乒乓球教学中常见损伤的原因及预防措施

□ 苗雨（云南师范大学体育学院 云南 昆明 650500）

1 、前言

乒乓球是我国的国球，有着深厚的群众基础，由于其独特的魅力发展极为迅速，风靡全国。目前来看，许多人会认为乒乓球这项运动不像篮球、足球那样有着高强度的身体对抗，很少发生运动损伤。这种观点是错误的。乒乓球运动作为隔网性高强度竞技项目，在训练、比赛中发生运动损伤时有发生。一方面，运动损伤会给乒乓球运动员带来身体上的不便和痛苦。另一方面，运动损伤也会对乒乓球的顺利开展产生负面影响。特别是近年来，媒体不断报道学校体育事故，使学校体育课成为公众关注的焦点，乒乓球这项运动在教学中也变得极为敏感。运动损伤会给受伤者留下持久的痛苦，给教育带来的则是一种无法用金钱衡量的冲击。通过中国知网检索并阅读近十年国内关于乒乓球运动损伤相关词的文献，其中60余篇为相关词近似论文，关于乒乓球运动损伤的论文有30余篇。对于乒乓球运动损伤论文从以下几方面分析研究。

2 、教学中常见损伤部位及原因

2.1、肩关节损伤的原因

乒乓球属于隔网对抗性运动，在运动过程中，学生需要进行一系列的快速的交替运动，比如移动、启动和突然停止。如果准备活动不充分，在神经系统和其他器官系统的功能没有充分调动时就进行联系或比赛，这时由于身体的惯性，肌肉的温度没有提高，力量、弹性和伸展性不足，容易发生肌肉或韧带损伤。由于技术动作的缺点和错误，违反了人体结构的特点、各器官和系统功能活动的规律、运动的力学原理，极易造成组织损伤。特别是在儿童和青少年中，神经兴奋和抑制的过程不平衡，分化抑制能力差，学习动作往往因对关键点掌握不好而造成损害。对乒乓球运动员来说，过度的训练会导致更大的体力消耗和运动疲劳。随着乒乓球水平的不断提高，运动员的压力不断扩大，运动强度也不断提高。因此，由于疲劳的累积，身体过度疲劳会导致肌肉力量不足都有可能可能造成身体各种运动损伤，甚至影响运动寿命。

2.2、腕关节损伤的原因

腕关节由手的舟骨、月骨和三角骨的近侧关节面作为关节头，桡骨的腕关节面和尺骨头下方的关节盘作为关节窝而构成。随着现代技术的飞速发展，乒乓球拍的设计越来越先进，质量更好，重量更轻，相对而言，手腕关节的损伤率很小。手腕受伤的最重要原因是手腕力量不足，在接球和杀球的过程中，球拍面到手腕的冲击力过大，造成伤害。击球时，球拍面不正确，球拍面无法达到最佳位置，使球拍力不均匀，也造成手腕受伤。在乒乓球击球过程中，腕关节作为最后的发力点，很难承受重大的运动负荷。在发力过程中，由于腕关节的抗负荷能力较差，很容易引起腕关节的损伤。

2.3、腰部损伤的原因

乒乓球的特点是快速做出反应，在快速反应变化中对不同类型的球进行连续判断和处理。这就要求乒乓球运动员具有判断力准确、反应迅速、步法到位、攻防转换合理、正手杀伤力强、系统协调等特点。腰部肌肉对腰椎及其周围肌肉、韧带和结缔组织具有保护作用。在运动中每次转动腰部，都会对腰部周围的组织产生一定的负担，由于击球时腰部发力不注意的话，日积月累将造成腰痛等症状。在乒乓球教学中，许多同学也是一味的追求力量大，追求胜利而忘记技术动作的准确性，极易发生腰部的损伤。在乒乓球击球过程中，运动员的正反手发力主要依靠腰、腿、髋关节的协调用力，而腰部力量的好坏对击球技术质量的高低起重要的决定作用。腰部力量主要是依靠腹外斜肌、腹内斜肌、髂腰肌、骶棘肌来控制。在乒乓球击球过程中，如果腰部力量使用不当，很容易引发腰部的损伤。许多同学在运动结束后不注意放松腰部，造成局部过度疲劳，引发运动损伤。

2.4、膝关节损伤的原因

在教学过程中，膝关节损伤所占比例较高，慢性损伤所占比例较大。长期运动容易导致膝关节疲劳，降低膝关节功能和周围肌肉的力量，增加膝关节损伤的发生率。在乒乓球训练或比赛当中，人体是在不断的运动着的，准备动作的要求会使运动员的膝关节一直处于半屈位，乒乓球击球时要求身体的重心是处于不断转换的，这时的膝关节将不停的受着两侧的力的作用，若膝关节的力量薄弱，在快速转变体位时是十分容易造成膝关节两侧副韧带的运动损伤的。另外，王立端，曲峰等人在《鞋与场地表面间的摩擦系数对乒乓球运动员跨步动作膝关节生物力学特征的影响》中提到了乒乓球鞋与球场之间的摩擦对乒乓球运动员膝关节损伤的影响，研究发现，乒乓球运动员的鞋子越新，鞋子与地面的摩擦力越大，膝关节的负荷越大。教学过程中，由于学生缺乏损伤防护知识，易忽视训练前的准备活动，这时学生们的肌肉粘滞性较高，当进入多球等高密度、高强度的训练时，突然发力易导致肌肉拉伤等损伤的发生。为此，我们应该加强膝关节的力量训练，避免受伤。

