对网球运动核心力量训练的探析

摘 要：网球运动是世界上主流的运动方式之一。随着我国体育事业的不断发展，对网球运动的了解也在不断的深入，使网球运动的训练方式得到了发展和改观。网球的运动方式难度较高，对运动员的训练方式提出了更多的要求。随着科学技术的进步，世界范围内对网球运动的肌理机制有了更多的发现和了解，其中核心力量概念的提出和发展，使网球运动的训练方式获得了极大的变化和发展。文章将会对网球运动中的核心力量训练方式进行分析和研究，希望能够促进网球训练方式的进步，提高网球运动的训练水平。

关键词：网球运动;核心力量;训练方式;分析研究

网球运动是世界范围内比较流行的运动，但是网球运动的难度较高，使得在实际的比赛过程中，个人能力成为影响赛事进程的重要因素。网球赛事的比赛特点，决定了在网球运动的训练过程中，更应该提升对运行员的训练质量，以提升赛事运动员的竞技能力。在多数体育训练过程中，对肌肉力量的训练和对运动员的身体协调性进行训练是提升运动员能力的核心要素。核心力量指的是对人体的身体中部肌肉进行训练，以此提高运动员的运动素质，促进运动员的竞技水平。在网球运动的训练过程中，核心力量训练逐渐成为提升运动员运动水平的重要因素。

一、核心力量训练简介

（一）核心力量的概念。“核心”从字面意思理解为人身体的中间部位，为肩关节以下，髋关节以上包括盆骨在内的区域，包括二十九块肌肉。对核心力量的训练就是指对人体的中间肌肉进行有目的的训练，提升“核心”肌肉的强度和协调性，使人体的运动能力得到进一步的提升。通过现代化的分析仪器已经证明，在球员击球的过程中，核心区域肌肉之间的协调配合，是击球百分之五十的力量来源。

（二）体育运动中核心力量起到的作用。体育运动中大量的动作是靠四肢的运动完成的，但是在实际的运动过程中，核心力量起着“承上启下”的关键作用，维持了身体的平衡性和同步性，能够有效的协调四肢之间的力量传导，使得人体的灵活性、平衡性、爆发力都获得一定的提升和补强。同时较好的身体协调性，可以提升人体肌肉的控制能力，减少了肌肉损伤发生的可能。此外，由于传统的训练方式多注重于力量方面的训练，对核心力量的训练重视不足，导致了运动员的核心力量比较薄弱，使得一些体育运动的训练水平得不到有效的提高和增长。

二、网球运动中训练核心力量的价值和作用

（一）提升运动员的身体控制能力和平衡能力。在运动员进行快速跑动冲刺过程中，会形成一定的前冲力，运动员必须依靠身体的核心力量维持身体的平衡。在这个过程中，如果能够对运动员的核心力量进行充分的训练，将会大大的提升运动员的身体控制能力和平衡性，提升运动员的综合身体素质。

（二）提升运动员的击球爆发力。在运动员快速移动击打目标的过程中，看似是手臂进行了击打动作，实际上击打动作集合了运动员全身动能的能量传导。在运动员击球的过程中，实际上是核心力量的在积蓄力量并传导给上肢实现击球力量的提升。对核心力量的充分訓练，不仅可以增加运动员的身体平衡控制能力，增强人体核心区域的肌肉力量，同时可以使上身的力量得到全面的协调和运用，使上肢在击球的瞬间能够获得充足的爆发力

（三）提升运动员身体的稳定性和灵活性。网球比赛每个回合的博弈只有几秒钟的时间进行反应和回击，因此需要运动员良好的身体反应能力和灵活性，保持运动速度的快速提升和终止，并对下一轮的击球进行准备。以上这些快速反应，都对运动员的核心力量提出了更多的要求和考验。通过对的运动员的核心力量进行充分的锻炼，可以使运动员及时调动自身的核心肌肉力量，使得身体的运动更具灵活性和稳定性。

（四）核心力量训练节省了身体运动的能量。质量越大的物质惯性作用越强，使物体的制动更消耗能量。网球运动员在运动的过程中，如果能够更加及时的稳定自身的状态，进行有效的身体调整和制动，则可以有效的节省肌肉力量的消耗，使运动员长时间的保持较好的运动状态。对核心力量的充分训练，使运动员能够更好的控制身体的协调性，使身体的运动状态能够进行较为轻松的调整，有效节省了运动员的体力消耗，增加了运动员获得竞技优势的可能。

