田径运动中体能培养的关键方法研究

□ 康成（安徽财经大学商学院 安徽 蚌埠 233000）

运动对于人的生体机能发展有着重要的意义，随着全民运动与健身潮流的兴起，科学的运动方法逐渐被开发与实践。运动训练对于体能有一定的要求，体能的发展了对运动水平的提升有促进作用。体能主要是指人们的身体基本构造对自然环境的适应能力，是一种对于人的全面培养。因而发展运动能力，提升运动水平就要充分地应用体能训练。在提升自身的身体机能的同时，锻炼精神意志，实现个体的全面发展。特别是在竞技性较强的田径运动中，体能训练更是促进运动员全面进步的重要手段，应当加大对其的研究力度。

1 、田径体能训练的意义

田径运动中的体能训练是其基本项目，是田径运动员进行身体机能提升与自身全面发展的必要性训练内容，其对于运动员竞技能力的提升有着重要意义。其具体表现在加强体质、意志、基本能力三个方面。

1.1、增强体质基础

体质对于田径运动的能力水平有着显著影响。因此，田径运动的培养要以体质能力的提升作为基础，从根源上进行运动员能力的提升训练。例如，在世界性的赛事上，黄种人的田径水平一直比不过黑人与白种人就有着体质上的差异因素在其中发挥着一定的影响。

通过田径运动的体能训练能够让运动员对自己的身体素质与心理素质进行一定的科学训练与有意识地提升。使运动员的各项其本的田径跑、投、走能力得到锻炼，从而促进其竞技技术的掌握。这就为后续的其它项目训练打下了良好的身体基础，促进了田径运动水平的平稳提升。

1.2、锤炼坚韧意志

田径运动的开展不仅是为了提升身体素质，同时还具有进行精神意志锻炼的作用。因此在进行田径运动的体能训练时，严格的训练要求能够激发人的潜能，通过不断提升训练目标能够使运动员在训练的过程中对自身的身体机能进行全面开发，从而使其通过外部力量来进行内部精神的锻炼。

例如，在进行田径运动中的跑步训练时，通过进行长距离的耐力跑步训练，可以使运动员的身体机能逐渐被完全调动，直致乏力状态。这时的继续训练就会对运动员自身的坚韧意志进行提升与锻炼。可见，在进行相应的体能训练时，会对意志能力进行锤炼，从而使身心得到全面发展。

1.3、掌握田径运动基本技能

田径运动有其特有的技术动作与技术要求。通过对于身体机能进行科学化与专业化的训练，可以针对性开发田径运动所要求的身体能力。从而提升田径运动水平，促进运动员竞技能力的进步。以科学的理论教学为指导，通过实践训练让运动员体会到在田径运动中身体的运用技巧与发力习惯。使肌肉进行记忆训练，从而能够使田径运动的基本技能融入到运动员的身体本能中。

例如进行基本的跳跃训练，能够让运动员掌握田径运动中最基本的跳跃技巧，使他们在田径运动中对于自身的跳跃能力进行专项训练。通过科学项目训练规划，提升自己的跳跃发力技术水平，从而减少在运动过程中的体能消耗。可以说体能训练促进基本技能的进步，基本技能的发展也反过来提升体能把控水平。

2 、体能培养的关键方法研究

田径运动中的体能培养有着重要的意义，因而其在进行具体的培养项目训练时要把握好训练节奏，采用科学的体能训练方法。同时，要注意在体能训练中以田径运动的核心特点为主要依据，进行重点的体能项目规划，使其与田径运动的需要相符合。在进行身体训练的同时，也要关注心理层面的训练，促进运动员的全面发展。因此，田径运动的体能培养关键方法具体有以下三个方面：

2.1、注重体能训练的科学化准备

体能训练对于个人身心进行锻炼的同时，也会产生较大的压力。因此在进行体能训练时要运用科学的方法，进行合理的训练准备。从而保障训练质量，提升训练效率。同时能够缓解运动员的身体不适应情况，从而使体能训练能够安全进行。其具体有两个方面一是作好训练前的热身准备，二是进行项目的科学规划，有目的性的进行训练。

（1）做好热身准备。

田径运动的运动量很大，对于身体的各个部位都有着调动作用。因而，在进行专业的训练之前，要加强对于提前热身运动的研究。科学的热身运动能够使运动员肌肉得到有效活动，从而满足田径运动中的训练需要。提升运动的安全性与训练效果。其具体的方法为：

将运动员进行分组，由各组的小组长进行统一带领。在田径运动训练前进行全面的热身运动。以热身操、慢跑等形式，将身体的机能打开，从而为接下来的训练做好准备。在热身运动中，要根据田径运动的具体训练内容对队员进行有针对性的热身强化。以小组的形式进行迅速的热身准备，从而提升整个田径体能训练的效率。

同时，教员要根据热身运动的实际效果，与队员进行分享与讨论。可以通过队内交流会、私下谈心等方式，了解队员的实际情况。从而不断优化热身运动的内容与形式。教员通过反馈的信息，进行内部的交流与研讨。以实际应用为出发点，对热身运动进行科学化的改造与调整。通过这样一个完整的热身运动体系构建，能够保障运动员的身体机能得到充分的锻炼，为后续的大量训练科目打好基础。

（2）科学规划训练项目。

田径运动包含的项目众多，在进行训练时要进行相应的科学规划，从而使其内容与运动项目相结合，提升整体的训练效果。在进行具体的项目训练时，要进行科学的安排，使不同的类别能够有相应具有针对性的训练方法。

