前六名中学生女篮队伍的教练员和运动员为调查对象，分析其身体素质训练现状和在训练中存在的问题，提出相应的对策和建议。既可为中学生女篮队伍制定科学有效的训练计划和方法提供理论参考，又可以为女篮队伍身体素质训练的科学化起到推进作用。

1 、身体素质训练的界定

田麦久在《运动训练学》中指出：运动员体能是指运动员在运动中机体所展现出来的运动能力，包括身体形态、身体机能和身体素质，身体素质主要指速度、力量、耐力、柔韧和灵敏等。身体素质训练通常分为一般身体素质训练和专项身体素质训练。一般身体素质训练是专项身体素质的基础，目的是全面发展运动素质、提高身体形态和技能，掌握基本的运动技术。专项的身体素质训练是采用直接提高专项素质的练习手段，以及专门性的身体素质练习，最大限度发展对专项运动能力有直接关系的专项运动素质。

2 、浙江省中学女子篮球队运动员基本情况分析

2.1、女篮队员的年龄及身材条件

篮球运动属于同场竞技型运动，比赛场地狭小，运动员因拼抢球权造成的身体对抗越来越频繁，运动员只有身高和体重都优于对手的情况下，才能保证她们在对抗中不处于劣势。通过调查了解到，浙江省中学生队伍的平均年龄相差不大，一般在17岁左右，平均身高173.5cm，平均体重66.4kg。在省赛中成绩比较靠前的几名队伍运动员的身高和体重均高于相应的总平均数，这在一定程度上说明了身高和体重对篮球运动员的重要性。

2.2、女篮队员的来源及训练年限

通过调查了解到，浙江省中学生女子篮球队队员，86%的队员在入队之前都是体育特长生，受过正规系统的训练，在身体条件、技战术能力和身体素质方面，比那些没有受过训练的人有些许优势。近些年浙江省的篮球氛围整体发展比较好，篮球市场比较火热，随着小篮球项目的推进，也使得中学生女篮队员们接触篮球运动的启蒙更早。大部分队员的训练年数在5-6年，起步较早，可塑性强。

2.3、女篮队员的参与动机

大量的事实证明，在体育运动中良好的参与动机可以激励队员更积极主动地进行艰苦的训练，有效的完成训练任务。通过调查可知浙江省中学生女篮的参与动机个人兴趣爱好排在第一位，队员要先想打篮球，才能打好篮球。排在第二位的是对升学有帮助，教育部颁布了相关文件，给与优秀的运动员在升学方面享受“特招”和“单招”等优惠政策，这对于中学生篮球队学生而言是十分吸引人的，因此有很多的队员选择了此选项。教练员要了解队员的心理动因并合理利用，激发参与训练和比赛的兴趣。在日常训练和比赛中要合理地运用激励原则，尤其是在体能训练中，由于体能训练大多是枯燥和疲惫的，队员需要更多的热情动力来作为支撑。

3 、浙江省中学生女子篮球队身体素质训练现状分析

3.1、教练员、运动员身体素质训练知识及认知

通过访谈了解到，只有44.5%的女篮教练员参加过体能训练方面的培训，培训机会过少会导致教练员对体能训练的相关知识的欠缺，无法了解体能训练发展趋势，影响队员身体素质训练的发展和成效。通过调查得知，76%的队员都认为良好的“体能”会对掌握技术动作和达成战术配有很大帮助，队员对身体素质的正确认识和理解，可以极大提高她们训练的主观能动性和积极性，更好地完成教练员制定的计划，提高训练效果。

3.2、教练员制定的身体素质训练计划

经调查得知33.3%的教练员训练计划不包括身体素质训练计划，没有训练计划，训练可能会变得盲目，不能保证训练质量，也容易让队员受伤。在制定了身体素质训练计划的教练员中，有17%的计划类型是年度型，50%的训练计划类型是阶段型，有33%的训练计划是周、课时型，由此看出教练员制定的训练计划大多是笼统的。通过调查我们了解到国外的球队普遍重视体能训练，在制定身体素质训练计划时，会更加科学、系统，制定的训练计划对训练手段方法、训练负荷强度等都有详细的注明要求。教练员在制定身体素质训练计划时应具体化有针对性，包括年度计划、周计划和课时计划，以便于体能训练的顺利实施，取得较好的训练效果。

3.3、球队身体素质训练的时间安排

身体素质训练安排是否合理，强度能否与比赛任务和常规训练相统一也是影响队员训练效果的原因。通过访谈了解到，浙江省中学生女篮队伍每周身体素质训练的次数在2-3次的占50%，每次身体素质训练的时间大多数控制在一到两个小时。据有关研究证明，从身体训练对人体的刺激和适应的时间效应来看，每周训练2-3次，符合中学生运动员的生理规律，能取得较好的训练效果。这些数据表明，大多数女子篮球队的身体素质训练安排基本符合要求。

