高职体育教学运动员训练疲劳与恢复情况方法研究

曾秋红 江西工业贸易职业技术学院

简单的来说，训练疲劳主要是在体育训练过程中出现的，运动员由于训练过度，导致身体机能下降的情况。运动疲劳对于运动员的危害较大，如果不能及时处理，可能会造成运动过程中的损伤，长此以往会形成身体上的慢性疾病。为了实现运动员训练疲劳的恢复，高职体育教师需要根据学生的身体素质，采用科学、合理的方法，为运动员身体素质的提升提供有利条件。

一、运动员训练疲劳形成的原因

（一）训练疲劳的积累

在实际的高职体育教学中，一些运动员没有对运动前的热身运动引起充分重视。如果直接进入高强度的体育训练项目，运动员身体内的肌肉会出现乳酸浓度升高，导致肌肉出现酸痛感。一些运动员的身体素质较差，甚至在身体的局部肌肉，会出现肌肉痉挛现象。运动员在经过一系列剧烈的运动后，最糟糕的情况会导致脑室内外氨的聚集，从而对人体造成严重的伤害[1]。

（二）运动员身体能量的消耗

在实际的体育训练过程中，运动员身体机能的良好运转需要依赖于血糖以及氧含量。如果运动员持续运动，消耗身体机能中大量的能源物质，就会给身体带来不同程度的疲劳感。这种运动状态的长期持续，运动员身体内的血糖含量不断下降，同时运动员身体的肌糖原水平也会不断降低。因此，适当的为运动员补充蛋白质，会在一定程度上缓解训练疲劳的现象，有利于运动员训练疲劳的恢复。

（三）运动员内环境的失调

在运动员训练出汗量比较大时，体液过多的流失，会出现四肢发冷、乏力等现象。运动员训练过后的调节，是具有一定的限度，在身体机能的乳酸分解出H离子时，运动员身体中肌细胞的PH值相应的会出现降低的情况，导致训练疲劳的发生。

（四）突变的发生

人体的任何一个部位都有可能会发生突变，运动员在实际的训练过程中，肌肉工作能力可能会出现下降，这种情况的出现反映了训练疲劳的发生。训练疲劳的发生不是一个因素造成的，而是会同时受到多个因素的影响。如果这些因素的影响到达一定的程度，人体机能将会无法承受，从而出现训练疲劳的现象。

二、运动员训练疲劳恢复方法建议

（一）运动前的准备活动

高职体育教师在教学时，要深入了解学生的身体素质，设计强度适中的训练活动。尤其是在进行高强度的训练活动之前，需要让学生进行运动前的热身运动。比如，可以进行慢跑、身体的基本拉伸运动等，还可以组织学生进行一些身体上的放松动作。

（二）训练后的整理、减缓以及放松

运动员在进行训练活动后，虽然训练活动已经结束，但是并不意味着训练疲劳的消失。对此，高职体育教师要通过训练后的身体练习，达到放松运动员身体肌肉的目的，有效缓解运动员肌肉的酸痛感，这种方法可以有效避免训练疲劳的持续。为了更好的消除训练疲劳，运动员需要补充足够的睡眠。在运动员睡眠时，有利于人体能量的积累，实现身体机能的恢复。此外，运动员的心理素质也是不容被忽视的关键环节，运动员可以在运动后采取有效手段，比如听音乐，缓解不良心理状态，从而促进运动员体内器官以及循环系统的快速恢复。

（三）医药调理

首先，运动员可以在运动过后进行沐浴，不仅可以促进运动员机能的新陈代谢，并且可以快速帮助运动员调整好状态，降低运动员身体内的乳酸浓度；其次，可以针对运动员肌肉疲劳的部分，采用按摩的方式，能够使肌肉得到放松，有效消除肌肉的疲劳感和酸痛感；最后，对于一些条件允许的高职院校，可以采用针灸的方式，刺激疲劳穴位，达到调节运动员身体经络的目的；第四，还可以运用中药的方式，根据运动员的实际情况，给予合适的补给中药，提高运动员身体机能的耐力。通过调查研究发现，几丁聚糖十分有效，可以起到良好的抗疲劳效果[2]。

（四）调气疗法

在运动员运动过后，身体内的氧气会出现不足，在身体内产生一种酸，需要补充适当的氧气。运动员可以通过调整呼吸，缓解身体机能的疲劳感。此外，在运动过程中，如果出现训练疲劳，运动员可以适当减慢运动速度，通过深呼吸来减轻不适感。

三、结语

综上所述，运动员在运动过程中可能会出现训练疲劳的现象，这种现象是很正常的。高职体育教师需要提高对训练疲劳的认识，根据运动员的实际情况，正确的判断训练疲劳出现的原因，通过有效的方法和手段，分析出消除训练疲劳的方法，不断提升高职学生的身体素质，使高职学生能够学会在训练中更好的保护自己，为高职学生的全面发展奠定坚实的基础。