核心力量训练在健美操教学中的作用分析

2019-11-24金成全

运动精品 2019年12期

金成全

（河南农业大学体育学院，河南郑州 450002）

近年来，核心力量训练逐渐成为体育领域内的热点词汇，不管是挑战人体极限的竞技体育领域还是增强体质促进健康的健身圈，核心力量训练都是一个绕不开的话题。众多体育领域内的专家和学者都认为核心力量训练是运动员体能训练至关重要的一部分，不管是从事哪一项运动，核心力量的强弱都对运动员竞技水平的高低起着决定性的作用。而众多健身爱好者也把核心力量的强弱作为重要的测试指标并花费大量的时间去进行核心力量训练。在这一背景之下，越来越多的专家学者开始对核心力量训练进行研究，以探寻核心力量训练对各运动项目的重要作用和适合运动项目的力量训练内容、方法和手段。而健美操是一项表现难美性的运动项目，其整套动作中包括操化动作、难度动作、过渡与连接、托举配合等内容，对身体的控制能力、平衡能力、协调能力要求较高，要求练习者的身体核心要具备较强的力量，因此在健美操的教学和训练过程中必须要更加注重核心力量训练内容的安排。

1 核心力量训练的概念

核心力量训练是近些年才提出的新的理念，其一经出现就引起体育领域的广泛重视，并迅速应用于各项运动的训练当中，成为各运动项目训练中的重要环节。提到核心力量训练，首先要清楚核心力量的概念，而核心力量是指身体核心部位肌肉的力量。针对身体的核心部位的定义，通过查阅文献发现，并没有明确的定论，但大多数专家学者较为认可的定义是指身体的肩部以下至髋关节以上包括骨盆在内的区域，是由胸、腰、骨盆和髋关节形成的一个整体。核心肌肉是指环绕在核心部位的表层肌肉和深层肌肉，它包括胸的中部到大腿根部区域的肌肉群，共包含胸腹部肌群、腰背部肌群，髋部肌群和与脊椎、骨盆连接的肌肉等多达29 块肌肉[1]。这些核心部位的肌肉能够固定关节、保持身体的稳定并进行力量的传导，是身体力量传达的枢纽，对于运动员技术动作的完成和竞技能力的发挥起着至关重要的作用。因此，核心力量训练就是针对身体核心部位的肌肉进行专门性的训练从而提升核心部位肌肉的力量，它不仅是指传统的要腹部肌肉的训练还包括徒手或利用专门的辅助器械使身体处于不稳定或不平衡的状态下进行的力量训练，从而使核心部位的深层肌肉也能够得到刺激和训练。核心力量训练常用的训练方法主要有静力性练习和动力性练习两种，其中静力性练习又包含有静力性徒手训练和静力性辅助器械练习等内容，而动力性练习则包含有动力性运用不稳定器械单一练习、动力性运用不稳定综合器械练习、动力性不平衡状态下的负重综合练习等[2]。

2 核心力量训练在健美操教学中的重要作用

健美操是一项新兴的运动项目，是在节奏鲜明极有韵律感的音乐配合下进性的肢体运动。健美操起源于大众健身运动，随着运动水平的提高逐渐发展为集健身、表演和竞技为一体的运动，其内容丰富，适应人群广，发展非常迅速。目前，健美操已经成为大学体育课程体系中的重要内容，也得到了广大师生的喜爱。健美操也是一项表现难美性的运动项目，其整套动作中包括操化动作、难度动作、过渡与连接、托举配合等内容，对身体的控制能力、平衡能力、协调能力要求较高。如果要完成其中的一些难度动作并做好过渡衔接，要求学生具有较好的力量素质，力量是学生在运动的动态过程中完成各项动作并保持躯体稳定性的关键要素，所以在健美操教学中，往往需要将力量训练作为一个必不可少的内容。而核心力量又是力量训练中的重中之重。许多专家和学者在研究中发现，核心力量对于健美操技术动作的展现起着至关重要的作用。核心力量训练是竞技健美操运动员训练不可缺少的一部分，核心力量训练的主要作用在于能够稳定脊柱和骨盆，改善运动员身体的平衡性和控制重心的能力；保证正确的身体姿势，塑造优美的形体；提高运动员能力的输出，降低能量消耗；提高运动员核心区域相关肌群参与完成过程协同做功的能力；预防运动中的损伤以及伤后恢复，从而有助于运动成绩的提高[3]。核心力量训练专业的核心力量训练相较于传统的单一的腰腹力量训练而言，在提升运动员整套动作效果的达成上优势更为明显，更有实效性也更能提高运动员们的艺术得分和难度得分[1]，能够显著提高健美操专项学生的单个难度动作和成套动作完成的质量[4]。核心力量训练对于健美操运动员的日常训练具有重要的指导价值，它能在一段时间内快速提高运动员的核心肌肉力量以及身体的平衡能力、稳定性、柔韧性、爆发力等专项素质，使身体的各项功能得到快速的强化，有利于专项力量的发挥，进而提高专项技术能力，实现提高运动员运动水平的目标。此外，核心训练对健美操的弹动技术、身体平衡控制技术、高空落地技术和转体技术都有较好的影响。