3.4、球队身体素质训练的方法

身体素质训练所采用的方法和手段有很多，主要是围绕球队和队员的力量、速度、耐力、柔韧性和灵敏性五方面运动素质进行，这些方法是球队体能训练的主要内容。身体素质训练水平的好坏，也是一个球队整体训练水平的主要标志之一。

（1）队员力量训练情况。

力量素质是篮球运动身体素质的基础。由于篮球本身具有强烈对抗性，运动员需要有足够的力量在有限的场地内进行快速而激烈的近身进攻和防守对抗。经调查可知，教练员在力量训练中普遍重视快速力量的发展，也有一部分教练注重发展力量耐力。随着篮球比赛强度的提高，教练员在训练快速力量的同时，也需要注重队员的力量耐力。这样才能保证队员在身体对抗中不处于下风。

（2）队员耐力训练情况。

篮球是同场对抗性运动，它独特的项目特点，如快速的比赛节奏、强烈的身体对抗，都要求运动员具有较高的耐力素质。大多数教练员在训练中更重视有氧耐力训练，篮球比赛属于有氧运动和无氧运动的结合，比赛越激烈，队员乳酸堆积的会越快，就要无氧代谢为机体提供更多的能量。因此，在今后的训练中，教练员应根据队员的实际情况，在提升有氧耐力的同时，也要加强无氧耐力的训练。

（3）队员速度训练情况。

篮球对速度的要求很高，从进攻角度，队员的速度优势可以创造更多的得分机会，这是是赢得比赛的基础和保障；从防守角度，通过快速脚步移动，阻挡对方进攻路线来建立有效的防守。专项速度训练由反应速度、移动速度和动作速度三方面构成。教练员在速度素质训练的选择上第一位是反应速度，第二位是位移速度，最后是动作速度。在篮球运动中，位移速度和反应速度是速度素质的基础，但动作速度的提高对运动员技术战术的发展也具有重要意义。在运动员速度素质训练中，教练员应合理处理位移速度、反应速度和动作速度的关系和比例。

（4）队员柔韧和灵敏训练情况。

柔韧素质对篮球技术和战术的发展起着积极的作用，良好的柔韧性可以帮助队员减少损伤，同时也可以提高其他素质。拥有好的灵敏素质的队员在夹击或严密防守中，能够迅速、准确地改变身体运动的空间位置和运动方向，完成动作。对教练员进行柔韧和灵敏素质训练所采用的训练方法手段做了统计，在灵敏素质训练中，练习方法比较多样，但大多数还是以徒手练习为主。在柔韧素质训练中，练习方法就比较单一，大多数都是静态拉伸练习，侧面反映了女篮教练员对柔韧性训练的关注度普遍偏低。

3.5、身体素质训练的设施条件

球队训练的硬件设施如训练环境的质量、训练设施和设备的充分性、训练设备的齐全性等条件都将直接影响球队身体素质训练的效果。经调查了解到教练员进行身体素质训练的场地大多数都在篮球场和田径场，能在力量房进行身体素质训练的只有33.3%；杠铃和哑铃在训练器材使用方面的利用率最高。大多数学校在身体素质训练中使用场地设备较简单，类型单一。

4 、影响浙江省女子篮球队身体素质训练的主要因素

4.1、校领导的重视程度

通过调查了解到，球队训练的发展受限与校领导没有给予应有的重视有关。学校对球队的训练比较忽视，大多数学校没有为队员提供训练补贴，影响了队员的训练积极性；在训练场地、设施和器材上的投资也比较少，大大降低了训练的效率。

4.2、训练场地设施限制

完善的硬件设施是球队体能训练的物质基础。经教练员访谈了解，浙江省中学生女篮球队身体素质训练场地多为篮球场和田径场，训练枯燥乏累，器材设备也相对简单。在这种训练条件下，教练员的执教会受到限制，队员的积极性也降低。

4.3、训练时间限制

在与教练员进行访谈时了解到，队员学训矛盾也是影响队员体能训练的一个重要因素，女篮队员都是在校高中生，课时安排紧张，虽然运动员在高考时有特长优惠政策，但是没有文化课基础，特长生加分也是没有用的，家长和任课老师都不希望因为训练落下文化课学习。球队训练时间都安排在课余进行，有的教练员会更注重技战术的训练，从而忽视了队员的身体素质训练，训练的次数太少，训练强度跟不上，自然就达不到预期的训练效果。