体育教学中的准备活动研究

范和平

【摘要】准备活动是现代体育教学以及体育训练的重要组成部分，但是在体育教育以及体育训练中，教师以及训练员往往忽视了准备活动的重要性，准备活动不仅可以使学生以及训练者不那么容易受到身体伤害，更能让学生在愉快中学习体育、熱爱体育、自发性进行体育锻炼，并让学生会一至两种准备活动。

【关键词】体育教学 准备活动 两者关系

体育教育的特点是学生身体力行的参加体育锻炼，从事大量的身体练习，而准备活动的目的则是在不引起疲劳的前提下，最大限度的帮助进行相应的生理效应。准备活动是学习过程中心理和生理上的一种准备，首先，准备活动可以预防事故的发生，其次也可以发展学生的身体素质，共产主义思想品德教育。因此，必须充分重视其在整个准备教学过程中的地位和作用，并根据课的目的、任务、学生的个性，场地器材，季节等综合情况，对准备活动的模式和形式进行改革。

1准备活动的性质

1.1对准备活动的认识

准备部分、基本部分、结束部分这三大要素共同组合在一起就构成了体育课。体育课的主要内容是它的基本部分，而基本部分中包含了很大的运动负荷（运动量和动作幅度）且时间很长，这样准备部分就可以对基本部分起着发挥技能的作用，为基本部分的顺利进行做好了优良的铺垫。准备活动是准备部分的重要组成部分，准备活动的好坏直接影响到体育课的质量，质优的准备活动对学生的帮助是很大的，而劣的准备活动则会严重影响学生的身体健康。

1.2准备活动定义

准备活动是运动员在体育训练或者比赛前所进行的为了克服身体内脏器官生理懒惰型，更早的进入运动状态的身体辅助练习，为体育训练或比赛做好身体准备。因此，也被看作是预防运动损伤的有效手段，也是判断承担运动伤害事故责任的有利依据。一般在学校体育中的准备活动可极大的减少学校学生的伤害事故率，保证了学生的身体健康及能更有效的进行体育活动。

1.3准备活动的作用

人们在运动或比赛前所做的各种热身活动以及其他身体练习统称为准备活动，其练习目的主要使人体由安静状态进入到运动状态，使体温上升、使酶的活性提高从而可以使肌肉的新陈代谢能力达到运动状态的要求，使中枢神经系统逐渐兴奋起来，并通过大脑皮层传至躯体各部神经和植物性神经，再由躯体神经和植物神经支配身体各部位，各器官参加运动。另外，提高肌肉温度，克服肌组织的粘滞性，预防运动损伤的发生。

在进行准备活动后，肌肉活动会留下兴奋痕迹在中枢神经的对应位置，这个兴奋痕迹可以使正式比赛的中枢神经系统保持最合宜的水平，改善调节功能并克服内脏器官的惰性，加快新陈代谢，发挥最好的运动水平。但是在准备活动45分钟内，这个痕迹会持续消退。

2准备活动的内容

准备活动课分为两个部分：一般准备活动和专项准备活动。准备活动一般情况下先进行一般准备活动，其中包括快，走，跑，跳，徒手操，体育游戏及体育舞蹈，健身气功等。其主要作用是热身，是肌肉温度升高，活动关节为基本部分的顺利进行打下胜利基础。专项准备活动室根据即将进行的运动项目而做的专门性针对性的练习活动。篮球项目中的运，传，接球，田径中的跑跳，排球中的掂，传，扣等都属于专项准备活动。它可增强肌肉动作的记忆性，为专项体育活动进行打下坚实的铺垫，减少专项运动的运动损伤。

3安排准备活动的要素

3.1时间和运动量要适宜

准备活动的目的是为了体育课的基本部分而准备的，所以它的时间不宜过长。应该根据自己的教学内容，天气情况，场地情况等因素适量的掌握准备活动的量的多少。比如，在夏季可降低运动量且将运动时间剪短，练习密度也应随之降低，而冬季则相反。另外，我们还应该取决于授课类型，如果我们上的课属于复习课和测验课，那么运动量就应该略微加大。我们还应遵循运动的联系规则，准备活动的幅度也由小到大进行，不能一上来就直接做动作幅度大的运动，要把学生的情绪充分的调动起来，使学生能自觉的积极的进行准备活动。

3.2内容的选择要有针对性

要根据课的内容准确的选择合适的准备活动，准备活动的选择要为基本部分所进行的内容负责。可根据课的灵活性选择是定点做准备活动还是在行进间进行。根据授课的内容确定侧重点，上身运动或下身运动，跑或跳或手上运动，要准确的找到联系重点和易受伤部分进行练习。

3.3准备活动的安排要全面、科学、合理

准备活动的运动强度和运动密度、动作幅度的大小及步幅步频的快慢，必须要依据循序渐进的原则进行。在全身活动开的前提下，要由易到难，由简到繁，由慢到快的循序渐进的进行，准备活动要有一般性准备活动，也要有专项准备活动，要具有针对性的练习，使运动器官和神经系统间相互的协调，肌肉、关节、韧带要充分活动开，让学生从静止状态过度到运动状态，为进行基本部分的内容打下身体的准备基础。准备活动也要根据学生的生理特点、体质以及心理状态来进行调整，如果学生的兴奋度低下则可用节奏欢快的准备活动来调节，使学生的兴奋性提高，有利于动作的学习。

3.4准备活动的形式要具有多样性、有趣性、创新性

准备活动的形式新盖具备多样性、有趣性、创新性，长期的进行同一形式的准备活动会降低学生的积极性，我们应该合理的运用各种可用资源进行准备活动的形式改良，刺激学生的大脑皮层的中枢神经的兴奋性，把学生的积极性调动起来。

4体育教学与准备活动的关系

对准备活动的认识不足，轻视和盲目压缩准备活动的现象此起彼伏，以至于有的教师只重视基本部分学习，甚至只把准备活动作为一种形式。

在准备活动内容安排上，应寓教于乐，采用不同的活动和游戏在不同的准备活动中，在教学中，选择准备活动的内容应全面、丰富、形式多样。

准备活动是为之后的主教材服务的，因此要有的放矢，使肌肉群和器官等都得到充分的活动。为主教材打下坚实的基础，并充分的调动学生们的积极性。。