落枕了 该怎么办

□文/王健 南方医科大学南方医院

许多人都经历过早上起床的时候觉得自己脖子酸酸软软，稍微动一下都会有疼痛感，这就是我们常说的落枕。出现落枕是因为肌肉的扭伤，而导致落枕的情况有很多种，比如说睡觉姿势不正确、睡觉时一直保持同一种姿势、枕着不合适的枕头等等。

那么在生活当中，如果大家一觉醒来却发现自己落枕了应该怎么办呢？这里有以下几点建议。

当觉得颈部僵硬的时候，应在颈部或头部后部用热水毛巾或热水袋热敷20分钟。因为热敷有利于血液循环，在颈部热敷就能大大缓解颈部僵硬。

多做颈部伸展运动。可以先坐下或者站着来做伸缩颈部的运动。首先，轻轻地把头向上伸，注意不要用力过猛导致肌肉二次损伤。当颈部伸到达到极限时停留几秒钟后，就可以向下缩回颈部。重复以上动作20～30次就可以有效缓解颈部疼痛感，因为伸展颈部可有效防止颈部肌肉粘连。

低头和仰头。每次低头和仰头都要保持5秒钟以上，这样做可以让颈部僵硬的肌肉得到拉伸，得以松弛。在换动作的时候，尽量放慢动作，防止对颈部造成二次伤害。

耸肩后拍打双肩。同时向上向下耸动自己的肩膀，也可以前后上下转动。一直持续几分钟后，可以轻轻地拍打双肩。这样做可以有效减轻脖子部位肌肉的紧张程度，对于解决落枕问题有很好的效果。

对脖子进行按摩。自己一个人难以进行的话，可以找一个帮手。首先搓热双手，在脖子疼痛的部位进行轻轻地按摩，不可用力过猛，只要把疼痛部位按摩到发热即可。