论定向越野运动对大学生身心健康的影响

张守亮

（太原城市职业技术学院，山西 太原 030027）

当代社会要求大学生具备综合能力，在培养人才的同时提高身体及心理表现力。大学生定向越野运动的开展可以让学生明确自身的运动锻炼需求，提高对体育学习的兴趣，展现教学的趣味性、娱乐性等，对于提高大学生的身心健康有至关重要的作用。

1 定向越野运动对学生身体健康的影响

定向越野运动是在自然环境下开展的一项有氧运动，在参与到运行中之后，参与者就可以表现出一定的兴奋，锻炼其心肺功能及肌肉能力。大学生在学习当中不仅需要培养自己的专业学习能力，还需要关注自身心理与身体健康的成长，使其可以在进入到社会之后更加适用社会的发展需求。大学生在开展定向越野运动时，可以产生身体与心理的双重刺激，还能够在较大程度上使其达到身体活动与环境之间的协调性。大学生需要培养多方面的能力，其不仅需要对自然环境产生较强的应变能力，还需要通过定向越野挑战自身的智力。定向越野运动相对于传统的长跑训练来说，不仅可以锻炼学生的耐力，还能够使其摆脱锻炼过程中的枯燥感，使其在提高身体健康方面起到较大的效用。定向越野运动可以通过多种形式表现出来，学生可以进行野外长距离奔跑、钻林越沟、攀岩及翻山越岭等，这些项目可以在较大程度上提高学生的力量及敏捷能力，使其在身体表现上更加协调。野外的环境大多比较清新，学生在参与相关运动时，可以放松肌肉，使其不再处于紧张的状态，还能够让其身体上的负荷与精神的专注不断交替，锻炼学生的呼吸与心血管系统。很多定向越野运动项目都可以表现出较强的趣味性，大学生在参与运动项目中时，就可以进行角逐，还可以较量相互之间的智力。定向越野运动的时间较长，教师在组织学生开展相关运动时，需要与功能的体现为主，使得学生的身体形态得到改善。很多高校在开展体育检测时，会对学生的肺活量、速度等进行测量，研究发现其结果大多偏低，达不到标准。定向越野运动则可以让学生的有氧耐力、速度素质及爆发力等得到较好的提升，对于提高学生的身体健康有较大的积极影响效用。

2 定向越野运动对学生心理健康的影响

2.1 提高学生分析问题的能力

定向越野需要以一丝不苟的态度，还需要根据自身的能力及条件选择最佳路线，因此，这项运动的开展可以提高学生分析问题的能力。学生需要先对地图进行判断，明确其中标注的实际位置，然后通过独立思考及观察，确定最终的路线。这种锻炼可以避免学生在选择时优柔寡断，使其在面对意外状况时可以迅速调整自己的状态。部分大学生在定向越野当中会发现自己的实际路线与预想路线存在一定的偏差，其就需要稳定自身的心态及情绪，对路线进行重新审视，在分析时冷静沉着。所以，定向越野运动的开展可以树立学生的自信心，使其在分析问题的过程中相信自己。

2.2 克服心理障碍

部分大学生在参与到定向越野运动中时比较怯懦，其在制定路线时，受自身心理因素的影响，思绪混乱。这类大学生在平日的学习及生活当中通常不具备较强的人际交往能力，导致其长期处于紧张状态。教师可以通过定向越野运动克服及预防学生的心理障碍，缓解学生的压力。不同的学生，在日常学习生活当中的表现存在差异，其心理状况通常可以分为强迫症、敌对症状、偏执症及抑郁症等，在社交中表现出一定的退缩及攻击性。定向越野可以让大学生更加适应现代社会的发展，在人格方面给予正面影响，让其可以独立面对困难。在人格的培养上，可以加强学生的活跃性，在面对相关事物时，更加坚韧、严谨，培养其临危不惧的心理素质。

