挠羊赛选手训练方法的分析研究

2019-12-22史美琳张家玮朱鹏健吉林体育学院吉林长春130022

文体用品与科技 2019年17期

□ 史美琳张家玮朱鹏健（吉林体育学院吉林长春 130022）

前言

挠羊赛起源于山西省忻州地区一带，至今已有一千五百多年的历史，主要以忻州市、原平市和定襄县的挠羊赛最为著名。山西省忻州地区自古以来就是中原主要的战略要塞，作为各方势力的兵家必争之地，常年发生战争，战火连天，民不聊生，人们为了保卫家园，抵御侵略者，必须练习一些实用的技击，挠羊活动便成为了人们日余的生活习惯。挠羊即为摔跤的一种，相传从军营中流传出来，挠羊赛的字面意思就是胜者抗羊，羊是挠羊赛的最后奖品，因为这里的人们历代以农耕文明和游牧文明为主，羊即是生活的必需品。比赛最开始由民间自发组织，一般选在过庙会的时候进行，村镇里共同筹钱买奖品，然后大伙推选出一位德高望重的老人，作为比赛期间的公证人，参赛选手没有任何限制，不分年龄大小、体重轻弱。进行比赛时，双方选手必须上身赤裸，下身穿什么随便，但是不可以拉拽衣服，在比赛中除了双脚可以触地之外，其余任何部位触碰到地面皆为比赛失败。比赛为淘汰赛，第一轮胜者继续迎接下一位挑战者，连续摔倒三人便可获得相应奖励，连续摔倒五人便被人们称作好汉，连续胜过六人即为英雄，此俗称取自“关云长过五关斩六将”，最后连胜六人的便可成为新一届的挠羊汉，奖品是一只大羊和其余奖励，他的名字也会被记录在册。渐渐人们不再满足于村内之间的对抗，开始在临村之间展开活动，市与市之间展开比赛，随着国家的大力支持和民间群众的热爱，现如今挠羊赛已经不仅仅局限于忻州一带，全国挠羊赛也在陆续开展，甚至加入了地方元素，如山西选手对阵内蒙古选手一类的特色性比赛，极大的吸引了观众的目光，有些比赛还会邀请一些有名的跤手来提升赛事的含金量和观赏度。挠羊选手要想在比赛中获胜，必须熟知竞赛项目的制胜规律，运动员的体能、技能、战术运用、心理素质、知识能力等缺一不可，本文着重围绕挠羊运动员的体能训练和心理训练展开分析。

1 、挠羊选手的体能训练及方法

挠羊与摔跤的项目特征几乎一致，其能量代谢特点为无氧、有氧混合供能并以无氧供能为主，该项目要求运动员具有良好的身体素质，即力量是基础，速度是保证，技术是关键，耐力是取胜的先决条件。因此挠羊手要想摔倒对方除了良好的技战术运用之外，最主要的便是拥有强大的力量。董德龙指出我国男子自由式摔跤运动员在体能训练方法上应体现两点，一是需增加快速力量的训练手段，二是注重不同部位的力量训练，如上肢体现出最大力量的特点，下肢体现出快速力量的特点。力量素质可分为最大力量、快速力量和力量耐力，最大力量训练就是使运动员的做功最大，提高绝对力量，对于项目而言，要全面发展运动员的上下肢和腰腹力量，上下肢可采用哑铃、杠铃等器械，腰腹力量可借助腹肌轮、药球等，训练方法一般为重复训练法、极限训练法、静力训练法等，最大力量训练最主要的手段就是抗阻训练，其中静力训练是就是典型的抗阻训练，快速力量在这里主要指爆发力训练。挠羊比赛是一项激烈的高强度对抗性项目，场上的局势瞬息万变，胜负往往在一念之间，爆发力好的选手能够瞬间抓住对方的弱点摔倒对手，进行爆发力训练时，负荷强度至少要80%，应该使用最大极限或接近极限的速度来完成每一次训练，间歇时可采用积极式休息，加速机体恢复过程。因为挠羊比赛可能存在势均力敌的现象，既要求肌肉具有较大的力量，还要求肌肉可以维持长时间的工作，那么力量耐力的训练必不可少，可以采用持续训练法、间歇训练法等进行练习。

灵敏是一项综合素质，在对抗性项目所需的身体素质中占有重要地位。挠羊手在摔跤比赛中，不仅需要上下肢的相互进攻防守，还需要不断地通过脚法走位来接近或避开对手，灵活地发起进攻和灵活的摆脱防守都很重要。在日常训练中，可借助器械进行灵敏训练，注意采用灵活多变的训练方式，提高运动员参与的积极性，例如利用足球运动员训练脚步的敏捷梯。

在对抗性项目中，良好的协调性可以帮助运动员迅速掌握新的动作且较快形成动作定型，可以帮助运动员在完成同样动作时节省能量，还可以减少运动损伤。协调训练主要围绕反应能力、平衡能力以及时间空间距离的感知能力进行。挠羊手的协调训练，可以使用一些专门性器械，扩大运动的幅度，增加练习难度。

柔韧的练习就是提高人体关节、肌肉、韧带的活动范围。良好的柔韧素质，有助于力量和速度的更好发挥，有助于动作的掌握，还可以减少运动损伤。因为挠羊是激烈的高强度对抗性项目，场上双方对抗动作剧烈，如果一个运动员柔韧性好，就可以做出更多的高难度动作，出其不意地占据场上主动权。柔韧素质的训练手段主要包括静力性拉伸练习、动力性拉伸练习、被动拉伸练习和PNF拉伸运动。静力性拉伸就是缓慢的、循序渐进的把肌肉和韧带拉伸到一定程度且停一会。动力性拉伸就是有节奏的、动作幅度由小到大进行按压，它有助于改变运动员的关节幅度。被动拉伸就是借助外界力量进行拉伸，比如另一名同伴帮助。PNF拉伸需要有同伴来帮助，是通过增加肌肉的张力来达到放松肌肉的效果。

