浅析有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作方法

李 辉 方堪胜

浅析有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作方法

李 辉 方堪胜

（广州市天河区体育东路小学，广东 广州 510000）

结合教学实践从持绳动作技术、前摇绳动作技术、并脚起跳动作技术三个方面技术动作改进来阐述有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作方法。

小学生；跳绳；速度；并脚起跳

小学生体质健康关系到国家发展的希望，一分钟跳绳是《国家学生体质健康标准》小学各年级必测的体育项目之一，也是分析小学生身体素质水平的项目之一。一分钟跳绳只需与测试者身高相协调的一根跳绳即可，对于场地的要求不高。那么，对于小学生来说，如何能够从动作技术上有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度？结合自己在教学实践中，反复测试和动作技术改进，从三个方面来浅析有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作技巧。

1 原地并脚前摇跳绳动作技术

原地并脚前摇绳是跳绳基本跳之一，其动作要领是：两手握绳两端，两臂自然弯曲，将绳置于体后，两手腕、手臂协调一致用力，将绳向上、向前抡起，当绳抡至头以上的位置时，两手臂不停顿继续向下、向后抡绳，当绳即将落地前的一瞬间双脚随即跳起，绳从两脚下抡转过去，两手臂不停顿继续向后、向上、向前抡绳，绳接近地面的瞬间双脚继续跳起，连续做数次[1]。顺利完成原地并脚前摇跳绳动作技术需要掌握手腕发力和脚掌发力两个重点以及上下肢协调配合这个难点。

2 持绳动作技术

原地直立，两大臂紧贴两侧肋骨，两前臂外旋与人体矢状面分别成60度左右夹角，手腕与腰同高，手心略向上，握在手柄中后端。采用这样的持绳动作主要是为了固定摇绳动作路线，培养正确摇绳姿态，节省体力，避免：a、由于绳的长度问题造成空间运动路线的障碍；b、摇绳大小臂发力或直臂摇绳；c、过分的体力消耗。教学时，可以结合画板或ipad，绘制人体结构图，通过表象刺激使学生主动完成两大臂紧贴身体两侧肋骨持绳动作，或两人一组互相检查两大臂是否紧贴机体两侧肋骨，建议尝试三组，第一组持续30秒，第二组持续40秒，第三组持续1分钟，初步建立学生对正确持绳动作技术的表象。

3 前摇绳动作技术

完成持绳动作后，前摇绳更建议采用手腕发力向体内侧画圆，且大小臂保持相对固定，保证摇绳轨迹的相对稳定。大小臂相对固定并不一定是真的固定不动，在整个跳绳过程中人体处于运动中，大小臂在动态中保持相对固定以适应跳绳中的“突发情况”。教学中，AB两人一组进行徒手练习，AB同学面对面站立，A同学徒手做好持绳练习后开始进行两手腕向内侧画圆的重复前摇绳动作，B同学便开始检查A同学动作是否正确。为了增加教学和学习的趣味性，AB同学可以手握手面对面站立一起徒手完成前摇绳动作，体验摇绳过程中正确的手腕发力方式。增加难度，A同学徒手做好持绳练习后开始进行两手腕向内侧画圆的重复前摇绳动作，B同学徒手阻碍A同学两手腕向内侧画圆的重复前摇绳动作，角色互相体验在有阻力的情况下如何正确使用手腕发力。

4 并脚起跳动作技术

原地并脚前摇绳除了有正确的持绳动作和掌握正确的手腕发力外，还需要双脚并脚起跳的配合才能完成一次并脚前摇绳。在常见的双脚跳绳中，不难发现我们好多的学生膝盖弯曲小于45度，个别学生完成一次跳绳双脚几乎完成了一次后踢腿。对此，笔者在受教时将带“珠”的跳绳与普通的粉笔进行直观和具体的比对。经现场测试这种带“珠”短绳直径不超过0.8厘米，一支普通粉笔直径不超过1.2厘米。那么学生在跳短绳时，起跳高度只要和一支普通粉笔直径差不多，短绳完全是可以顺利通过的。通过具体直观的对比，将学生对跳绳起跳到底有多高从抽象思维到具体思维，方便学生理解。

通过实践将并脚起跳动作技术总结如下：两腿紧贴，双脚并立，前脚掌发力，并富有弹性，起跳高度不超过1.5cm，起跳时膝盖不弯曲，尽可能减少因为重力势能做功而消耗的体能。这样起跳高度有利于保护学生膝盖尤其是体型肥胖学生。

以上是笔者在原地并脚前摇跳绳的教学实践中，通过持续的观察、反复的测试和不断的技术改进所得出的能够有效提高小学生原地并脚前摇跳绳速度的动作方法，并且通过四个实验班和一个对照班得到结果。通过这样的技术改进，四个实验班平均成绩较实验前每分钟多出30个，个别学生一分钟跳绳甚至提高了80多个。希望通过此动作技术的改进可以帮助到更多的学生。

[1]吴柏廉.澳门地区跳绳运动现状与发展对策研究[D].广州体育学院，2004.

On the Effective Way to Improve the Skipping Rope Speed of Primary School Students with Feet Keeping together

LI Hui, etal.

(Sports East Road Primary School of Guangzhou Tianhe District, Guangzhou 510000, Guangdong, China)

李辉（1988—），研究生，二级教师，研究方向：武术套路教学训练理论与方法。