浅谈青少年运动员赛前心理辅导的重要性

段亚东

（开封市体育运动学校，河南 开封 475000）

一、青少年射击运动员赛前心理训练的重要性

所谓运动的心理训练，是指的通过科学手段和策略有意识地对运动员的心理过程施加影响，使运动员学会自主调节心理状态，以更好的心态来进行训练和面对比赛，取得更加优异的成绩的训练过程。目前，心理训练已经成为运动训练的重要组成部分，它与身体训练、技术训练以及战术训练相结合，成为现代运动训练的科学完整训练体系。随着现代竞技水平的不断提高，比赛的赛况越来越激烈更对运动员的心理素质提出了高要求，所以心理训练的重要性和意义也越来越凸现出来。

心理问题直接会影响到运动员正常的发挥的，而且心理问题潜在隐蔽性甚至本身都不容易进行觉察，往往自己都感觉不到发挥失常的原因何在。赛前心理素质训练的目的，就是让运动员在比赛场上能够从容地应对各种心理压力，以确保在比赛过程中能够以强韧、稳定的心理状态完成射击比赛。个别青少年运动员虽然具备良好的技术水平，但因其心理素质水平较低而造成其在赛前出现心理紧张、过度兴奋等问题，甚至会导致其在比赛过程中出现失误，或在发生一次失误之后，在其心里产生较大的负面影响，直接造成频繁的技术失误而错失取胜良机。可见，青少年运动员的赛前心理素质训练十分必要。赛前心理素质训练既能帮助射击运动员保持赛前、赛中的稳定情绪，也能够进一步确保其在赛中正常发挥技术水平，同时也是青少年运动员取得优异成绩的一种保障。

二、青少年运动员赛前心理辅导的作用

随着如今国家对于竞技体育发展的日益重视，以及体育比赛观众们对运动员的期望值的不断提高，也给运动员施加了巨大的压力，甚至产生了一些消极应激。良好的心理素质是非常重要的，长期的心理训练更有益于运动员水平的发挥，如果心态不稳可能会因一念之差而导致最终败北。可见，只有拥有强大的心理素质的射击运动员，才能够在赛场上取得更好的成绩，所以心理训练对于射击运动而言具有十分重要的意义。

心理训练就是对人的大脑进行的专门化训练，通过第二信号系统的作用，提高大脑和中枢神经系统的功能，提高对内脏器官和思维过程的调节支配作用，并直接影响人体生理机能，使运动员的情绪和行为发生良性循环，在训练和实战中发挥出理想的射击水平。心理训练的主要作用就在于促进运动员心理过程的不断完善，形成所需要的良好个性心理特征，提升他们的适应力和耐受性，获得较高水平的心理能量储备，使运动员的心理状态适应训练和比赛的要求，为提高运动战术水平、形成最佳竞技状态和创造优异成绩奠定良好的心理基础。通过心理训练，可以促进射击运动员的认知过程、情感过程以及意志过程等心理过程的完善，可以促进射击运动员的性格、气质、兴趣、能力以及动机等个性心理特征的形成与发展，可以促进运动员的心理结构等易变化的心理状态的形成与巩固，可以促进运动员射击技能的巩固与完善。可以加速运动员的恢复过程，避免运动员在紧张的训练及比赛后，出现过度精神疲劳的状况，从而影响到下面的训练和比赛，可以帮助运动员克服心理障碍，使之在训练和比赛时保持一个良好的心理状态与积极的心理态度，从而取得更好的训练效果及比赛成绩。

三、青少年运动员赛前心理训练的方法

（一）转移注意力及肌肉神经放松训练。为使运动员的体力和脑力得到休息，可在竞赛前让运动员参加一些轻松愉快的文娱活动，消除因临近竞赛而提早出现的不良情绪；可有意识地与运动员进行愉快的交谈或安排他们短暂的休假、会见亲人和朋友，转移紧张注意中心。肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让学生和运动员静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、脚做放松动作，同时放慢呼吸逐步进入“小睡”状态。能减少机体的能量消耗，减少心理能量消耗并从各种杂念中摆脱出来。另外，提高睡眠质量对恢复体力和脑力十分重要，可采用心理恢复的手段进行，提高睡眠质量，缩短入睡时间。

（二）消除紧张情绪的心理训练。多参加竞赛或模拟比赛，由于不断参加竞赛而获得了实战经验，运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。但比赛要有计划和针对性地进行，竞赛中紧张情绪的转移，重在帮助运动员通过比赛有意识地控制自己的情绪，达到消除紧张情绪的心理训练目的。模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地控制某些运动条件引起学生和运动员的情绪变化，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段在正式竞赛中运用。要因人而异，采取具体的灵活手段转移紧张情绪，这种心理训练方法和手段，必须贯彻在平时的心理训练中，使学生或运动员既有紧张情绪的体验又有自我控制紧张情绪的能力。

（三）回忆技术动作的心理训练。可采用回忆技术动作的心理训练方法，即念动训练或表象训练。其主要特点是：回忆学过的技术动作，形成清晰的运动表象和概念，加深对关键技术动作的理解和掌握，从而达到提高运动技能的目的。具体做法是：静坐下来，闭上双眼，进行肌肉和神经放松的心理训练后，再系统地回忆所学的技术动作，目的是掌握动作要领，形成正确的肌肉感知，促进动力定型的形成。在回忆中还需唤起相应的肌肉、关节系统的兴奋活动以强化动力定型。

（四）增强竞赛信心的心理训练。赛前动员通过具体分析使运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，内容具有针对性，论据充足符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段可以采用集体或个别的方式进行，结合赛前测验进行信心训练。通过赛前测验的分析，可以改变期望过高或信心不足的非良性心理状态。