挠羊手要想先发制人，必须有快于对手的动作，可以采用加难练习法，比如在跤手胳膊和腿上绑上沙袋，负重进行训练，提高速度，还可以采用变换训练法，虽然挠羊赛是一对一，但是可以在训练中采取一对二的方式，提高运动员的反应速度和动作速度。跤手的移动速度同样可采用加难训练法，还可采用信号刺激法，比如发出指令，运动员向指定方向进行移动。

挠羊比赛对于运动员的体力消耗产生巨大影响，不仅仅在一轮比赛中会出现僵持的局面，要取得最终胜利必须连续战胜六人。这种激烈的对抗性项目要求运动员必须具备良好的耐力，可采用重复训练法、间歇训练法和持续训练法，应着重进行高强度间歇训练，间歇时采用积极性的休息，比如按摩，放松跑等，加快机体恢复。训练中可以延长比赛时间或者比赛局数。

2 、挠羊选手的心理训练及方法

随着国际上对于技战能主导类对抗性项目的深入了解，发现有时候在场上赢得比赛的往往不一定是成绩最优秀的那一个，这在技战能主导的对抗性项目中尤为常见，例如拳击比赛中爆冷门一样，赛前不被看好的选手结果赢得了比赛，通过分析发现这些获胜者都具备良好的心理素质，无论在比赛中发生什么，遇到什么，他们都表现的沉着冷静、不慌不忙，哪怕对手来势汹汹，他们也不会自乱阵脚，良好的心理素质是他们最终取胜的关键。现如今运动员心理训练备受关注，国家一线运动队都会配备专门的心理训练师，当运动员参加重大比赛前或者运动员遭遇失利后，心理训练师便会根据其具体情况进行心理暗示和心理疏导，特别是日常的心理训练尤为重要，不仅要培养运动员的爱国情感，还要培养运动员吃苦耐劳、永不言败、自信自强的精神。传统挠羊赛都是在庙会时举行，围观的群众熙熙攘攘，环境也很嘈杂喧闹，并且在晚上十一点甚至凌晨两三点进行，对于运动员来说不仅要承受生理上的疲劳，更要克服心理上的压力，特别是两地之间的较量，如果身在客场，主场的群众会不断对你进行言语上的干扰，试图打乱你的节奏，使你分散注意力，这时候具备优秀的心理素质就显得格外重要。良好的心理素质也有助于体能、技能、战术、智能的更好学习和运用。

目标设置技能训练是心理训练的一种基本手段，指设置一个合理的目标，改善运动员的自信心并提高运动能力。关键在于目标设置的合理性，正确的目标能够增加运动员训练的自信心和自豪感，过高的目标或过低的目标都会造成运动员训练效应不够。以挠羊手的日常腿部肌肉力量训练为例，预期让运动员达到深蹲80kg，而目前运动员深蹲只能达到65kg，可以把75kg作为一个努力的目标，不断鼓励运动员一点一点进步，合理的目标甚至可以每5kg设置为一个短期目标，如 70kg、75kg、80kg、85kg，设置的目标不能过于遥远，使运动员感到自身努力的无助感。通过不断达成既定的小目标，不断地积累自信心，运动员每次都能够突破自己极限，这对于运动员训练来说，是非常好的事情，不仅能达到预期训练目标，还能培养运动员自信自强、相信过程的优秀品质。

放松训练法也是运动员必不可少的训练手段，指通过自我暗示进行想象放松、渐进放松和自我引导放松。想象放松法就是通过运动员想象自身所处于一个安静祥和的环境中，没有任何烦扰从而达到放松神经和肌肉，促进机体自我放松；渐进放松法就是通过自我指引，如先让具体部位举起来体会紧张的感觉，再对大脑给予暗示它即将要获得放松，并且把它放下体会放松的感觉，从四肢到躯干，从局部到整体，渐进式的进行肌肉和神经的放松；自我引导法就是指通过自我语言、心理或他人的语言，不断对运动员下达暗示放松的指令。挠羊手经过一场激烈的比赛，等待下一位运动员登场时，可能会有一分钟的间隔时间，运动员必须抓住这短暂的时间进行肌肉到神经的放松，为自己赢得宝贵的恢复机会，在应对车轮战时必须经历过良好的心理训练，才能抓住赛间间歇，直到六轮比赛过去。在日常训练中，要不断运用三种心理训练方法对运动员展开指导，三种方法交替进行，使运动员最终达到不论所处什么环境，都能迅速进入放松的状态。

亮剑精神告诉我们“狭路相逢勇者胜”“逢敌必亮剑”，这种勇往直前、不畏艰险的精神正是挠羊手所应该具备的。运动员拥有坚强的意志、不屈的斗志，对于训练和比赛都有良好的促进作用。挠羊手被安排了几乎不愿意执行的训练任务或者比赛时因为场上对手太强而怯懦时，坚强的意志品质可以给予运动员巨大的帮助，能够激发他们的潜能，鼓励他们发扬顽强拼搏，艰苦斗争的作风。在车轮战中，挠羊手要承受强烈的疲劳感与高乳酸堆积带来的痛感，如果挠羊手没有坚强的意志品质，就无法咬紧牙关面对接下来未知的挑战，倘若下一位挑战者身强力壮、精力充沛，而此时的挠羊手已经精疲力竭，就会心生胆怯甚至不战而退。