2.3 锻炼意志品质

定向越野运动要求学生体现出一定的耐力，能够应对艰苦的体能训练环境及条件。教师在组织大学生开展定向越野运动时，需要让学生克服生理上的疲惫及心理上的惰性，让其在运动当中体现出顽强的意志，提高体能训练效果。部分大学生在学习当中表现地比较娇气，但是其在进入到社会之后，就需要依靠自己解决较多问题。定向越野运动可以养成学生吃苦耐劳的精神，在其路线出现偏差时，极可能需要原路返回寻找新的路线，可以起到磨练学生意志的作用。大学生在定向越野当中通常可以表现出较强的果断性及忍受力，使其在人格表现上更加独立及自控。

2.4 培养团队协作能力

很多定向越野运动都是团队之间的比赛。教师在对学生进行团队组织时，让学生重视成员之间的合作，全员都需要达到终点并且完成规定的目标任务才能够算最终的胜利。因此，定向越野运动可以在较大程度上培养学生的团队协作能力，可以给学生日后的发展提供良好的基础。在小组定向越野当中，学生需要合理分工，互相扶持与帮助，共同为了一个目标而奋斗，使其在心理上形成健康的状态，还可以培养学生的自我价值观念，让其在小组合作当中发挥自身的优势，改善不足，符合当代教育团结发展的理念。

3 定向越野训练方法

3.1 体能训练

教师需要以体能训练作为基础，让学生在遥远的路程当中坚持下来。部分大学生的体能较弱，其在定向越野的路程当中经常会体力不支，心理承受能力也会逐渐变弱，甚至打破其最后的防线。教师就需要设置专门的体能训练课程，让学生可以在长期的训练当中坚持下来。可以开展长跑训练，让学生能够对至少2 个小时的定向越野进行坚持，一旦在途中发生问题，就需要灵活应对。在组织长跑训练时，一般需要将长度控制在3000m 以上，并且对时间进行限制，让学生可以均衡其耐力及速度。在学生的体能得到基本的提升之后，就可以开展变速跑训练，主要是由于部分定向越野运动中有类似的项目，学生需要穿越特殊地形，才能够完成目标。最后，可以利用组合训练提高学生的灵敏度，让学生可以适应不同的环境，提高综合训练效果。

3.2 技能训练

技能训练主要是提高学生的定向技能，确定其需要前进的方向，防止其在实际的定向越野当中迷失方向。一旦学生在运动当中走失，其在心理上会产生较大的压力，在体能上也难以坚持，导致其信心崩塌，难以完成任务。在开展技能训练时，教师可以利用地图训练的方式，让学生先了解地图信息，对其中涉及的方向进行分析，做好重要信息标记，加强记忆，减少其看地图的次数。学生需要掌握较多的地图元素，对其中的标志进行分析，学习地形地貌等信息。教师还可以利用指北针训练的方式，让学生明确其作用原理及使用方法，在夜间开展训练时，可以起到较大的作用。教师要对学生的技能训练结果进行检查，保证其可以掌握基础的定向越野技能，还需要开展野外实践操作，让学生熟悉野外环境，减少在实际运动中产生错误。

3.3 心理素质训练

心理素质训练主要是让学生具备较强的意志力，在定向越野运动当中体现自身强大的心理素质，支持其完成整项运动。定向越野具有较多的不确定性及负面因素，学生在参与运动时，需要保持沉着冷静，在遇到问题时，需要进行合理的分析。教师可以利用学生的性格特点，对学生的动机进行培养，让其了解其中的竞技因素。学生需要注重比赛的过程，而不是结果，教师要让学生明确重在参与，其需要打败的是自己，需要对自己的身心健康进行磨炼，在比赛中保持愉悦的心情，缓解自己的紧张情绪。教师需要经常鼓励学生，使其可以得到认可及肯定，提高学生的自信心。学生要形成豁达的心理，在比赛当中不能产生强烈的胜负欲，否则会使其自食其果。在训练当中，需要培养学生不畏艰苦的精神，在遇到困难时，积极解决，在困境中找到出路。

4 结语

定向越野运动的开展可以有效提高学生的身体素质及心理素养。教师需要明确定向越野运动对于大学生发展的重要性，注重对大学生的定向理论与实践教学。学生需要具备较强的自信心，在开展技能及体能训练时，养成吃苦耐劳的精神，可以独立解决问题，应对不同的环境，对于提高学生的社会环境适应力有较大的作用，可以加强其综合能力的培养。