短道速滑有氧耐力训练方法的研究

赵力华

短道速滑有氧耐力训练方法的研究

赵力华

（新疆体育职业技术学院，新疆 乌鲁木齐 830001）

分析短道速滑有氧耐力训练的重要性，查找短道速滑有氧耐力训练中存在的误区，提出短道速滑有氧耐力训练的有效方法，旨在为短道速滑运动员的有氧耐力训练提供参考。

短道速滑；有氧耐力；训练方法

运动员在短道速滑中，实际上是一种有氧耐力的比拼，有氧耐力所需要的能量是由乳酸能系统产生和提供。人们在生活中进行正常活动时也会产生一部分乳酸，而短道速滑运动员进行的是较大强度的运动，产生大量的乳酸就会在身体中堆积，久而久之，乳酸堆积的越来越多，对运动员的身体产生影响，紊乱运动员体内环境，人身体的骨骼肌会受到乳酸的影响出现疲劳感。出现这样的问题，就会严重影响运动员的日常训练，更会影响比赛中能力的发挥。因此对短道速滑有氧耐力训练方法进行探究具有重要的现实意义。

1 短道速滑有氧耐力训练的重要性

根据相关调查数据显示，在短道速滑训练中，教练员和运动员仍然采用传统的短道速滑训练方法，容易忽视有氧耐力训练的重要性，这对运动员的发展产生严重的制约作用。短道速滑比赛中，主要考验运动员的有氧能力，有氧能力对运动员身体素质有着较为严格的要求，如肺活量、动作的灵活度等。运动员在短道速滑中主要依靠自身供养能力，运动员的有氧能力是否被训练和激发非常关键。有氧能力较弱的运动员，在比赛时其发挥的潜能也会被埋没，以至于影响短道速滑的成绩。因此教练应关注运动员身体素质特点，采用行之有效的有氧耐力训练方法和策略进行训练，能够提高运动员的综合能力和短道速滑比赛成绩，更好地促进我国体育事业的进一步发展。

2 短道速滑有氧耐力训练的误区

短道速滑有氧耐力训练具有一定科学性，但是教练在对运动员进行训练时，往往会出现用“量”来衡量运动员的训练成效，并不是运动员训练的时间长和次数多，就说明进行了有氧训练，这样的训练是存在一定误区的。如：

2.1 盲目追求训练量

一直以来，运动员的训练衡量标准都以训练越苦效果就越好，其实这种训练意识是错误的，有些教练在训练的过程中，在训练时间上没有做好安排，选择的训练地点也不适合短道速滑，一味追求增加训练时间来达到目标的传统训练模式，运动员在这样大量减少休息时间的训练中，肌肉处于极度疲乏的状态。在短期内这样的训练可以取得很好的成绩，但是久而久之，运动员的身体素质和机能就会下降，在比赛中受伤的几率也会增加。有些运动员年纪轻轻就因为身体体质下降，不得不早早结束运动生涯，这对于运动员本身和国家都是一种遗憾和损失。

2.2 训练强度脱离实际

每个运动员的身体素质和能力都不同，在训练的过程中采用的比赛强度也要不同，因为超负荷的有氧耐力训练不但没有效果，反而对身体的发展产生影响，在这一方面有些教练员和运动员仍存在误区。上个世纪世界冰坛运动员曾经提出：强度训练占总训练的大部分。这一观念影响了很多人，导致在训练中甚至都不需要专业技术人员的指导，盲目进行强度训练。比如，有些运动员在春天训练时采用自行车拉练训练，其规定的距离完全没有科学依据，加上在训练过程中出现相互比赛的心理，从而导致有氧训练变成无氧训练，这样的短道速滑训练就失去了现实意义。

3 短道速滑有氧耐力的训练方法

短道速滑有氧耐力训练，其最终的目的不仅是为了提高运动员比赛中的成绩，而且也有利于运动员通过有氧耐力训练进行强身健体，采用的训练方法要结合实际，符合每一个运动员的身体素质和特点，既不能盲目训练，也不要超负荷的强度训练，这样对运动员的身心健康有严重影响作用。有氧耐力训练要结合运动员自身身体体质情况，以及选择的训练时间地点要在科学合理的范畴之内，以强身健体和提高综合素质能力为宗旨，进行有氧耐力训练。

