身体运动功能训练对普通大学生体质健康的影响

杨川川

(中国药科大学 体育部，江苏南京 211198)

身体运动功能训练来源于西点军校的伤病士兵的康复训练，发展于高水平运动员的动作模式训练，我国从美国引进这种训练方法后，除了应用于高水平运动员的训练，还针对中小学生开发了身体运动功能训练课程，但对于普通高校，身体运动功能训练课程还处在推广和探索阶段。本研究组将身体运动功能训练引入普通高校课堂，针对普通大学生的体质特点进行课程设计，并监控学生体质健康状况，以便了解身体运动功能训练对普通大学生体质健康的影响，并为身体运动功能训练课程的不断完善提供数据支撑。

1. 研究对象和方法

1.1 研究对象

中国药科大学本科大一两个身体运动功能训练专项班的50名学生，其中男生19人，女生31人，年龄18～20岁，平均(19.28±0.76)岁。受试者身体健康，无心血管疾病，身高、体重在正常范围内。

1.2 研究方法

1.2.1 教学安排：

准备活动：除传统的慢跑和关节活动外，增加了动态拉伸、神经肌肉激活，整个准备活动时间20min左右。

基本部分：以某个部位或某个非病理性的症状为主题，进行综合性训练。

整理活动：敏捷性训练的小游戏、拉伸，整个过程20min左右。

1.2.2 数据采集

坐位体前屈采用国产清华同方体质健康测试仪器进行测试，800/1000m、50m、立定跳远、仰卧起坐、引体向上均采用人工测试，分别在第一次课和最后一次课由同一老师进行测试。

1.2.3 数据统计

采用execl和spss数理统计分析软件对数据进行统计学分析。

2. 实验结果与分析

表1 实验前后测试结果对比

(备注：p<0.01，具有极显著性差异；p<0.05，具有显著性差异)

研究结果显示，50m实验前的平均成绩是8.86±0.95，试验后的平均成绩是8.59±1.97，p>0.05，无显著性差异。说明身体运动功能训练在对普通大学生速度素质的提高效果上不是很明显。50m主要测试学生速度、灵敏素质及神经系统灵活性的发展水平。这些素质受基因遗传因素的影响比较大，我们的课程设计中，在准备活动中有神级肌肉激活训练，在整理活动中也有敏捷性小游戏的安排，但并没有看到显著的训练效果。说明速度素质、敏感素质及神级系统灵活性在短期的训练中提升的空间不是很大；另外，实验前的测试是在9月份，气温较高，实验后的测试是在12月份，天气已经转冷，衣服穿得比较厚，机体的惰性也有增高，对测试成绩会造成一定的影响。

立定跳远实验前的平均成绩是169.76±27.94，实验后的平均成绩是191.13±31.03，p<0.01，具有显著性差异；仰卧起坐(女)实验前的平均成绩是31.83±9.55，实验后的平均成绩是41.20±2.32，p<0.01，具有显著性差异；引体向上(男)实验前的平均成绩是3.21±2.49，实验后的平均成绩是5.68±1.76，p<0.01，具有显著性差异。立定跳远主要是测试向前跳跃时下肢肌肉的力量与爆发力；仰卧起坐主要测试髂前肌肉群的力量和耐力；引体向上主要测试上肢肌肉力量和耐力的发展水平。说明身体运动功能训练在对普通大学生的力量素质，包括力量耐力和爆发力都有一定的训练效果。力量素质对于发展速度素质、耐力素质和灵敏性起着重要的作用，是人体运动和其它素质的基础。身体运动功能训练在力量训练上不但对表层肌群进行训练，也更加注重深层肌群的训练，强调大肌群发力带动小肌群用力，同时发挥了臀大肌的动力性作用，増多了运动中肌肉的参与数量，从而更大的发挥了各肌肉群的优势。身体功能训练还注重躯干的支柱力以及动作的稳定性和动力链传递速度与功率，强调身体的控制能力，并且强化练习动作模式的质量。[1]切实提高了实验对象的身体稳定性，保持正确的动作姿势，避免了能量的浪费，降低了损伤风险，使动作更加经济有效。

800/1000m实验前的平均成绩是250.62±19.84，实验后的平均成绩是232.76±15.33，p<0.01，具有显著性差异；说明身体运动功能训练在对普通大学生的耐力素质有显著的提高作用。在实践操作中，身体运动功能训练的练习方式多样，可使用弹力带、瑞士球、泡沫轴、敏捷梯等多种小器械，此类器材造型可爱、颜色亮丽、负荷可根据实际情况自由选择，颜值高、实用性强、携带方便。身体运动功能训练还可结合HIIT、tabata等多种训练方式，配合动感的音乐，有助于激发学生的训练兴趣和热情，降低疲劳感，训练时间和强逐步增加，训练效果事半功倍。

坐位体前屈实验前的平均成绩是7.79±5.68，实验后的平均成绩是11.92±5.53，p<0.01，具有显著性差异；说明身体运动功能训练在对普通大学生的柔韧素质有显著的提高作用。在身体运动功能训练前进行的动态拉伸通过肢体快速或慢速的运动增加关节活动幅度和灵活性，避免了牵张反射，有利于对肌肉的控制，在拉伸过程中有效刺激了韧带和肌肉，増加了肌肉、韧带以及其他组织的弹性和伸展性。身体运动功能训练的过程中，更加注重力量练习与肌肉的伸展性训练相互结合起来，这样训练不仅提高了关节的灵活性化及肌肉韧带的伸展性，同时还増加了力量训练的效果。[2]

3. 结论与建议

3.1 结论

本次研究根据大学生的体质特点和体质健康测试指标体系，设计并制定了相应的身体功能训练内容，并在体育课程上进行了应用与研究，取得了良好的效果。身体运动功能训练具有训练方法多样、可用器械新颖、练习设计针对性强、注重躯干的支柱力以及动作的稳定性和动力链传递速度与功率，强调身体的控制能力和练习动作模式的质量等特点，对普通大学生的的耐力素质、柔韧素质、力量素质、下肢爆发力和协调能力发展水平等方面有显著的促进和改善作用。但是对普通大学生的速度、灵敏素质及神经系统灵活性提高作用不明显，这可能与遗传、天气等因素有关，也有可能与补测研究中的课程设计有关，有待进一步研究。

3.2 建议

3.2.1 身体运动功能训练对普通大学生体质健康的积极促进作用已经得到证实，但是身体运动功能训练并不是十全十美的，其不足之处还需要其他训练方法进行弥补，才能达到满足不同的训练需求。

3.2.2 身体运动功能训练既可以作为一个完整的课程对普通学生进行身体运动功能的整体训练，是一门基础训练课，也可以根据专项课的具体需求，将身体运动功能训练的某几种或某一类训练方法引入专项课，以提升专项课所需要的某项素质或能力。

3.2.3 身体运动功能训练是一项新兴的训练方法，虽然在专业运动员的训练实践中已经比较成熟，但对普通大学生的训练作用、训练方法、强度控制还有待进一步深入的研究。