例如在进行跑步类的体能训练时，要进行详细分析。根据长跑训练与短跑训练的不同进行具体安排。具体来说以短距离跑步项目训练需要对爆发力与力量进行相应的体能锻炼。根据运动员的不同特点，可以在实际的应用过程中采用组合式的体能锻炼法，使其爆发力与力量得到提升。具体例证如下：

以运动员甲、乙、丙为训练的对象。现在采用哑铃训练的方式，根据运动员的身体条件，以每组适当的数量为训练的标准（假设以10-20个为一组），然后进行重复性的肌肉练习，以此来提高其上部肌肉的力量。接着通过进行负重仰卧，让运动员通过将哑铃置于脑后进行仰卧起坐练习，同样以分组的形式，让其逐渐的适应训练过程。这样能够有效的锻炼腰腹的力量。通过这样的组合式力量训练能够增强运动员的爆发力。因此可见，科学的规划训练项目，对于田径运动有着积极意义。

2.2、强体能训练的核心力量培养

田径运动对于运动员的肌肉力量要求很高，通过进行场景的核心力量训练能够提升其对于肌肉的控制力。提升田径运动动作完成的稳定性，从而减少对于肌肉的伤害，使田径运动中的技术动作在身体的正常负荷之下。通过对于核心力量的锻炼使自身的肌肉群得到科学的缓冲，避免因核心力量不足导致动作完成度不够，身体出现过量疲劳从而拉伤肌肉。其锻炼的方法只有两个方面：

（1）稳定状态下的核心力量训练。

田径运动的体能训练要讲究科学的方法，采用循序渐进的教学模式。在时行前期的核心力量训练时要以稳定状态为主要的训练内容，采用静力性的训练方法。从而使运动员能够对于自己的肌肉掌控有一个充足的适应阶段。

例如在训练的过程中以支撑运动为主，采用多种形式的支撑运动结合方式，使运动员在支撑运动过程中学会掌握呼吸的节奏。当支撑运动进行到一定的程度时，可以加入运动器械，通过其让运动员感受到自身的肌肉力量控制能力。

（2）不稳定关状态下的核心力量训练。

田径运动是一个对于身体运动能力有着综合性要求的项目。其在进行体能训练的核心力量把控时，也应当将运动的不稳定状态结合进来，促进运动员对于自身肌肉群的控制。

例如，教练员将运动员进行分组，以每组2人的形式进行弓步训练。通过互相之间的帮助，使对方能够用脚将瑞士球踩住，同时进行弓步运动。教练员进行检查，并根据运动员的不同身体素质与接受能力，进行相应的训练调整。在进行天下一家的训练之后，可以加大训练的难度。通过这样的动态不稳定训练，让运动员掌握到自身发力与平衡的技巧，从而可以提升自己的肌肉可控性。进而，提升肌肉的瞬时爆发能力。

2.3、关注体能训练的心理素质提升

田径运动的体能训练研究不仅要对训练的科目内容与技巧方法进行关注，还应当对提升体能训练过程中运动员的心理素质进行科学的讨论，采用适当的方法提升其心理意志品质。这对于提升运动员的训练承受力，与在赛场上的表现力与抗压能力都有着显著的帮助。一般来说在进行体能训练时学采用的心理辅助法主要有以下几种：

（1）表象训练法。

表象训练法是指通过使运动员在脑中进行相应技术动作的反复想象，通过不断的重复性表象记忆加深运动员对于技术动作的掌握程度。让运动员能够在进行相应的田径运动技术动作时，有着清楚的思路，对于自身的动作要领有着明确的把握。从而能够增强其信心。

以跳高运动的体能训练为例，在进行相应的技术训练时，让运动员在脑海中反复的回忆其应当在各个环节进行的跳高技术动作，以保证其能够以平衡的节奏完成相应的跳高体能训练项目。在其完成动作之后，教练员要帮助运动员进行动作要领的回顾，从而使其能够在脑海中对于自己的体能训练状况有明确的认识。使他能够回想起进行技术训练时的感受，从而增强其对体能训练的适应程度，从而对自身产生足够的信心。

（2）呼吸调节法。

在进行相应的心理素质提升训练时，可以对运动员的呼吸进行相应的指导，使他们能够通过调节呼吸节奏控制自己的情绪。特别是在进行大量的紧张对抗性体能训练过程中，对于运动员的抗压能力有高要求，这时其往往会因紧张面产生呼吸不均衡问题，严重影响自身发挥。因此，对于呼吸法门的训练能够帮助他们调整好自己的节奏，提升训练的效率。

例如，教练员可以采用腹式呼吸法来教授学生深度的缓慢呼吸技巧。可以让学员以同一个主要田径项目为小组进行分组训练。学员面对面进行呼吸控制，以2-3人为一组进行练习，中间间隔3秒左右。这样通过浓度的呼吸控制能够使他们掌握呼吸的技巧，从而提升技术水平与临场表现。

3 、结语

田径运动的科学发展离不开对于体能训练的不断研究与实践。通过对于体能训练的不断细化与优化，能够提升个人的身体机能。使身体素质得到全面的提升，以便在田径运动中使身体在正常的负荷下进行活动，从而能够保障运动员的安全，避免运动带来的身体组织损伤。同时，进行体能训练还可以提升人的意志品质，使个人得到全面的发展。因此，田径运动中的体能训练应当进行不断的探索，从而使其潜力能够充分的调动，提升运动员的素质。