3.1 有氧训练与专项训练有机结合

根据当前短道速滑训练的状况来看，为运动员提供的训练场地大都是室内冰场，根据目前现有的训练条件，可以开展如冰上技巧和战术等类似的全年训练计划。专项肌群力量训练是短道速滑训练中的重中之重，如滑行、屈走等都要进行专项训练，而这些训练都需要结合专项技术进行。因此，教练在带领运动员进行有氧耐力训练时，要选择适合的专项训练技术，专项训练与多样化训练技术相结合，有利于促进短道速滑运动员取得良好的训练效果。

3.2 高原训练法

如果人们在高原上，人体就会处于低氧状态，教练员利用这一生理原理采用模仿高原训练法，使运动员身体缺氧，同时增加心输出量和心率的现象进行训练，训练一段时间后，人体就会逐渐适应这种环境，每一项机能恢复正常，这样有计划的进行高原式训练，强化运动员的身体机能适应能力，促进新陈代谢，提高有氧耐力训练效果。

3.3 间歇训练法

短道速滑有氧训练中要注意训练时间和休息时间，一般训练的时间在一分钟以上，训练的强度不能超过140次/分左右，然后组织运动员休息，在休息的过程中也是运动员体力恢复的过程，这才是合理的有氧耐力训练。合理安排训练和休息的时间，还可以逐渐发展运动员在短道速滑中培养无氧耐力的能力，也是体育运动综合能力培养的重要途径。

运动员在休息期间，可以和教练员进行积极沟通和交流，教练指导运动员在训练中出现的误区，并在训练中加以引导纠正，运动员之间相互交流，取长补短，在训练中运动员团结合作对有氧耐力训练有着促进作用。

3.4 速度游戏法

速度游戏法的训练时间一般控制在半个小时以上，该训练方法的模式有两种，一种是连续跑；一种是断续跑。跑的路线在6000米以下为适宜，速度游戏训练场地一般选择在野外大自然中，因为野外大自然一方面空气质量较好，另一方面的野外大自然氧气充足，利于运动员进行有氧耐力训练。

教练组织短道速滑运动员在训练中以比赛的形式进行，让运动员时刻以比赛时的努力认真的态度进行训练，这样才会更好地激发运动员参与训练的积极性和主动性，以最大的热情投入到短道速滑体育运动中来，不断提高自身综合能力和竞争力。

3.5 无氧手段结合法

短道速滑远动员进行有氧耐力训练的同时，还要注意结合无氧耐力训练，结合的方法可以采用折返跑，因为人体在正常跑步中转身和制动等动作可以调节身体间歇机能，也是恢复体力的一种方法。不断采用多种运动方式和作息时间、运动强度等不同的训练方法相结合，增强短道速滑运动员有氧耐力的同时，也有利于身体各项机能的恢复和增强。

另外，无论是采用哪种有氧耐力训练方法，每个远动员的身体素质和特点不同，训练的时间和强度都要结合运动员身体的具体情况，做到训练因人而异。所有的有氧耐力训练方法中不可缺少的一部分就是恢复因素，运动员在运动和训练的过程中，需要合理安排休息的时间，给予自身充足的能量恢复时间，为下一次训练和比赛做好准备。

采用多种训练方式相结合的手段，短道速滑运动员一味运用同一种方法进行训练，不仅身体会产生疲惫感，同时精神上也会倦怠，灵活运用多种训练方法，可以提高运动员有氧耐力训练能力，同时还可以激发运动员对短道速滑体育运动项目的兴趣，在主观上积极配合训练，这样才能获得全方位能力训练的效果。

4 结语

短道速滑能力训练方法有很多种，有氧耐力训练是其中重要部分，对短道速滑有氧耐力训练要用与时俱进和切合实际的眼光来看待。从教练员的角度分析，合格的教练员要用不同的训练方式安排训练，对每个运动员的身体素质和特点进行深入的了解，这样才能做到因人而异。另外在训练时间和地点安排上要结合不同时期的运动员情况，有效提高短道速滑有氧耐力训练效果。再从运动员自身角度分析，在有氧耐力训练前要进行身体检查，掌握自身身体情况，在训练的过程中掌握好休息时间和训练强度，以免超负荷训练给身体带来影响。纵观全文可知，短道速滑有氧耐力训练要突出计划性和合理性，采取行之有效的方法进行训练，不断提高运动员的综合素质和能力，提高运动员短道速滑比赛成绩，为我国冬季体育事业发展做出贡献。

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Research on Aerobic Endurance Training Methods for Short Track Speed Skating

ZHAO Lihua

（Xinjiang Sports Vocational and Technical College, Urumqi, 830001, Xinjiang, China）

赵力华（1970—），本科，讲师，研究方向：运动训练理论与实践。