青少年投掷运动员核心力量训练效果的运用

解晓星 山西省运城市盐湖区少年儿童业余体校

一、核心力量训练的重要性

(一)加强力量的传导

参与投掷运动需要充分调动全身的力量，这就要求运动员需要良好的身体素质，能够充分调动核心的肌肉群，促进力量在身体四肢和核心部位进行传导。这就要求在日常训练中针对运动员的核心力量进行注重训练，从而对核心部位的肌肉产生一定的刺激，确保肌肉得到一定的锻炼，使得核心肌肉群能够将力量传递到肢体的末端，从而使四肢得到强大的力量和速度。

(二)提高运动员的身体素质和专业性，防止受伤

核心力量训练会对小肌肉群产生一定的刺激，确保肌肉的协调性，保障运动员动作的流畅性。可以有效的预防肌肉拉伤和运动损伤，提高运动员的身体素质。

二、运动员进行核心力量训练存在的主要问题

(一)缺乏理论指导

由于核心力量训练是新兴的事物，相关的理论研究比较少，大多数的理论都只是停留在表面，并没有进行深层次的研究，因此在实际的训练中，并没有理论知识作为指导，只能凭借一些经验技能和训练项目来完成，并不具有全面性和深入性，影响了核心训练的有效性，对运动员的身体机能也造成了一定的影响。

(二)定位问题

近几年来，核心力量逐步得到人们的重视，在运动员的实践过程中，可以证明核心力量对运动员起着十分重要的作用，对运动员身体机能整体协调是十分重要的。但是核心力量的相关研究较少，一些人对核心力量并没有足够的认识，在运动员训练中存在定位问题，难以和传统力量训练方法相结合。

(三)训练方法和体育项目缺乏紧密的联系

大部分的核心力量训练都是由康复和健身领域中引进变化来的，主要是为了保障运动员在运动过程中不会受到严重的损伤，同时又能以最佳的状态参与到体育项目锻炼与比赛当中，但若是想要更好地发挥核心力量训练方法的重要性，就需要深入挖掘投掷项目的运动特点，将体育项目和训练方法紧紧联系在一起才是最有效的训练方法，在实际的运动训练中，训练方法和体育项目缺乏紧密的结合，不利于运动员日常生活中的锻炼和整体锻炼效果的提升。

(四)核心力量的检测和评定方法需要进一步完善

核心力量训练是新兴的训练方式，一些训练方法也只是处于初步阶段，并没有理论的支撑，若想明确核心训练对运动员的影响，就需要做出合理的检测和评定。但是在实际的检测过程中，检测方法存在明显的漏洞，难以有效地和专项体育项目相结合，使得检测方法和评定方法缺乏合理性，不利于核心力量的训练。

三、青少年投掷运动员核心力量训练方法

(一)创新传统的躯干与腰腹力量训练的方法

青少年投掷运动员进行核心力量训练时，针对躯干与腰腹的力量训练，需要进行传统方法的创新。传统的训练方法虽然能够提高身体核心部位的肌肉力量，能够在稳定的环境中得以发展，但是由于各种因素的影响，导致传统的训练方法对小肌肉群的刺激不够，受到影响的范围比较小。传统的腰腹肌肉训练是对腰部和腹部的肌肉进行训练，但是身体的核心部位不止腰腹肌肉，导致传统的训练方法缺乏全面性和有效性。因此，需要对传统的训练方法进行创新，扩大训练的全面性。例如在做仰卧起坐时，在教练的指导下，逐步增加难度，腰腹要和上肢进行合理的协调运动，扩大训练的影响范围。

(二)在传统的四肢大肌肉群力量训练中能够加入不稳定因素

在进行核心力量训练时，要注重四肢的大肌肉群训练，在短时间内能够起到明显的效果，对四肢大肌肉群产生一定的刺激，但是传统的训练方法对小肌肉群的刺激和影响并不大，因此，在训练过程中可以加入一些不稳定的因素，增加训练的难度，对小肌肉群产生一定的刺激，使一些训练动作在不稳定的环境下进行，在四肢大肌肉群得到训练的同时，也刺激了身体核心部位的其他肌肉，确保肌肉群得到高效的锻炼效果，提高肌肉的力量。例如在做俯卧撑时，可以单手单脚进行训练，也可以将单腿放在球上，增加训练的不稳定，在训练的过程中，不稳定性会对运动员产生更加强烈的刺激，充分的调动全身的核心力量。

(三)多维性练习

由于运动员身体核心力量的肌肉并不仅仅是纵向排列的，有一部分在脊柱周围形成了不规则的排列。传统的训练方式一般是一维的，对运动员身体核心力量表层提供了很大的帮助。但是对于一些排列并不规则的肌肉群来说，传统的训练方法并不能给予其有效的刺激。因此，在训练过程中需要开展二维，三维等多维性的练习，才能使运动员身体核心部位全部肌肉得以刺激和协调发展，提高运动员的肌肉力量。

四、结语

总之，青少年运动员在日常的训练中，应当注重核心力量的训练，训练身体深层中未被发现的小肌肉群，将传统的训练方法和创新的核心力量训练方法相结合，提高运动员的身体素质，防止其在运动中出现损伤，保障体育项目运动的连贯性。