2.5、大腿损伤的原因

随着乒乓球运动的对抗性越来越激烈，大腿拉伤也成为乒乓球运动员常见的损伤之一。大腿后肌群为臀大肌、臀中肌、股二头肌、半腱肌和半膜。每一块肌肉的功能是不同的。这些肌肉在训练中需要协调合作才能取得良好的效果。大腿肌肉拉伤常由直接或间接外力引起。肌肉过度收缩或被动伸长导致肌肉纤维断裂，常见于起步冲刺、急停等动作中。拉伤的主要原因是运动员在训练或比赛前准备活动不足、器官和肌肉生理功能不足以满足高强度活动的需要、肌肉和关节拉伸不足；体育锻炼不足而导致的肌肉弹性、伸展性和肌力差、疲劳时肌肉功能下降；动作幅度过大、粗暴发力也是大腿拉伤的重要原因。

2.6、踝关节损伤的原因

在乒乓球教学过程中，学生的脚踝和脚承受着全身的重量，当脚接触地面时，通常需要快速蹬地移动身体，在这些剧烈运动的直接影响下，它无疑会导致脚踝受伤。而乒乓球比赛因为横向跨步、并步较多，属于隔网对抗性强的一项运动，争夺十分激烈，运动员常常因为准备活动不足、思想重视度不够、赛场上一些意外而使得在训练和比赛中踝关节发生拉伤、扭伤、劳损等运动损伤。除此之外，身体疲劳也是踝关节损伤的原因之一，在训练或比赛时，由于身体疲劳，运动员的运动能力下降，注意力达不到高度集中，反应迟钝，从而成为运动员踝关节损伤的诱因。

3 、预防及恢复措施

（1）准备活动必须做足。从总体来看，学生在进行训练或者比赛之前，热身准备活动应该在半小时以上；准备活动的样式应该多样化，增加一些趣味性的准备活动；各部位的准备活动应该尽量做到最大限度，深化弹性拉伸运动过程，增加运动量；

（2）增强学生的一般体能训练。耐力素质训练对运动损伤具有预防作用，是学生各系统功能的综合体现。应注重应用替代运动水下运动和固定自行车骑行）来维持和提高心脏和呼吸功能水平；

（3）规范技术动作。在乒乓球这项运动中，技术动作起着至关重要的作用。一些不良的技术动作因违反人体结构的特点和运动力学原理，常常是导致运动员们发生损伤的重要原因之一，所以，不管是在训练还是比赛当中，一定要规范自己的技术动作，防止运动损伤的发生；

（4）提高运动员对运动损伤的重视程度。许多运动员发生运动损伤常常是因为自己对运动损伤没有足够的了解。准备活动不足、训练时的散漫、训练后不能及时恢复等等，因为这些原因发生的损伤是很容易避免的。防止发生运动损伤，要让运动员们加强思想重视度，可以让教练员在休息时去讲一下运动损伤的危害，也可以专门开设关于运动损伤的课程，让运动员能够深入了解运动损伤，从根本上防止运动损伤的出现；

（5）教练员应学会察言观色。在训练或比赛时，运动员发生了运动损伤之后感觉不到，这时候教练员应该通过运动员的言语和神情去判断是否发生运动损伤。当发生异常情况，教练员应立即停止训练或比赛，或者减少负荷强度，避免引起过度疲劳、损伤的加重等；

（6）加强营养的吸收和放松。乒乓球教学中，由于高强度、高密度的训练，常常会伴有运动疲劳的产生。因此，在训练结束后，可以通过热敷、按摩等手段来加速全身关键部位的血液循环，促进血液回流，积极放松肌肉，改善局部营养，有意识地放松各关节周围的肌肉。

4 、结论

综上所述，从国内乒乓球教学中运动损伤研究现状的分析可以看出，研究方法上，现阶段大部分研究以文献资料法和调查问卷法为主。对发生运动损伤的部位及成因研究上，我国学者从运动生理学、运动解剖学、运动生物力学、的角度去研究，但发生运动损伤与地域特点、天气气候因素的相关性分析还未见研究;对运动损伤的预防措施有了一定的研究成果，诸多学者从运动训练学、运动心理学等各个角度，通过对准备活动的严格控制、加强运动员的思想重视度、规范技术动作等方面预防运动损伤的发生；对损伤的康复，何天祥等几位著名学者提出用中医手段来运动损伤进行康复有良好的作用，对损伤的防治做出巨大的贡献。