大学生网球运动体能训练方法探析

刘颖平

(中国社会科学院大学 体育教研部，北京 102488)

根据目前大学校园网球运动体能训练方案来看，大多数训练方案大同小异，且并不是针对网球运动来进行设计的，因此实际训练效果与预期有所出入。而因为期网球运动在现代大学校园当中的普及，越来越多大学生希望得到专门的网球体能训练，因此围绕“以人为本”的教学原则，应当满足现代大学生的要求，制定专门的网球体能训练方案。

1. 网球运动体能要求特征

依照网球运动项目特点可见，该项目对运动体能的要求有三大特征，即耐久性、爆发力、协调性，各特征具体表现见下文。

1.1 耐久性

根据网球运动时打球者的行为特征可见，其需要长时间的在场地上奔跑、跳跃，且奔跑、跳跃的速度较快，因此长时间运动下打球者的体能会被快速消耗，当打球者体能不足时，其奔跑、跳跃的启动速度、过程中的速度都会变慢，应对对方进攻的能力开始下降，打球者很可能因为这一点而输掉比赛。由此说明耐久性是网球运动体能要求的特征之一。此外，根据正规网球赛制、赛程可见，一场网球比赛的时长可能在4～6个小时之间，这个过程中除去短暂的中场休息时间，打球者都需要保持良好的体能。

1.2 爆发力

网球运动过程当中，打球者需要时刻保持就绪状态，面对对方进攻随时都可能启动，由此完成回击，而网球的飞行速度很快，打球者的启动速度、过程中的速度都要达到极限，同时回击球的力度也要达到保障，这说明网球打球者在体能上需要有强大爆发力，且爆发力涉及上肢、下肢，否则无法完成回击的概率较大，且回击力度较小，容易被对方利用形成更强力的进攻。

1.3 协调性

网球运动是一种全身性的运动，对于打球者的上肢、下肢都有体能要求，在发球、接球时需要全身一起发力，这一条件下如果打球者的协调性不好，就会导致肢体动作不够舒展，随之影响其他发力点，而介于协调能力与体能之间的关系(即体能越充沛，打球者对身体协调能力的控制力越强，否则相反)可见，打球者对身体协调性的控制需要消耗体力，说明网球运动体能要求中存在协调性的要求。此外，协调性与网球打球者的技法水平也有一定关系，即协调性良好的打球者可以用各种身体姿态来控制回击球的路线、弧度、角度，而协调性较差的打球者往往只能做到回击，而难以对球路进行控制，因此在体能训练当中，要考虑到技法要求来展开训练。

2. 网球运动体能训练方向

综合上述网球运动体能要求特征，在网球运动体能训练中，应当以各类特征为基础进行分析，了解各特征下的细化体能训练方向。

2.1 耐久性训练方向

在网球运动当中，耐久性的表现与长跑等运动项目不同，即长跑运动虽然对打球者耐久性要求较高，但运动过程当中体能消耗是比较平稳等，而网球运动充满了随机性，体能输出形式并不平稳，因此不能单纯采用常规体能训练方法来进行网球体能训练。针对网球运动体能输出特征，在训练方向上应当采用综合性方法为主，例如采用攀岩等方法来进行锻炼，这种训练方式首先对大学生上肢、下肢的体能都有锻炼，且攀岩过程当中学生随时都需要发力，可见体能训练特征与网球训练特征吻合。

2.2 爆发力训练方向

针对网球运动爆发力特征可见，打球者下肢爆发力体现于奔跑、跳跃，上肢爆发力体现于击球，这一点与篮球等全身性运动项目的爆发力体能输出类似，因此在训练方法上可以借鉴其他项目。本文认为篮球训练中的横移训练、跳跃训练等可以作为网球运动体能爆发力训练方法来使用，同时参考上述耐久性中的综合训练法，可以将两者融合在一起组建专门的网球体能训练方案。

Study on the extraction and antioxidant activity of polyphenols from sweetpotato leaves

2.3 协调性训练

一般的协调性训练主要通过技法训练来实现，即以运动项目当中的常见特定动作为内容，通过反复练习可以提升打球者做相似动作时的协调性，因此在网球运动体能训练方向上，应当参考网球打球者运动过程中的常规动作，例如跑动中挥拍、跳跃时挥拍、失去重心挥拍、发球挥拍等，要求大学生重复做各种挥拍动作，同时保障球的落点准确。在此条件下，大学生的技法水平、体能协调性都可以得到锻炼。

3. 网球运动体能训练方案设计

3.1 常规训练

虽然上述分析中强调针对网球运动体能要求特征，但实际训练中还是不能忽视常规训练，下文将对常规训练项目、频次进行分析。

3.1.1 常规训练项目

常规训练项目泛指一些通用性的训练方法，对于人的体能锻炼较为纯粹，训练项目种类大多为：长跑、冲刺跑、俯卧撑、仰卧起坐、单/双杠练习、卧推以及相关的韧性训练(类似压腿等，此类训练项目在训练中地位次要，但同样不可忽视)。其中长跑、冲刺跑主要可以提高大学生下肢力量以及整体体能的耐久性与爆发力，对于其在运动过程中的奔跑运动能力有明显帮助；俯卧撑、仰卧起坐、单/双杠练习、卧推主要锻炼大学生手腕、手臂(大臂与小臂)、胸肌与腰部核心力量，使其回击球的速度、力度加强，同时卧推具有锻炼体能爆发力的作用；韧性训练主要提升大学生体能协调性，使大学生上、下肢共同运动时的姿态更加舒展，有利于其利用韧性来扩大挥拍空间，同时韧性的加强可以降低大学生运动受伤概率。

3.1.2 常规训练频次

表1 大学生网球常规训练项目在不同阶段的强度数据建议

3.2 针对性训练

针对性训练项目在本文设计思路中主要包括：负重静态挥拍训练、负重动态挥拍训练、负重静态接球训练、负重动态接球训练、负重位移训练以及实践训练，下文将对针对性训练项目作用、频次进行分析。

3.2.1 针对性训练项目作用

负重静态挥拍训练、负重动态挥拍训练要求学生在手臂上带上负重沙袋，同时手握球拍依照制定动作要求来进行站立挥拍、跑动训练，此举可以使学生挥拍手臂的耐久性、爆发力有较大提升，同时也有部分锻炼躯干核心力量的作用；负重静态接球训练、负重动态接球训练中，主要通过发球机或者教练向学生发出不同路线、速度、力度的进攻球，学生需要在手臂、脚腕上带上负重沙袋进行站立回击、跑动回击训练，同时可以在发球半场设立落点，要求学生每次回击的落点尽可能与其一致，此举作用与上述类似，但还能够对学生协调性、击球控制能力进行锻炼；负重位移训练中学生需要在手腕、脚腕、躯干上带上负重沙袋，依照教练要求来进行横移、冲刺、上网、跳跃等位移动作，此举对大学生体能耐久性、爆发力由训练效果；实践训练中依照网球单打、双打规则对学生进行分组，要求双方开始训练，随训练时间延长，学生整体体能都会得到锻炼。

3.2.2 针对性训练项目频次

表2给出了针对性训练各项目在不同阶段的强度数据建议。

表2 针对性训练各项目在不同阶段的强度数据建议

4. 结语

本文主要对大学生网球运动体能训练方法进行了分析，通过分析得到结论：围绕网球运动中打球者的行为表现，分析得到该运动项目的体能特征；针对网球运动体能特征进行细化分析，得到体能训练细化方向，阐述了大致训练方法；展开了大学生网球运动方案设计，依照该方案可以全面提高大学生网球运动中的整体体能。