三、传统力量训练方法的误区

在传统的力量训练过程中，教练往往将锻炼队员的腰力和核心力量的训练等同起来，使得核心力量的训练理念和方法出现了误区。传统的腰力训练，往往只是注重了腰部肌肉的力量强度，使腰部的肌肉出现记忆性的力量提升，对运动员的身体协调性和身体控制性帮助不大，甚至产生了一定的副作用。核心力量的训练方法，目的是为了锻炼身体之间肌肉的协调性，使身体的各部分的肌肉力量得到有机的补强和统一，以此来提升运动员的身体协调性和控制能力，提升运动员的综合竞技水平。随着我国运动训练方式的不断发展，训练的理念不断的更新，运动员的训练方式也更加和科学和合理。

四、网球核心训练的训练方法

（一）传统的力量训练。传统的训练方法主要是通过运动器材，在静态的运动状态下，对中间身体的肌肉进行力量训练。传统的训练方法，增加了肌肉的力量同时增大了的肌肉的大小。但是网球运动是运动员在动态的状态下完成的，单纯的静态训练很难提升运动员的身体协调性，没有从根本上提升运动员的综合身体素质，一般训练的效果不太理想。另一方面单纯的力量练习，使肌肉呈现出的记忆性的发力模式，可能导致运动员对自身身体的控制和协调能力下降。

（二）基础性的核心力量训练。为了提升运动员的身体协调性，首先应该让运动员了解到身体协调性提升的作用和效果。然后展开基础性的核心力量训练，让运动员在训练的过程中，了解到训练方法不同，肌肉呈现出的不同感受和变化，使运动员能够对科学的训练理念和方法做到初步的了解。从而使运动员不断的适应和强化对身体各个肌肉组织之间协调锻炼。

（三）发展性的核心力量训练。在运动员对核心力量训练做到基础的掌握和了解之后，可以利用队员之间的相互配合以及辅助器材等手段，对运动员的核心力量进行发展性的训练。主要为躯干屈伸、躯干扭转等混合训练的方式，提升运动员的训练强度。

（四）提高性的核心力量训练。在进一步的完成核心训练完成之后。需要借助分析仪器对队员的训练成果进行评测。分析队员训练过程中的弱点和不足，然后进行强化训练，使队员的核心力量得到综合性补强和提升，达到核心力量训练的目的，提升运动员的身体综合协调性。

五、网球运动核心训练方法的发展展望

隨着科学技术的进步，人们运动理念的不断发展，为了提升运动员的运动成绩，提升网球运动的竞技水平，网球运动的训练方法已经发展成了一种既定的发展模式。通过现代信息化技术动作捕捉技术的应用，科学领域对人体力学和肌肉组织的运动方式研究也越来越透彻。通过观察网球运动的运动方式，可以较快的总结分析出完美的运动发力方式和运动特点。根据获取的数据对训练的方法进行调整和创新，可以有效的提升的运动员的训练水平和经济水平。另外可以通过仪器分析的方式，可以了解到运动员在训练过程中的不足或者弊端，以此对运动员的训练方式进行调整，可以及时的纠正错误的训练方式，改善网球运动的训练方法。对核心力量的训练，正是通过科学技术对网球运动的解析和研究，使人们能够总结出科学的训练理念和方法，使得网球的竞技水平得到了发展和提升。随着对网球运动研究的不断细化，越来越细致科学的训练方法将会应用在训练和体育竞技中，使得网球运动获得更进一步的提升和发展空间。

六、结语

文章将核心力量的训练理念和方法和网球运动结合起来进行分析，对核心力量在网球运动中的作用进行了详细的分析，希望能够对相关的从业者发挥一定的价值和作用。核心力量的提出只是网球运动中的一个分支，却蕴含着极为重要的意义和内涵，意味着通过科学技术的分析，也能够对网球的训练方法和训练水平做出巨大的贡献。核心力量的训练是一个循序渐进的过程，需要相关的教练员理清训练的方法和思路，使我国的网球运动训练水平得到逐步的提高和发展。我国的体育运动事业的发展处于初步的发展阶段，随着新的科学技术应用在体育运动领域，相信我国的体育事业还会有更大的发展空间。

参考文献

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作者简介：肖川（1989.05- ），男，汉族，安徽安庆人，武汉交通职业学院体育，教师，硕士研究生，研究方向：体育教学。